3 nivåer av sport vi behöver leva

I denna moderna ålder gör arbetets krav mer trångt. Teknik gör det enkelt för oss att utföra dagliga aktiviteter, men samtidigt gör vi mindre aktiva, utan att förstå det. Enligt WHO är de främsta riskfaktorerna för att öka antalet icke-smittsamma sjukdomar (diabetes mellitus, hypertoni, stroke, fetma) ohälsosamma matvanor och dålig livsstil. Dessa dåliga livsstilar inkluderar fysisk inaktivitet, rökning, stress, smutsiga miljöer, luftförorening och vattenförorening.

Sammantaget orsakar vanan med brist på fysisk aktivitet 1,9 miljoner dödsfall globalt, eftersom det står för 10-16% av fallen bröstcancer, tjocktarmscancer och rektalcancer och orsakar 22% av ischemisk hjärtsjukdom. En studie noterade, risken att få hjärtsjukdom ökade med 1,5 gånger hos personer som var lat att göra fysisk aktivitet och motion. Faktum är att förebyggande och övervinning av olika sjukdomar ovan är väldigt lätt och billigt, nämligen genom att bjuda kroppen att alltid flytta aktivt, både i form av fysisk aktivitet och sport.

Vad är skillnaden mellan fysisk aktivitet och motion?

Fysisk aktivitet är vilken kroppsrörelse som produceras av muskler, som en energi / energiutgift. Vanligtvis uttryckt som kilo-kalorier. Inom fysiska aktiviteter går, går, klättrar trappor och dagliga aktiviteter som svepning, tvättning och städning av huset. Livsstil är som att alltid åka på hiss, kör igenom, leveransorder, sitter i timmar framför en dator är en dålig livsstil, med tanke på att aktiviteten inte kräver mycket energi och muskelrörelse. Fysisk aktivitet har flera grader, nämligen milda, måttliga och svåra grader, beroende på den energi som frigörs för att utföra aktiviteten.

Medan träning är en strukturerad och planerad fysisk aktivitet. Denna aktivitet består av upprepning av gester som utförs för att upprätthålla en eller flera komponenter med fysisk kondition, oavsett om det är att träna hjärtlång uthållighet, muskelstyrka, muskeluthållighet, muskelflexibilitet och till och med bygga önskad kroppsform.

Så, fysisk aktivitet och motion är olika, men båda måste göras för att upprätthålla en hälsosam kropp. Generellt kan hälsoförbättringar uppnås genom minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. WHO rekommenderar dock i en hälsosam kombination som är en sportspyramid som består av 3 kompletta nivåer som är lättare att förstå.

Vad är en sportspyramid?

Sportspyramiden är en rekommendation för ökade gester, vilket kombinerar fysisk aktivitet och motion. Denna pyramid hjälper oss att minnas och träna det i vardagen. Denna pyramid presenterar också aktiviteter som behöver begränsas så att kroppens kondition upprätthålls.

Nivå 1

Nivå 1 är daglig fysisk aktivitet, grunden för fysisk kondition. Kroppen måste träna för att flytta, så försök att flytta minst 30 minuter varje dag. Verksamheten kan utföras kontinuerligt eller i kombination med varje aktivitet, minst 10 minuter. Vad du kan göra på den här nivån?

När du är på ett kontor eller butik, använd trappor istället för en rulltrappor eller hiss. Klättring eller nedåtgående trappor innehåller måttliga aktiviteter som kan skära kalorier utan att vi märker.
Begränsa användningen av motorfordon.
Promenera för att komma till en plats inte för långt borta.
Trädgårdsarbete på fritiden eller på helgerna.
Parkera bilen på en avlägsen plats så att du kan göra extra steg varje dag.

Nivå 2

Nivå 2 består av aerob träning och fritidsaktiviteter. För denna nivå måste du göra det 3-5 gånger per vecka förutsatt att:

Aerob träning → 20 minuter varje gång. Den rekommenderade varaktigheten är 20-60 minuter. Former av aktiviteter inkluderar snabb promenad, jogging, hoppa rep, cykling, simning
Fritidssport → 30 minuter / tid. Exempel är fotboll, futsal, basket, tennis, kampsport och aerobics. Glöm inte att alltid värma upp och kyla ner. Följ de regler och utrustning som är säkra för den sport du väljer.

Nivå 3

På den här nivån börjar aktiviteterna du börjar vara lite tunga och kräver mer energi. Men de som har passerat nivå 1 och 2 på rätt sätt kommer inte att känna sig belastade, för din kropp har anpassat sig tillräckligt. På denna nivå behöver du bara göra det 2-3 gånger per vecka förutsatt att:

Flexibilitetsövningar → Du kan göra det streching enkelt eller yoga. Gör rörelserna i 1 minut. Upprepa de 3 uppsättningarna. Glöm inte att värma upp innan du gör denna övning. Håll varje sträcka vid 1 sträck punkt och tvinga inte den att sträcka vid den smärtsamma punkten.
Styrketräning och uthållighet → lyfter vikter, sit ups, push ups. Enkelt uttryckt kan du dra nytta av ett stort flaskvatten fyllt med fullt vatten om du inte har en skivstång. Gör 8-12 upprepningar av 3 uppsättningar. Glöm inte att ge en paus på minst 1 dag mellan träningsdagarna.

Tja, det är de 3 nivåerna av sport du behöver veta. På toppen av pyramiden begränsa de aktiviteter som gör dig fastnat i en position, till exempel att titta på tv, spela spel eller på nätet i timmar på datorn och sitta i mer än 30 minuter.

För bättre resultat måste du också planera dagliga aktiviteter och ange rimliga mål. Hitta aktiviteter som du gillar, och var inte rädd för att göra nya aktiviteter om du blir uttråkad. Gott rörligt och hälsosamt liv!

LÄS OCKSÅ:

10 Hemstädning Aktiviteter som bränner många kalorier
8 Smartphone-applikationer för dina sportshobbyer
De bästa matarna att äta före och efter träning