3 Viktiga fördelar med frukt och grönsaker för barn som tyvärr saknas
Både vuxna och barn, frukt och grönsaker är en viktig del av en idealisk hälsosam kost. Eftersom näringsinnehållet i det är en av de viktiga faktorerna för att upprätthålla en hälsosam kropp. Faktum är att näringsämnena i frukt och grönsaker behövs för barnens tillväxt och utveckling.
Fördelar med att äta frukt och grönsaker för barn
1. Förbättrad näring
Barnets kropp behöver bra näringsintag som de kan få från grönsaker och frukter som innehåller massor av vitaminer, mineraler och andra fördelar. Sura frukter som jordgubbar är rika på C-vitamin som kan öka immunsystemet, morötter är rika på vitamin A och spenat är en källa till järn som kan förhindra anemi.
Äpplen innehåller 16 typer av polyfenoler som fungerar som antioxidanter som är bra för hälsan. I grund och botten kan äta färgglada frukter och grönsaker ge en mängd viktiga näringsämnen som hjälper dig att hålla ditt barn hälsosamt och passa varje dag.
2. Minska risken för fetma
Frukt och grönsaker är rik på fyllning av fiber, men låg i fett och kalorier. Därför bör du fråga ditt barn om att välja frukt och grönsaker istället för snacks som innehåller mycket socker eller mat. "skräpmat", Så att ditt barn kommer att undvika risken för fetma eller fetma. Överviktiga barn har potential att utveckla olika sjukdomar som typ 2-diabetes, högt kolesterol, högt blodtryck, andningssvårigheter, depression och en rad andra kroniska sjukdomar i framtiden.
3. Stödja ditt barns prestationer i skolan
Genomföra en hälsosam kost, inklusive att äta massor av frukter och grönsaker kan det hjälpa ditt barn att fungera bättre i skolan. I själva verket visade forskning som publicerades i Journal of School Health att barn med dålig matkvalitet (brist på vegetabiliskt och fruktintag) var kända att ha en dålig akademisk poäng jämfört med de som fick varje dag vegetabiliskt och fruktintag. Barn som normalt konsumerar en hälsosam meny är 41 procent mindre benägna att läsa, än andra barn.
Det finns faktiskt flera faktorer som påverkar barnens prestation i skolan. Att uppfylla näringsintaget är dock den viktigaste faktorn som påverkar prestationen till det bättre.
Tips för att lägga till mer frukt och grönsaker i ditt barns meny
För att vara frisk och passande behöver ditt barn en balanserad meny som innehåller grönsaker och frukt varje dag. Många intressanta sätt att göra dina barn vana vid att äta mat rik på läckra grönsaker och frukter. Här är några enkla och intressanta sätt du kan göra för att ditt barn brukade äta frukt och grönsaker
- Lägg banan eller jordgubbar i spannmålen
- Lägg bitar av frukt till yoghurt
- Gör en smoothie med frusen frukt
- Ta med frukter som har skurits i stycken för barnet
- Prova en meny med vegetabiliska kebabar för barnens middagar
- Lägg till bitar av svamp, oliver eller morötter i en omelett
Att äta frukt direkt är bättre än frukt som har blivit juiced, eftersom ibland fruktjuice innehåller upp till 6 teskedar av tillsatt socker och innehåller inte bra fiber.
Torkade frukter som aprikoser, äpplen och torkade äpplen är fortfarande rik på vitaminer, mineraler och fibrer. Men de innehåller också mycket socker och kan orsaka tandförfall, för oftast är dessa torkade frukter ofta klibbiga och håller sig vid barnets tänder. Om du ger ditt barn torkad frukt, ge dem i små portioner och se till att de dricker ett glas vatten efteråt. Det är faktiskt bättre att välja frukt och grönsaker som är fyllda med naturligt vatten eller juice jämfört med de som redan har tillsatts med socker eller salt.
Läs också:
- Tips för att välja en säker aptitvitamin för barn
- Skapa goda matvanor för ditt barn
- 10 Viktig näring för barntillväxt
