3 hemligheter att behålla vikt före klimakteriet
Innan man går in i klimakteriet upplever många kvinnor ofta viktökning. Detta är en av de vanligaste symptomen på klimakteriet. Även kvinnor som är aktiva och friska kan bli feta under åren som leder till klimakteriet. De goda nyheterna, du kan göra ett antal saker för att bibehålla vikt under klimakteriet.
Viktökning och klimakteriet
Anledningen till att klimakteriet kan påverka viktökning är ännu inte klart. Men hormonella förändringar anses vara orsaken. När du går in i klimakteriet kan hormonella förändringar utlösa viktökning. Detta är relaterat till hormonet östrogen.
Vid klimakteriet minskar östrogenhalterna lägre än tidigare. Denna minskning av östrogenivåer utlöser viktökning kring buken och höfterna.
Detta förklaras också i en studie publicerad i American Journal of Epidemiology.
Hur man bibehåller vikt när man går in i klimakteriet
1. Vanlig övning
Du kan göra flera sporter för att hålla din vikt stabil. Till exempel simma, gå, cykla, springa, uthållighet eller styrketräning och aerob träning.
Försök med intensiv träning med låg intensitet. Så var inte för tung, men var inte för ljus också. Du behöver regelbunden motion och börja gradvis.
Baserat på amerikanska CDC-rekommendationer behöver vuxna minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet varje vecka, och två eller flera dagar i veckan styrka träningsben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar.
2. En hälsosam diet
Fett gör maten smaken bättre. Du behöver inte bli av med fett alls från din kost. Du behöver bara välja fetter som är bra för din hälsa. Friska fetter kommer från vegetabiliska källor som oliver och nötter.
Dessutom begränsa livsmedel högt i kalorier och socker. Livsmedel som är höga i kalorier och socker kan ge överflödiga kalorier till kroppen. Överdriven kalorier kommer så småningom att orsaka viktökning.
Ät mycket grönsaker och frukter eftersom de innehåller mycket näringsämnen. Grönsaker och frukt innehåller också kolhydrater och hög fiber som kan hjälpa dig hela tiden. Fiber kan också hjälpa till att behålla din matsmältnings hälsa.
Inte bara att välja hälsosam mat, du behöver också äta vid rätt tidpunkt. Ange ett schema för att äta regelbundet. Till exempel, alltid ha frukost på 7 och middag på 7:00.
3. Få tillräckligt med sömn
Otillräcklig sömn kommer att påverka hungerhormoner, nämligen grelin och leptin. Grelin och leptin fungerar inte när du saknar sömn.
Försök att sova på samma gång varje dag. Träffa kvalitetssömtid i 8 timmar varje dag. Brist på sömn tenderar att få dig att äta mer och längta efter ohälsosam mat nästa dag.
Håll ditt rum coolt och stäng av alla upplysta skärmar i minst en timme innan du vill sova. Om du verkligen inte kan göra det, använd ett ögonplåster för att övervinna effekterna av blått ljus som stör sömnen.
Läs också:
- Minska värmekänsligheten på grund av klimakteriet med akupunktur
- Kvinnor med tidig klimakteriet, sårbar för hjärtsjukdom
- Varför kvinnor som är klimakteriet är lätt arg (och hur man övervinnar det)?
