3 fördelar med löpande vatten i sport som inte är hälsosamma från att springa på marken
Lata jogging i en stadspark eftersom du inte vill överhettas och svettas? Försök att göra det i vattnet! Running övning i vatten, som har ett känt namn, djupt vatten eller aqua jogging, kan vara en alternativ sport för dig som vill skörda fördelarna med att simma och springa vid ett tillfälle. Så, vad är fördelarna med att springa i vatten? Kom igen, se följande recension.
Vilka är fördelarna med att springa i vatten?
Simbassängerna kan inte bara användas för simning, men också för att springa. Förutom att vara till nytta för att upprätthålla kroppsmotion ger springande vatten också andra fördelar, nämligen:
1. Träna muskelstyrkan
Att springa i vattnet betyder inte att du bara suger upp fotområdet, du vet det. Alla delar av din kropp måste faktiskt gå in i poolen, förutom huvudet.
Detta gör att alla delar av kroppen nedsänkt i vatten mottar tryck från olika sidor. Automatiskt fungerar kroppens muskler för att bekämpa trycket från vattnet.
När du rör dina händer och fötter för att motstå tryck från vattnet kommer kroppens muskler att röra sig och röra sig. Som ett resultat kommer musklerna att bli starkare och passande efter att de rutinmässigt kört i vattnet.
2. Bränn mer kalorier
Att göra aktiviteter på vatten är inte lika trött som när man gör det på land. Men gör inget misstag, att springa i vatten kräver faktiskt mer energi än att springa på land, vet du.
Dr. Robert Wilder, en fysiolog och chef för sportrehabilitering vid University of Virginia, avslöjade att Livestrong att springa i vatten kan brinna 11,5 kalorier per minut.
När du gör det i 30 minuter betyder det att du har bränt cirka 345 kalorier. Även om du kör på land samtidigt, bränner du bara 144 kalorier, eller mindre än när du kör i vattnet.
3. Förhindra ledskador
För er som har lidit en skada efter träning kan du oroa dig för att du förlorar fitness eftersom du måste skjuta upp träning. Koppla av, du kan fortfarande göra sport i vattnet, hur kommer det!
Den goda nyheten är att löpning i vatten kan hjälpa till med snabb återhämtning i kroppsdelar som skadas. Faktum är att körning i vatten också kan minska risken för långvarig skada genom att minska stressnivåerna i benen. Således kommer du inte att bli förvånad när du går tillbaka till rutinen för att springa på en hård vägyta.
Hur man kör i rätt vatten?
Tekniken att springa i vatten är faktiskt inte mycket annorlunda än när man kör på land. Du bör dock följa stegen nedan så att fördelarna kan maximeras.
- Värm upp i 2 till 3 minuter för att värma kroppen och minska risken för skada.
- Börja med att gå i vattnet för att justera kroppstemperaturen med vatten. Om fötterna inte slår på botten av poolen, använd hjälp av en böja, väst eller bräda för att hålla kroppen flytande.
- Undvik roddrörelser genom att öka fingrarna eller händerna som är kupade. Fist båda händerna och låt rörelserna på dina fötter trycka på din kropp framåt.
- Efter att ha blivit van att gå i vattnet, börja ta korta och ganska snabba steg. Öka gånghastigheten långsamt tills du försöker springa i vattnet.
- Var uppmärksam på din hjärtfrekvens. När du försöker springa i vatten minskar din hjärtfrekvens med upp till tio procent än när du kör på land. Men oroa dig inte, med tiden blir din hjärtfrekvens vänlig om du rutinmässigt gör det.
Nå, nu kan du börja springa i vattnet för att hålla dig i form. Men för er som upplever skador bör du fortfarande kontakta din läkare eller terapeut för att säkerställa ditt hälsotillstånd.
Läs också:
- 3 stora fördelar med löpande sport för feta människor
- Är det verkligen Running "Nyeker" Healthier Than Wearing Shoes?
- 5 tips för att träna på reumatiska patienter
