3 sätt att upprätthålla en hälsosam graviditet om du är fet
En hälsosam graviditet är drömmen om alla gravida kvinnor. Men för att få det, finns det några saker som du måste uppnå. En av dem är vikten under graviditeten som måste bibehållas. Att se att gravida kvinnor upplever betydande viktökning kan vara en tillfredsställande sak, men det betyder inte att det är hälsosamt. Dessutom, om gravida kvinnor är överviktiga eller överviktiga före graviditeten. Sedan, hur får du en hälsosam graviditet om jag redan har mer vikt?
LÄS OCKSÅ: Vad händer när gravida kvinnor är överviktiga?
Behålla en hälsosam graviditet för gravida gravida kvinnor
Det är viktigt för dig att få en hälsosam graviditet även om du är fet. Din överdriven vikt kan påverka hälsan hos din graviditet och även barnet i livmodern. Olika risker för komplikationer kan öka om du är överviktig medan du är gravid, såsom graviditetsdiabetes, högt blodtryck och preeklampsi.
Om du är överviktig under graviditeten måste du därför uppmärksamma maten du äter, aktiviteterna du gör och hur mycket viktökning du får under graviditeten. Dessa tre saker hjälper dig att få en hälsosam graviditet och förhindra dig från komplikationer av graviditet.
1. Kontrollera din vikt under graviditeten
Om du är överviktig innan du är gravid behöver du bara öka din vikt lite under graviditeten. Så, den viktökning du måste uppnå under graviditeten justeras till den vikt du har innan du blir gravid. På så sätt får du en hälsosam vikt under graviditeten.
- Om du är överviktig måste du öka din vikt med 7-11 kg under graviditeten.
- Om du är överviktig behöver du bara öka din vikt med 5-9 kg under graviditeten.
Kan du diet eller gå ner i vikt medan du är gravid?
I vissa fall kan viktminskning under graviditeten skada ditt foster. Även enligt den amerikanska kongressen för obstetrikere och gynekologer är graviditet inte rätt tid att gå ner i vikt, även om du är överviktig eller fetma under graviditeten. Så om du är överviktig eller fetma under graviditeten är rätt lösning att kontrollera din viktökning under graviditeten, inte förlora din vikt.
LÄS OSS: 5 sätt att kontrollera vikt under graviditeten
2. Ät hälsosam mat
Det bästa för dig och ditt barn i livmodern är att äta en balanserad diet. När du är överviktig måste du kontrollera ditt matintag för att behålla din viktökning under graviditeten. Välj mat med lågt glykemiskt index, vilket gör att kroppen arbetar hårdare för att omvandla den till socker. Till exempel, grönsaker och frukt (särskilt de som är mörkgröna, röda och orange), kött och fjäderfä och livsmedel som innehåller gott fett (som avokado och lax). Välj också mat med högt fiberinnehåll så att du inte känner dig hungrig lätt. Till exempel, frukt, grönsaker, brunt ris, vetebröd och korn. Fibermatar kan också förhindra dig från förstoppning och uppblåsthet.
Du måste vara smart att välja och välja mat och göra en ersättare. Till exempel, istället för att äta potatisflis eller bröd som mellanmål, bör du föredra en sallad eller frukt. Om du ofta känner dig hungrig, bör du tillämpa principen att äta lite men ofta. Missa aldrig din måltid eftersom det inte hjälper dig att kontrollera din vikt. Glöm inte att ta prenatala vitaminer som din läkare rekommenderar.
3. Gör regelbunden motion
Regelbunden motion under graviditeten är ett sätt att få en hälsosam graviditet, också för att hjälpa kroppen att förbereda sig för födseln och hjälpa dig att få bra sömn. Övning kan också hjälpa dig att styra din vikt under graviditeten, speciellt om det görs tillsammans med en balanserad näringsdiet. Men inte alla typer av träning du kan göra, särskilt den typ av ansträngande träning. Det är bäst att börja göra mild till måttlig övning, såsom snabb promenad, simning eller yoga. Rådgör med din läkare vilken övning du kan göra beror på graviditeten.
LÄS OCKSÅ: Diligent Gravid Women Exercising ger födsel till smarta babyar
Förutom att träna varje dag måste du också vara fysiskt aktiv. Det betyder att du måste minska din stillasittande aktivitet, som att bara sitta och ligga ner. Att vara fysiskt aktiv kan också hjälpa kroppen att bränna extra kalorier. Några små saker som kan göras så att du är mer aktiv använder trappor istället för hissar, går till parken eller till närmaste minimarket istället för att använda ett fordon etc..
Glöm inte att dricka mycket vatten för att hålla din kropp hydratiserad. Du behöver mer vätskor när du är gravid. Du bör dock undvika smaksatta drycker, läskedrycker eller juice eftersom det kan lägga till extra kalorier i kroppen.
