4 sätt att förebygga övre buksmärta vid träning
Har du någonsin känt övre buksmärta nära revbenen medan du kör? Eller kanske upplever du det ofta? Troligtvis har du idrottars söm eller sidosöm.
Detta tillstånd, som ofta hänvisas till som stygn, är en smärta som känns på höger eller vänster sida av kroppen, precis vid mötet mellan revbenen / revbenen och övre buken. Smärta kan känna sig som genomborrad eller som kramper.
Detta tillstånd upplevs ofta av dem som utövar sig genom att flytta torso (torso) upprepade gånger, som att springa, simma och cykla. Omkring 70% av löpare kan uppleva detta. Detta tillstånd kommer att förvärras om du bara har ätit några ögonblick före träning.
Detta tillstånd är inte ett allvarligt tillstånd. Men det kommer naturligtvis att störa och göra dina träningsaktiviteter obehagliga.
Hur man undviker sömnad?
1. Undvik att äta och dricka i stora mängder under 2 timmar före träning
Många klagar på sömnad efter att ha ätit och druckit stora mängder. Men naturligtvis behöver du energi att träna. För det, äta tidigt, till exempel 3-4 timmar innan du tränar. Den kortaste tillåtna rasten mellan stora måltider och träning är 2 timmar så att du inte upplever stygn. För att bibehålla hydrering, drick små mängder men ofta.
2. Undvik att dricka drycker som är hypertoniska före träning
Hypertoniska drycker eller högkoncentrerade drycker kan utlösa stygn. Hypertonic drycker är drycker som innehåller stora mängder kolhydrater. För att behålla dina kroppsvätskor före träning bör du bara konsumera vatten eller sportdrycker (sportdrycker) före träning.
3. Öka övningsintensiteten lite efter gång
Stitch återkommer sällan när du övar, vars intensitet inte är för mycket annorlunda än vad du normalt gör. Om du aldrig tränar, börjar du plötsligt träna i hög intensitet, du kommer att vara mer mottaglig för sömnad.
4. Använda stödjande breda bälte
Stödjande breda bälten - som ser ut som korsetter - kan begränsa rörelsen av torso under träning. Ju mindre rörelse på torso, ju mer sannolikt är du att uppleva sömnad.
Vad händer om du redan har sökt under träning?
Djup och djup andning är ett av de rekommenderade sätten att hantera denna smärta. Ett annat sätt du kan prova är att trycka på smärtan. Du bör också sluta träna ett ögonblick.
Läs också:
- Kramper i magen när du kör, vilket är orsaken?
- Detta är anledningen till att du har muskelsmärta efter träning
- 8 saker du kan göra för att hjälpa huvudskador under sporten
