5 perfekta sätt att krympa din övre arm

Att krympa dina armar är inte lätt. Feta eller fläckiga händer är förhållanden som kan störa utseendet. Även om du har ett stiligt ansikte och hållning, kan fett på dina armar ibland göra dig mindre självsäker. Både kvinnor och män kan drabbas av detta problem. Du måste ha sett någon med en tunn kropp som visar sig ha mjuka eller feta armar. Varför kan det vara så? Då, hur man krymper fettarmen?

Orsaker till feta eller fläckiga armar

Fettvapen orsakas generellt av ackumulering av överflödigt fett i armområdet. Fettackumulering i andra delar av kroppen är vanligtvis lätt att förlora, men det blir mycket svårt att bränna överflödigt fett i armen. Ökande ålder är också en annan faktor som påverkar fett i armen. När du fyller 20, tenderar kroppen att lagra mer fett i olika delar av kroppen och musklerna börjar minska. Så det fett som ackumuleras blir mer än dina muskler, det är det som gör att armarna blir mjuka.

Metabolism är också en annan anledning till fettuppbyggnad i armarna. Den metaboliska hastigheten kommer också att minska med ålder, vilket betyder att kroppen brinner färre kalorier. Detta tillstånd leder så småningom till fet uppbyggnad i armen. Brist på fysisk aktivitet och inte utöva regelbundet kan också orsaka fettuppbyggnad i kroppen, inklusive armarna.

Hur man krymper fettvapen

Välj rätt mat

Fyll ditt kök med mat i sin fulla form, inte bearbetad eller förpackad. Öka din konsumtion av vete, ägg, mager mjölk, grönsaker, fjäderfä, fisk, magert kött och friska fetter, såsom nötter, frön, olivolja och frukter, såsom avokado. Att äta naturliga livsmedel kan hjälpa dig att hålla dig full utan att förtära överflödiga kalorier.

Ät mindre, men oftare

Att äta 5-6 små måltider varje dag som innehåller en portion protein och kolhydrater kan hjälpa dig att minska dina armar. Vidare kan man äta grillad lax, en kopp gröna bönor och ½ kopp helvete pasta var tredje till fyra timmar kan förhindra en blodsockerbrist som kan utlösa hunger och ömhet, vilket leder till vikt.

Viktträning

Du måste involvera dig i styrketräning eller lyfta vikter för att öka muskelmassan och påskynda metabolism. Utför övningar som involverar varje stor grupp av muskler, till exempel:

1. Triceps dips

Denna övning hjälper till att bränna fettuppbyggnad i triceps eller bakre armen. Tricepsområdet är ett område som är benäget för fettuppbyggnad. Denna övning kan inte bara krympa armarna, utan också ge armarna form. Du kan göra denna övning utan att använda någon utrustning. Med sittställning på golvet kan du göra det här.

2. Stolen triceps dips

Denna övning kan ge täta armar genom träning av triceps muskeln. Du kan göra denna övning hemma med hjälp av en stol eller bord 60 cm hög. Vikten av hela kroppen kommer att vila på triceps, så denna övning kan minska fett, samtidigt som triceps muskler bildas.

3. Lateral plank promenad

Liksom triceps träning, kan denna övning också strama armens muskler genom att smälta fettet som byggs upp på armen. Du kan göra plankpositionen med händerna inte böjda, korsa sedan armarna när du öppnar dina ben, om din högra hand rör sig över, så öppnar din vänstra fot. Stäng sedan igen med den högra foten, när vänster hand kommer ut från korspositionen till den ursprungliga handpositionen.

4. Push-ups

Push-ups kan hjälpa dig att dra åt överkanten genom att bränna fett i området. Det bästa med denna övning är att du inte behöver några verktyg. Din egen kroppsvikt spelar en viktig roll vid smältning av envis fett på armen.

5. Motsatt arm och benlift

Det här är en fantastisk övning, eftersom det inte bara stärker armmusklerna, men också benmusklerna. Denna övning sträcker också ryggen, så det är användbart att bilda en perfekt hållning.

Träna dina armar

Öva biceps, triceps och axlar i separata övningar, en gång i veckan för att bygga muskler i armarna.

Kardioövning

Gör cardio träning i fem dagar per vecka för att bränna fett. Du kan jogga på löpband, aerobics eller cykling. Gör olika kardioövningar varje gång du tränar för att hålla din kropp okänd med motion. För om din kropp är van vid det, kommer din kropp att vara svår att bygga muskler.

LÄS OCKSÅ:

• Skinny Fat: När tunna människor faktiskt har massor av fett
• Lär känna Crossfit-övning och typerna
• 8 misstag som ofta görs för att bilda en sexpacks mage