4 typer av sport är effektiva för att minska ryggsmärta
I grund och botten är alla former av fysisk aktivitet som idrott så länge som de utförs enligt kroppsreglerna. Men för dig som har vissa hälsoförhållanden är det väldigt viktigt att välja vilka typer av träning du kan göra. Till exempel för de av er som har ryggont.
För dig som har ryggsmärta finns det två saker du behöver göra. Först undvik riskfaktorer som kan förvärra ryggvärk. För det andra, öka styrkan och flexibiliteten i ryggen så att smärtan inte återkommer lätt. Vad är då bra sport för din rygg??
Obligatorisk övning är rutinmässig sträckning
Stretching tränar nervsystemet för att acceptera större tolerans för att sträcka muskler utan att behöva släppa smärtsignaler. Enligt Markus Tilp, en sportexpert från Graz University i Österrike i Live Science, kommer kroppen att anpassa sig till de rörelser som utförs kontinuerligt. Därför är det viktigt att du gör en rutinmässig sträckning för att öka styrkan på ryggen och förhindra smärta i ryggen.
Här är några typer av stretching som du kan göra för att öka din rygghållfasthet utan risk att förvärra din ryggsmärta.
hamstring
Ligga på golvet och böj ett knä. Ta en handduk och linda den på fötterna. Räta ut knäna och dra långsamt handduken. Om positionen och rörelsen är korrekta, kommer du att känna en mild dragning på lårets baksida. Håll i ca 15 till 30 sekunder. Gör två till fyra repetitioner för varje ben.
Vägg sitter
Stå 25 till 30 centimeter från väggen, luta sedan bakåt tills din rygg röra vid väggen. Låt sakta sänka kroppen tills knäna böjer, och tryck på baksidan av nedre delen av ryggen mot väggen. Håll för 10 räkningar och långsamt stiga igen. Upprepa rörelserna 8 till 12 gånger.
Tryck på baktillägget
Ligga på magen med händerna under axlarna. Skjut dina händer så att axlarna lyfts bort från golvet. Om det är bekvämt, placera armbågarna på golvet för att stödja den och håll den i några sekunder
Knä till bröstet
Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Höj sedan ett knä mot bröstet och lägg den andra foten nedåt. När du gör denna rörelse, se till att nedre delen håller på att trycka på golvet och håller i 15 till 30 sekunder. Därefter sänka dina knän och gör detsamma på den andra. Du kan göra repetitioner 2 till 4 gånger för varje ben.
Andra sporter som är bra för ryggont
simma
Aerob träning betyder träning som använder hela kroppen, särskilt stora muskler, på ett repetitivt sätt och rytm. En av dem är simning. Simning kan underlätta blodkärlen att återställa blodflödet till ryggmusklerna. Detta hjälper dig att återställa skador och öka deras styrka.
Vidare, när du simmar, stöder vatten hela kroppen så att ryggen inte behöver stödja din kroppsvikt som när du är på land. Det här gör vattensporter som simning hjälpa till att återställa ryggskadorna.
yoga
Maria Mepham, en fysioterapeut från Cleveland Clinic sa i Everyday Health att i princip är yoga bra för ryggen. Varför är det så? Yoga kombinerar flexibilitet och styrka väl. Så du kan träna flexibiliteten och styrkan i ryggen. Därför blir din rygg starkare och förhindrar det vidare från skada.
Dessutom utförs yoga rörelser långsamt så att de kan förhindra plötsligt tryck på baksidan. Repeterande rörelser kan också påskynda återhämtningsprocessen om du har en ryggskada.
Men yoga kan inte återställa ryggvärk om du inte känner till gränserna. Därför är det mycket viktigt för dig att kommunicera om ryggsmärta till din yoga instruktör. Din yogainstruktör väljer rörelseställningar eller asanas som är bra för ryggen och förbjuder rörelser som anses vara tillräckligt stora för ryggen.
Pilates
Pilates är också en bra övning för din rygg. Pilates klasser fokuserar på att öka din kropps fulla medvetenhet. Om du rutinmässigt övar pilates med instruktören, kommer din medvetenhet om din hållning, som sittande, upp, vändning och rörelse under dagliga aktiviteter att öka. Detta förhindrar att du har en dålig och obalanserad hållning, vilket ökar trycket på ryggen och även orsakar ryggsmärta.
Läs också:
- 8 typer av hjärnsporter som kan göra dig smartare
- 5 typer av smärta som inte kan ignoreras
- 4 sätt att undvika smärta på grund av en tung väska
