4 vanor för att sänka och bibehålla ideal permanent vikt

För att minska och bibehålla en ideal kroppsvikt behöver du en hälsosam livsstilsförändring. Att avsiktligt inte äta tills svält eller överdriven under träning, kommer aldrig att vara en hälsosam livsstil i hur man går ner i vikt.

Åtgärder för att gå ner i vikt och upprätthålla en hälsosam kropp måste balanseras. Om inte, den ideala vikten som du kanske har fått kommer inte att vara länge. Du kommer bara att göra ändringar på kort sikt. Du måste kunna gå ner i vikt och ta hand om det utan att behöva överraska eller avbryta ditt dagliga liv.

Följande är 4 hälsosamma sätt att hjälpa dig att förlora din idealvikt men ändå vara hälsosam under lång tid.

Friska vanor för att bibehålla ideal kroppsvikt

1. Träna varje dag

Gör ett rutinschema på cirka 15-20 minuter för att träna varje dag. Du kan göra cardio som simning jogging eller styrketräning som att lyfta en liten skivstång.

För att göra detta, vänligen vakna 20 minuter tidigare än ditt wake-up schema. Börja med att göra rutin, minst 4-5 gånger i veckan.

Du kan också gå ner i vikt helt enkelt, gör sport som att böja knäet, trycka upp, sitta upp och andra övningar som du kan göra före en morgondusch.

Daglig övning kan göra skillnad i kroppens form och hur kroppen påverkar kalorier. När du tränar, använder du ditt hjärta, sinne och kropp, det här kan också göra ditt humör hela dagen bättre.

Eftersom under träning frigör kroppen endorfiner som gör dig glad och uppdaterar ditt sinne så att du kan börja dagen väl.

2. Ät hälsosam mat

Att äta hälsosam mat är det viktigaste sättet att minska och bibehålla en ideal kroppsvikt. Ingen blir fet genom att äta grönsaker. Undvik att äta mat som innehåller mycket socker, bearbetade livsmedel och färdiga måltider.  

3. Får inte av misstag äta

Att gå ner i vikt, oavsiktligt inte äta. Din kropp behöver energi för att bränna fett. Så genom att hoppa över frukost, lunch eller kvällsmål, kommer din kropps metabolism faktiskt att sakta ner.

Ät regelbundet över hela dagen eftersom det kan normalisera blodsockernivån och förhindra en minskning av din energi och din dagliga koncentration. Dessutom kan frukost med lågt glykemiskt innehåll öka ditt energiförbränningssystem och hjälpa dig att bränna fett i kroppen.

4. Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn är en av de viktigaste sakerna att hålla sig frisk. Försök att gå och lägga dig på samma gång varje dag. Träffa kvalitetssömtid i 8 timmar varje dag. Brist på sömn tenderar att få dig att äta mer och längta efter ohälsosam mat på morgonen.

Phil är en sjukvårdspraktiker och en kroppstransformationsexpert på starfitnesssaigon.com. Kontakta Phil på phil-kelly.com eller Facebook.com/kiwifitness.philkelly

Läs också:

• Gör det fett, äta choklad kan minska vikten. Hur kan det bli?
• Effektiv Pegan Diet (Vegan Paleo) för viktminskning?
• Tips för att behålla viktminskning om du är en hobby som snackar dagens mat