3 skäl att regelbundet dricka bietfruktjuice innan du tränar (kan öka hästen, du vet!)

På senare tid har fördelarna med rödbetor blivit mer kända - speciellt för att sänka blodtrycket. Men för de av er som gillar sport eller jobbar som idrottare, visar sig betor att erbjuda fantastiska fördelar för din sportprestanda. Det är därför många olympiska idrottare dricker rutinmässigt betesaft innan de tävlar.

Vilka är näringsämnena i sockerbetor?

I betor får du olika viktiga näringsämnen som folat, kalium, vitamin C, fiber, nitrat, magnesium, protein och antioxidanter. Dessa olika näringsämnen är bra för att hjälpa till att komplettera dina dagliga näringsbehov.

En kopp rödbetorjuice innehåller cirka 100 kalorier och 25 gram kolhydrater. Kött är verkligen en typ av frukt som är hög i socker. Så, du som har högt blodsocker eller diabetes bör konsultera din läkare innan du börjar dricka rutinjuice rutinmässigt.

Fördelar med rutinmässigt att dricka betersaft för sportprestanda

Det är dags för dig som gillar att träna regelbundet för att dricka betersaft, till exempel ett glas per dag. Genom att dricka ett glas betesaft varje dag kan du skörda följande fördelar.

1. Öka uthållighet

En studie utförd av ett team av experter från University of Exeter och Peninsula Medical School i Storbritannien avslöjade att sockerbetor kan öka uthållighet och fysisk uthållighet. Studiedeltagarna ombads att rutinmässigt dricka betersaft i sex dagar innan de utför ansträngande träning. Därefter kunde deltagarna utöva cirka 16 procent längre än tidigare rutinmässigt att dricka betorsaft.

Detta beror på att betor är rik på nitrat som kan omvandlas till kväveoxid i kroppen. Denna förening är användbar för att maximera användningen av syre medan du är fysiskt aktiv. Därför kommer kroppen inte lätt att förlora syre och du kan träna längre.

2. Ökar muskelstyrkan

Förutom ökad uthållighet är sockerbetor också bra för att bilda muskelstyrka. En studie av experter från Washington University School of Medicine i USA bevisade detta med framgång. Två timmar efter att ha druckit sockerbetor visade studiedeltagarna uppenbarligen en ökning av muskelstyrkan med upp till 13 procent.

Återigen är orsaken en hög nitrathalt. Nitrater kan jämna blodflödet i vener och artärer. Även blod fullt av syre kommer att förbättra funktionen och styrkan i dina muskler.  

3. Öka prestanda under träning

Bevisat i Europeiska Journal of Applied Physiology kan drickajuice före körning öka idrottarnas löpthastighet med 1,5 procent. Andra studier i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise noterade också att idrottare som drack ett glas betrosjuice före cykling uppenbarligen upplevde en hastighetsökning med upp till 3 procent. Inte bara en fråga om hastighet, cykelutövare visade också en pedalpedal som var starkare än tidigare.

Du kan få denna fördel tack vare innehållet av nitrater, proteiner, vitaminer och mineraler som är rika på bitar. Men bara att dricka juice är inte tillräckligt för att göra dig skicklig till sport på ett ögonblick. Du måste fortfarande träna som vanligt med hjälp av rödbeta juice.

Läs också:

• Vilket är friskare, gör juice med juicepressar eller blandare?
• Var försiktig, denna typ av frukt innehåller höga bekämpningsmedel
• Ät kryddig före sport, användbar eller ens fara?