3 typer av näring för att öka vikt snabbt

Många försöker gå ner i vikt, men inte några vill också gå ner i vikt. Det kan låta lättare att gå ner i vikt än att minska det. Men det är inte alltid så. Ökande vikt kan vara mycket svårt för vissa människor som har ätit mycket men inte ökar deras vikt.

Ökad kroppsvikt är inte bara ursprunget att äta mycket och då kommer din kroppsvikt snabbt att öka. Du måste också vara uppmärksam på de näringsämnen du konsumerar under processen att öka din vikt. Vad är näringsämnenna som behövs för att gå ner i vikt??

Ökande kaloriintag är nyckeln till att öka vikt

Vad du behöver göra för att gå ner i vikt är att öka kalorier i mat. Kaloritillägg måste göras i etapper, vilket är 300-500 kalorier per dag. Om du vill gå ner i vikt snabbt, lägg till kalorier på 700-1000 per dag.

Tvinga inte dig att omedelbart lägga till mycket kalorier på kort tid, det här har potential att orsaka magproblem.

Alla kommer att få olika resultat på varje tillsats av dessa kalorier. Om du inte upplever förändringar i vikt i en vecka trots att läggas dagliga kalorier, sedan lägga till ytterligare cirka 100-250 kalorier och se resultaten i slutet av veckan.

Därför är det bättre i början av programmet att gå ner i vikt, försök att öka 500 kalorier varje dag. Om det inte fungerar, lägg bara till fler kalorier gradvis tills det når 1000 kalorier.

Kalorier växer gör du ändrar din diet, eftersom det är tillägg bör göras gradvis för att inte chocka matsmältningssystemet och orsaka matsmältningsbesvär. För att förhindra magproblem kan du också dela alla kalorier i mindre portioner, till exempel i 5-6 måltider.

Näring för att öka kroppsvikt

Tja, för att öka dagliga kalorier, bör du naturligtvis inte godtyckligt öka näringsintaget. Kalorier ökar hälsosamt om du lägger till rätt näringsämnen. Vilka är näringsämnenna som behövs för att bli viktiga? Se nedan.

1. Protein

Att äta mat som innehåller högt protein kan hjälpa dig att öka muskelmassan om du kombinerar proteinrika livsmedel med regelbunden träning. Protein är ett viktigt näringsämne som hjälper till att bygga och reparera muskler.

Ökande muskelmassa kommer att orsaka viktökning eftersom musklerna är tätare än fett. Detta kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt men vara smal och passande. Högproteinmatar inkluderar kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, ärter och andra baljväxter.

2. Kolhydrater och fetter

Att äta mat som innehåller höga kolhydrater och fetter kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du vill gå ner i vikt, äta minst tre gånger om dagen och se till att du äter mat som innehåller fett, kolhydrater och protein i en portion.

Konsumtion av livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater, även kallad stärkelse. Vissa livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater är ärter, flingor, hela korn, bröd, pasta, brunt ris, grönsaker och mjöl. Dessa livsmedel kan hjälpa dig att öka eftersom de innehåller höga kalorier.

Förbrukning av fetma livsmedel är också viktigt för att öka vikt. Hög fettförbrukning kan orsaka den snabbaste viktökningen eftersom den har mer kalorier än kolhydrater eller protein.

Men inte slarvigt fet. Så att din kropp är fet men fortfarande hälsosam, var uppmärksam på intaget av fettintag. Konsumera livsmedel som är rika på omättade fetter och låg i mättade fetter. För att konsumera för mycket mättat fett kan öka risken för hjärtsjukdom. Livsmedel som innehåller omättade fetter som nötter, fisk, olivolja och avokado.

3. Naturligt socker

Att äta mat med höga nivåer av naturliga sockerarter som fruktos och laktos kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Fruktos är ett socker som finns i frukt, medan laktos finns i mejeriprodukter.

Renade sockerarter som hög fruktos majssirap, sackaros, dextros och bordsocker läggs till mat och kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Många läskedrycker, desserter och godis innehåller ett antal raffinerade sockerarter. Men livsmedel som innehåller socker erbjuder lite andra näringsämnen, vilket orsakar ohälsosam viktökning.

Läs också:

Akta dig, aromen av maten du kyssar kan göra din viktökning
Öppen dieting OCD gör även viktökning
3 orsaker till viktökning igen efter en diet