4 sätt att behålla gallhälsa för digestion för att hålla dig jämn
Att upprätthålla galls hälsa är viktigt. Liksom andra komponenter i matsmältningssystemet kommer störning av gallan också att påverka matsmältningen.
Galla är en vätska som fungerar för att bryta ner fett så att det lättare absorberas av kroppen. Denna vätska produceras av levern, lagras sedan tillfälligt i gallblåsan och flödas genom gallgången vid behov. Här är några tips du kan göra för att hålla din galla frisk.
Enkla tips för att upprätthålla galls hälsa
Att upprätthålla galls hälsa kan göras genom kost och livsstil. Här är förklaringen.
1. Äta mat som är hälsosam för gallan
Mat som är hälsosamt för gall är livsmedel som är låga i fett och kolesterol och höga fibrer och protein. Därför rekommenderas du att äta mat som:
- helkorn som vete och brunt ris
- fisk, kyckling och lågt fett rött kött
- frukt och grönsaker
- Mjölkprodukter med låg fetthalt
- valnötter, linfrö och vegetabiliska oljor
Konsumtion av vissa livsmedel som kaffe och jordnötssmör kan också ha hjälp att bibehålla gallens hälsa. Men detta kräver fortfarande ytterligare forskning och du rekommenderas fortfarande att konsumera den i lämplig mängd.
2. Begränsa vissa typer av livsmedel
Om det finns mat som rekommenderas för att bibehålla gallens hälsa, så finns det också livsmedel som kan orsaka motsatt effekt. Denna typ av mat innehåller mycket bearbetade kolhydrater och mättade fetter. Försök att begränsa eller till och med undvika följande livsmedel:
- mat som behandlas många gånger
- stekt mat
- högt fett rött kött
- Mjölkprodukter med hög fetthalt som glass, ost och smör
3. Behåll en ideal kroppsvikt
Fetma, viktminskning och vissa typer av dieter kan öka risken för gallblåsersjukdom. Om möjligt, behåll din ideal kroppsvikt och börja bli mer aktiv så att din gall alltid är frisk.
Om du är överviktig, försök minska det långsamt. Det finns inget behov av en strikt diet för att gå ner i vikt drastiskt, eftersom detta kommer att stimulera levern att släppa mer kolesterol till gallan.
Som ett resultat kommer balansen i gallens sammansättning att vara störd och utlösa bildandet av gallstenar.
4. Förbättra livsstilen
En vanlig störning i gallan är gallreflux. Detta tillstånd kännetecknas av en ökning av gallan i magen och i förhållanden som sällan kan stiga till matstrupen. Inte sällan uppträder gallreflux tillsammans med magsyrareflux (GERD).
Förutom att ha en hälsosam gallediet kan du också förhindra gallreflux genom att förbättra din livsstil. Några av de saker du kan göra är att:
- ät mindre portioner
- Håll din kropp upprätt i 2-3 timmar efter att ha ätit
- sova med en hög kudde
- ingen rökning
- Undvik alkoholkonsumtion
- hålla din kropp avslappnad
Förutom att vara fördelaktigt för matsmältningssystemet är upprätthållandet av hälsosam gallan också viktigt för att förhindra andra farligare förhållanden som gallsten och gallblåscancer.
Det är inte för sent om du vill starta en bättre livsstil för matsmältningssystemet. Kom igen, börja med att ändra dina matvanor varje dag för att vara friskare.
Läs också:
- Se upp! Mest kryddiga Snack Foods kan skada gallblåsan
- Symtom på gallstenar liknar halsbränna, hur man skiljer dem?
- Vad är gallblåsansättning? Farligt eller ej?
