3 fördelar med att ta BCAA-tillskott för att bygga muskler
Många män och kvinnor vill idag ha en bra kropp och stor muskelmassa. Inte överraskande konkurrerar många människor för att träna från mild till svår intensitet för att bilda muskler. För att stödja muskelbildning, konsumerar vissa människor medvetet BCAA-tillägg. Vad är det där?
Vad är BCAA-tillskott?
BCAA-tillskott (förgrenad aminosyra) är kosttillskott som innehåller tre essentiella aminosyror, nämligen leucin, isoleucin och valin. Alla tre av dessa näringsämnen du brukar få från att konsumera livsmedelskällor till protein, som kött, mjölk och mejeriprodukter och nötter.
För dig som gillar att gå till gymmet eller gillar att träna, kanske du känner till detta tillägg. Många använder detta tillägg för att förbättra prestanda under träning och att bygga muskler.
Vilka är fördelarna med BCAA-tillskott?
Kroppen kan inte producera BCAA i sig, så du måste konsumera mat eller tillskott som innehåller BCAA. BCAA är nödvändiga för att producera energi när glykogenreserverna i din kropp går ut. Detta tillstånd uppstår ofta när du gör ansträngande övning, så konsumtion av BCAA-mat eller kosttillskott behövs.
Några av fördelarna med BCAA-tillskott är:
1. Öka muskelmassan
Många tar kosttillskott som innehåller BCAA i syfte att öka muskelmassan. Ja, BCAAs har visat sig öka muskelmassan, speciellt om de innehåller mer leucin än isoleucin och valin. Tydligen har leucin den viktigaste rollen i muskelbildning.
Enligt forskning har BCAAs också visat sig aktivera enzymer som är ansvariga för muskelbildning. BCAA kan öka kroppens förmåga att syntetisera protein för muskelbildning och även minska proteinnedbrytning (muskelskada).
2. Minskar muskelsmärta efter träning
BCAA-konsumtion före eller efter träning har visat sig minska muskelsmärta som du känner efter träning. Detta görs av BCAA genom att minska nivåerna av kreatinkinas och laktatdehydrogenasenzymer, vilka är associerade med muskelskada. På så sätt kan BCAA påskynda återhämtningen och skydda dig från muskelskador.
Dessutom kan BCAA också bidra till att minska trötthet efter träning. Forskning visar att BCAA kan öka motståndskraft mot trötthet och hjälpa dig spara energi lagrad i muskler.
3. Hjälper till att gå ner i vikt
Leucin kan också bidra till att öka fettförbränning och balansera blodsockernivån. Innehållet av leucin och isoleucin i BCAA-tillskott kan öka insulinproduktionen, så musklerna kan absorbera mer socker och sedan sänka blodsockernivån. Balanserade blodsockernivån kan hindra dig från att gå ner i vikt. På så sätt kan konsumera BCAA hjälpa dig att gå ner i vikt.
Så här tar du BCAA-tillskott?
Inte alla behöver ta BCAA-tillskott. Faktum är att BCAA-tillskott inte behövs varje gång du tränar eller tränar. Detta beror på att du fortfarande kan uppfylla BCAA-behov från mat.
BCAA-behov påverkas av ett antal faktorer, såsom kroppsstorlek och träningsintensitet. Enligt den senaste forskningen rekommenderas friska vuxna att få ett minimum BCAA på 9 gram per dag för kvinnor och minst 12 gram per dag för män. Dessa BCAA-behov kan bara uppfyllas genom att äta proteinkällor.
Men för idrottare och människor som gör ansträngande träning kan BCAA-behov vara något större. Så kanske måste de ta BCAA-tillskott. Att ta BCAA-tillskott på 15-35 gram per dag är generellt säkert och orsakar inte biverkningar hos de flesta.
Den bästa tiden att ta BCAA-tillskott är före och / eller efter träning. Vissa människor som vill öka sin muskelmassa kan också ta detta tillägg på morgonen eller innan de lägger sig.
Läs också:
- Lista över mat för att hjälpa till att bygga muskler
- Whey Protein Mjölk och Kasein: Vad är skillnaden?
- Sportskor kan också utgå. när?
- 7 Felaktiga Myter om att skapa muskler
