4 Alternativ för att bryta menyn för dem som dietar
Många människor tävlar om att göra olika sätt att minska vikten under fastande, en av dem med en diet. Förändringar i ätmönster som förändras under Ramadans månad, där endast mat äter när man bryter snabbt och sahur ensam, anses vara ett kraftfullt sätt att minska mängden mat än vanligt.
Fasta bör inte vara ett hinder för att hålla sig frisk. Vid fasta behöver kroppen mer mat som är rik på näringsämnen för att kunna möta energibehov för dagliga aktiviteter. Därför måste du vara smart i att välja näringsrika och hälsosamma menyer för att bryta snabbt och sahur.
Menyalternativet innehåller en diet
Köra en diet när fasta är nyckeln till disciplin. Anledningen är, om det inte är gjort på ett disciplinerat sätt, kommer dina chanser att gå ner i vikt och vara hälsosam när du fastar att bli bortkastad. Det är därför du måste vara uppmärksam på balanserad kolhydrat, fett och proteinintag från de livsmedel du konsumerar när du bryter snabbt eller gryning.
Tja, om du är en av de människor som verkligen tänker gå på en diet medan du fastar, här är några val av iftar menyer som du kan laga hemma:
1. Datum
Datum är den mest eftersökta frukten under Ramadan. Även för vissa människor blir datum en mycket obligatorisk mat att konsumeras som en meny för att bryta snabbt eller sahur.
Datum är en bra källa till socker och kommer att återställa förlorad energi hela dagen. En kopp datum innehåller 11,8 gram fiber. Detta är nästan tillräckligt för hälften av dina dagliga fiberbehov. Förutom datum kan du också äta frukter som innehåller mycket vatten, såsom meloner, apelsiner, vattenmeloner och druvor.
2. Sallad
När du bryter snabbt är det bra att du inte omedelbart äter tunga matar. Detta är för att minimera magbesvär efter att ha ätit en måltid. Tja, en av de bästa alternativen att bryta snabbmenyn är en sallad. Både fruktsallad och grönsaksallad innehåller båda färre kalorier men kan fortfarande fylla magen. Dessutom kan högfiberhalten i olika sorters frukter och grönsaker minska kolesterolnivåerna och förhindra förstoppning som vanligen uppstår vid fastande.
Glöm inte att vara uppmärksam på den dressing som används för sallader, anländer inte salladsdressing vad du använder faktiskt bidrar till dålig fett och kalorier som kan få dig att gå ner i vikt under fastande.
3. Soppa
Många föredrar att bryta snabbt med stekt mat och fruktis eftersom de känner sig mer utsökta och "precis rätt" som en iftar måltid. Faktum är att en skål soppa kan vara ett hälsosamt val att bryta snabbt.
En skål med soppa rik på vatten som kan hydrera kroppsceller efter en fasta dag. Dessutom kan sönderbrott värma magen och förhindra uppblåsthet eller obehag i magen. Du kan äta kycklingsoppa, rödbönsoppa, majssoppa, klara grönsaker eller andra typer av grönsaksoppa som ett iftar menyalternativ.
4. Brunt ris
Från och med nu byt ut ditt vita ris med brunt ris som är högt i fiber och har ett lägre glykemiskt index. Dessutom innehåller brunt ris faktiskt bara några kalorier, så brunt ris är effektivt för att hjälpa till att gå ner i vikt under den fastande månaden.
Inte bara under Ramadanmånaden, det är bra för dig att konsumera brunt ris som en häftmat varje dag. Jämfört med vitt ris kan brunt ris göra dig längre, speciellt om du lägger till andra friska, rastfria menyer som grönsaker.
Läs också:
- 5 Orsaker till viktminskning även öka under fasta
- Menybrytning Fasta och Sahur för kosten
- 3 hälsosamma komposit recept utan kokosmjölk för att bryta snabbt
