4 saker att göra när man känner midnatt hungrig

Hungern är kroppens ansträngning för att balansera energi för olika metaboliska funktioner. Detta kan verkligen ske på natten, inklusive midnatt, den tid då kroppen vilar och behöver näringsämnen för återhämtningsprocessen efter aktivitet. Ändå kan överätning på natten störa sömn tills det triggar fetma.

Varför känner vi oss hungriga vid midnatt?

Vad du äter hela dagen kan göra dig hungrig midnatt

Midnight hunger kan påverkas av olika faktorer som sträcker sig från kroppens mekanism till vanor. Förbrukning av enkla kolhydrater som ris eller mjölbaserade snacks på natten kan enkelt öka hormoninsulinet. Eftersom dessa livsmedel inte kan vara länge tenderar blodsockernivån att minska och orsaka att ghrelinhormonet skickar signaler till hjärnan för att få dig att känna dig hungrig.

Livsmedel som inte är tillräckligt näringsrika i fiber, protein och fett kan också orsaka hunger även efter middagen. Denna mekanism kan upprepas, från att vana att välja mat, blir van att känna sig hungrig och sedan äta på natten.

Psykologiska faktorer kan få dig att äta söta matar eller höga MSG på natten

Psykologiska faktorer kan också utlösa hunger på natten. Till skillnad från dagsljus fyllda med rutiner, på natten tenderar du att uppleva färre distraktioner att tänka på saker som kan påverka dina känslor. Som ett resultat kan detta leda till stress och svårigheter att slappna av så att det slutar äta överflödig mat på natten.

Men till skillnad från hunger i allmänhet tenderar detta att uppmuntra dig att vilja ha matar som är söta, höga i fett och innehåller MSG. Om du är van att äta något för att få dig att känna dig lugnare blir det en vana som är svår att eliminera.

Vad ska man göra om man känner sig hungrig vid midnatt?

1. Vet varför du känner dig hungrig

Detta är en grundläggande sak att få dig att tänka två gånger innan du följer hungern. Hungern är normal, särskilt när du går på en diet eller försöker reglera din diet. Men hunger kan också uppstå eftersom du tycker att du äter är ett sätt att minska stressen. Därför leta efter andra alternativ för att avleda uppmärksamhet och låta dig somna lätt, till exempel dricksvatten, sträcka, gå runt i huset eller läsa en bok är lätt att göra dig mer avslappnad.

2. Förbättra kosten

Detta kan startas genom att ändra din kost på frukost genom att uppfylla de flesta av dina dagliga kaloribehov med kolhydrater, protein och fett. Fortsätt sedan med lunch och middag, blandat med konsumtion av hälsosamma tilltugg som frukt för att förhindra att blodsockret faller för lågt. Fördröjning av middagstimmar senast två timmar innan du lägger dig i sängen kan också göras för att förhindra hunger på natten. Dessutom multiplicera konsumtionen av livsmedel som kan producera energi och en längre känsla av fullhet såsom fiber och protein.

3. Undvik utlösande livsmedel

Hunger på natten kan bara vara en önskan att äta en måltid igen. Vissa livsmedel som har god smak som söta matar eller innehåller MSG kan göra dig beroende, särskilt när du har svårt att somna eller när du vaknar i mitten av natten. Övervinna detta genom att undvika eller minska konsumtion som du tror kan vara beroendeframkallande när du närmar dig middagen.

4. Ändra din konsumtion när du är hungrig på natten

Detta är sista sättet om de olika ansträngningarna som gjorts inte eliminerar hunger. Byt ut livsmedel som vanligtvis konsumeras vid midnattsvält, som stekt ris, snabbnudlar eller chips, med friskare sådana som frukt eller nötter. Förutom att de är låga i kalorier, hindrar dessa livsmedel också missbruk och övermålning.

Om det händer för ofta kan beteendeterapi behövas

Förutom att utlösas av psykologiska och biologiska faktorer är midnattssulten troligen en ätstörning, såsom binge eating och natt ätstörning (NES). Båda är ätstörningar som utlöses av uppfattningen att ätning kan lugna sinnet eller kan minska inverkan av sömnlöshet. Någon med bingeing kan äta överflödig mat när som helst inklusive midnatt, då känner sig skyldig men upprepad igen. Medan någon med NES har en vana att äta mer mat på natten men inte känner sig för hungrig under dagtid.

Övervikt och sömnstörningar är mycket sannolikt att upplevas av personer med binge-ätning och NES, varför hantering så tidigt som möjligt behövs. Äta beteende förändring terapi kan övervinna båda problemen. Men specifikt behöver personer med binge-äta ett försök att etablera dietmönster och anti-depressiva läkemedelsterapi, medan NES-lider behöver avslappningsbehandling och förändringar i sömntid.

LÄS OCKSÅ:

"Hangry": Varför du är lätt arg när du är hungrig
4 sätt att genomgå en över-hunger diet
4 saker du behöver veta om midnatt äta