3 Snabba sätt att minska hög triglycerider
"Var försiktig om kolesterolet stiger om du äter fet mat." Kanske hörs ofta uttalandet. Men vet du inte bara den mängd kolesterol som måste övervägas? Mängden högt triglycerider i kroppen är också hälsofarligt. Om en person har höga triglyceridnivåer, riskerar han att utveckla olika degenerativa sjukdomar som koronar hjärtsjukdomar, arteriell blockering, stroke och diabetes mellitus.
Så hur man minskar mängden höga triglycerider? Är du bland de som riskerar att ha höga triglycerider?
Riskerar jag att ha höga triglyceridnivåer?
Mängden triglycerid kan sägas vara hög om den överskrider 150 mg / dl eller 1,7 mmol / l. Alla kan ha ett stort antal triglycerider, men det finns flera grupper av människor som har stor risk att uppleva detta, nämligen:
- Folk som har haft hjärtsjukdom innan han är 50 år gammal.
- Vuxna kvinnor, mer riskfyllda än vuxna män. Särskilt kvinnor som är gravida eller tar östrogenhormoner.
- Grupper av människor som har överdriven kroppsvikt eller fetma.
Hur man minskar höga triglyceridnivåer?
Triglycerider är feta reserver som härrör från alla kalori livsmedel du konsumerar. När kalorierna inte används av kroppen, vare sig det är i form av kolhydrater, fetter eller proteiner, omvandlas det automatiskt till fettreserver eller triglycerider.
Om en person har en hög mängd triglycerider, kan han naturligtvis bara - minska det. Här är sätt att minska höga triglycerider:
1. Gör fysisk aktivitet
Det har blivit en standardteori, för att eliminera alla fetter i kroppen, inklusive triglycerider, måste du vara aktiv i träning. Men det betyder inte att du måste gå till gymmet varje natt. Du kan börja med sport som är enkla och enkla att göra, som jogging, simning eller promenader i lugn. Det är bättre att göra det i 30 minuter per dag för att minska höga triglyceridnivåer.
2. Välja hälsosam mat, enligt kaloribehov
Det nämndes tidigare att triglycerider kommer från alla kaloriämnen du äter, oavsett om det är söta matar, sidrätter eller häftiga livsmedel. Poängen är att om det är för mycket i kroppen, kommer det att lagras i form av triglycerider. Därför är det bättre att äta enligt dina kaloribehov och undvika mat som kan utlösa en ökning av triglycerider.
Här är tips för att välja mat för att minska antalet triglycerider:
- Undvik söta matar
- Att välja en bra källa till fett, som innehåller omättade fetter som fett från fisk, avokado, mager mjölk, skinnfritt kycklingkött och obearbetat kött.
- Undvik också livsmedel som innehåller mättade fetter och transfetter. Olika förpackade livsmedel och drycker innehåller transfett.
- Ät massor av grönsaker och frukter som innehåller mycket fiber.
3. Utför behandling
Om triglyceriderna är mycket höga, mer än 500 mg / dcl, kommer läkare oftast att ge dig läkemedel som hjälper till att kontrollera triglyceridnivåerna, eftersom det inte räcker med att träna ensam när det händer. Vissa typer av läkemedel ges till personer som har mycket höga triglycerider, nämligen läkemedel som innehåller niacin eller vitamin B3 och omega-3-fettsyror som vanligtvis finns i fiskoljedietillskott.
Läs också:
- Fakta du behöver veta om magfett
- Varför min feta staplar bara i underkroppen?
- Kolesterol och triglycerider, vad är skillnaden? Vilket är mer farligt?
