4 orsakar att du har mardrömmar

Titta vänster och höger, du ler nöjd. Så långt ögat kan se står du inför en vidsträckt vågor som hälsar den sandstrande stranden. Solens värme sköljde ansiktet, åtföljd av en sval vind som blåste mellan fingrarna. I slutet av vyn står en magnifik fyr ständig, glittrande badad i solljus som om att förföra dig att närma sig. Du känner en mjuk touch på din rygg. En bekant person viskar i örat och säger, "Låt oss gå dit och du ler och nickar i bekräftelse. En grupp små barn whistled och studsade högt.

Samma hand som rörde dig sträcker nu ditt hår kärleksfullt, sammanflätat med fingrarna och håller det tätt. Guida dig genom en stig fylld med blommande blommor. Blommorna blir kramande rötter. Twining dig, förstärka bröstet. Tystnadssamtal. Du squirm försöker fly, svagt hjälplös.

I hörnet av ditt öga ser du gruppen små barn. Ett steg är du säker på att de kommer att spara dig. De två-tre-fyra stegen blir snabbare, du ser nu mycket tydligt, de småkropparnas kroppar har ruttit på olika ställen, tattered kläder, följt av dussintals andra bakom dem. De dör. Död kropp. Blodtörst. Running mot dig. Du känner en mjuk beröring på axeln. Med stor ansträngning vänder du dig om. Förvänta hjälp att komma. Den siffra, den välbekanta rösten - hjärtans idol, livlig semati - hans ansikte ruttar här och där, hans mun gnäller brett, tänder daterad, lukten av rått kött som sticka från munnen. Han dog. Död kropp. Blodtörst. Fem centimeter från ditt ansikte. Lite mer ...

Du vaknar med ett knuffande hjärta, fläckigt hår, svett som strömmar ner i nacken, och kanske även med skrek. Klockan på väggen visar 3 am. mardröm.

Vad orsakar mardrömmar?

Mardrömmar kan känna sig väldigt verkliga och detaljerade, vilket får oss att vara i panik och rädsla när de vaknar. Du har alltid trott att mardrömmar uppstår endast hos barn. Och de flesta barn upplever mardrömmar; cirka 10-50 procent av barn i åldern 5-12 år upplever allvarliga mardrömmar, enligt American Academy of Sleep Medicine (AASM), rapporterad av Medical Daily.

Barns mardrömmar kommer i allmänhet från att lyssna på historier eller titta på skrämmande tv-program eller filmer. Mardrömmar kommer gradvis att försvinna när barn blir äldre, men 85 procent av vuxna upplever fortfarande mardrömmar - 8-29 procent av personerna hävdar att de har mardrömmar en gång i månaden och 2-6 procent upplever mardrömmar på en natt varje vecka. Vad är anledningen till?

Mardrömmar hos vuxna

Drömmer är faktiskt en tankeprocess; fortsättningen av vårt sinne tåg under vår dag av aktiviteter. "Mardrömmar är när vi tänker på besvärliga problem under REM (Rapid Eye Movement) och försök att städa upp dem. Vi försöker ofta att ignorera svåra problem som stör oss under dagen, men när vi sover och tvingas vara "ensamma" i våra egna huvuden, kommer hjärnan att diskutera detta svåra problem ", säger Lauri Quinn Loewenberg, en professionell drömanalytiker och författare till Dream På det, Lås upp dina drömmar Ändra ditt liv.

Oupplösad konflikt är inte den enda orsaken till mardrömmar hos vuxna. Du kan ha mardrömmar efter att ha utlösts av ett antal saker du gör eller hittar när du vaknar hela dagen, till exempel:

1. Ät innan sängen

Att äta mat eller snacks som är höga i kolhydrater närma sig sömnsömningen en natt kan öka hjärnans aktivitet och kroppens ämnesomsättning. Ökad både kroppsaktivitet leder till överdriven hjärnans prestanda under REM-sömn och uppmuntrar till fler drömmar. En sömnstudie från Kanada, rapporterad av Mental Floss, visade att ut ur 389 individer skyllde 8,5 procent angrepp på mardrömmar på maten de åt innan de gick och lägger sig.

Biochemists vid University of Australia från Tasmanien genomförde en studie där de tillsatte senap och Tabasco sås till matplattor för sex friska unga vuxna män. Kryddans kryddiga smak har visat sig öka kroppstemperaturen under den första sömncykeln, ökar också den totala standby tiden och orsakar sömnstörtning hos alla studieämnen.

Kryddig mat är inte den enda att se upp för. En artikel publicerad av Journal of the Mind och Body uppgav att skräpmat - en studie med glass och godis som utlösare i experimentet - utlöste mer hjärnvågaktivitet och orsakade sju av tio deltagare att uppleva mardrömmar.

Om du märker att mardrömmar uppstår oftare efter midnatt mellanmål, gör regeln att inte snacka igen efter middagen, eller åtminstone undvika tung mat innan du lägger dig.

2. Läkemedelsbiverkningar

Läkemedel som påverkar kemikalier i hjärnan (som antidepressiva medel), liksom vissa blodtrycksdroger, har förknippats med mardrömmar som biverkningar. Tala med din läkare för att se om olika droger eller livsstilsförändringar kan vara ett bättre alternativ. Om du inte har något annat val än att ta drogen bör du överväga dina läkers fördelar och nackdelar - i vissa fall kan det vara värt att tillfälligt "leva" med en mardröm om drogen hjälper dig att erövra ett allvarligt tillstånd.

3. Brist på sömn

Sömnberoende orsakar mardrömmar och mardrömmar orsakar att du har problem med att sova - en ond cirkel som är oändlig. Om du inser att mardrömmar uppstår oftare under sömnen efter att ha spenderat dagar som vistas sent, var noga med att göra rätt sömnhygien (som att ta en kort paus innan du lägger dig i andningstekniker eller se till att ditt sovrum är tillräckligt kallt) för att öka risken för djup sömn.

3. Psykologiska problem

Ångest, stress, posttraumatisk stressstörning (PTSD), även rädda varje dag (från rädsla för att förödmata dig själv i allmänhet, familjemedlemmarnas dödsfall, motorolyckor) och bara titta på skräckfilmer. allt detta kan leda till att du har en dålig dröm. Men grunden till mardrömmar kan vara förknippad med tidigare problem.

Oupplösa konflikter försvinner inte bara från sinnet, de är gömda i sinnet och formar vår personlighet. Barndomsskada kan orsaka osäkerhetsfel eller fortsätta att söka självmotivering och känna att du ständigt attackeras om du accepterar kritik. Detta visar att våra livserfarenheter, både tidigare och nuvarande, inte bara påverkar våra liv utan också i våra drömmar.

Om du är svårt stressad, kontakta din läkare om mekanismerna för att hantera problem, inklusive livsstilsförändringar, psykologisk rådgivning och / eller medicinering.

4. sömnstörningar

Sömnproblem som sömnapné och rastlös benssyndrom kan orsaka att du upplever återkommande kroniska mardrömmar. Fråga din läkare om behandlingsalternativ om du lider av sömnstörning, eftersom behandling kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och även förbättra mardrömmar.

Hjärna, "regissör" av din mardröm

Mardrömmar och drömmar i allmänhet uppträder under scenen med snabb ögonrörelse (REM) sömn. REM-sömn inträffar var 90: e minut på natten och är förknippad med hög hjärnaktivitet, snabba ögonrörelser och "inaktiverad" motoraktivitet. Beroende på hur länge du sover, kommer din kropp att gå igenom 4-6 sovcykler över natten, och REM-scenen blir längre med varje sömncykel. De flesta mardrömmar inträffar under den sista tredjedelen av sömnen.

Amygdala, den främre delen av hjärnan som spelar en roll för att bearbeta och komma ihåg reaktioner på rädsla och ilska, är en person som styr din mardröm. Hjärnskanningar under drömmar visar amygdalaaktivitet som är mycket aktiv under REM. Detta, i kombination med rollen som andra faktorer som nämnts ovan, kan förklara varför den hyperaktiva amygdala under REM kan ge en rädslereaktion som drömmare upplever i deras undermedvetna.

"När vi går in i REM-sömn, när vi drömmer, fungerar hjärnan annorlunda (en del av hjärnan blir" död "medan andra blir mycket aktiva), så kroppen är inte bokstavligen i termer och ord, du tänker på symboler, bilder, och symboler som uttryck för djupaste känslor, säger Loewenberg.

För att få en bättre förståelse för våra drömmar måste vi börja övervinna de problem som stör oss under dagen. "Vi pratar med oss hela dagen medan vi är vakna. Denna vana förändras inte när vi sover, sade Loewenberg. Han föreslog: "Engagera dig i ett bättre ögonblick av reflektion med dig själv när du är vaken, vilket kommer att garantera en bättre dröm på natten."

LÄS OCKSÅ:

Varför vissa människor kan sova medan de går?
8 Vanliga frågor om våta drömmar
Kan vi kontrollera drömmar?