20 enkla sätt att sprida sig mer aktivt rör sig under kontoret

Hela dagen på kontoret kräver att vi sitter hela dagen vid bordet. Att sitta för länge varje dag ger upphov till hälsorisker som är jämförbara med rökning för att utlösa olika sjukdomar som cancer, typ 2-diabetes, fetma och hjärt-kärlsjukdom.

Ännu värre är att de negativa effekterna av för lång sittning inte kan vändas och inte kompenseras med goda vanor. Det enda sättet att undvika denna hälsorisk är att sänka längden på sittande per dag och börja flytta aktivt.

Forskare vid University of Warwick rapporterar att för att avbryta de negativa effekterna av att sitta för länge måste vi gå 11 kilometer eller stå i sju till åtta timmar. Kunna?

Att gå elva kilometer om dagen (eller till och med 10 000 steg) verkar omöjligt att göra för de flesta. Men det finns olika enkla sätt så att du kan börja flytta aktivt medan du är på kontoret.

Ta en promenad eller sträcka i minst 3-4 minuter varje timme
Arbeta med stående bord
Håll möten när du går
Lunch eller köp eftermiddagsmat på en avlägsen plats till fots
Köp kaffe på en kafé som ligger lite bort från kontoret till fots
Parkera en bil eller motorcykel långt från ingången till en kontorsbyggnad
Överlappa varandra med varandra för att kommunicera med varandra på kontoret, snarare än att skype samtal, chatt eller e-post
När du vill urinera, välj badrummet på en våning under / över ditt kontor genom att gå upp och nerför trappan
Gå upp och ner i byggnaden för att nå ditt kontor, ta en paus, gå och köpa kaffe i lobbyn eller äta lunch
Ta hissen eller rulltrappen till 2-3 våningar under ditt kontor och fortsätt resten uppför trappan
Skaka benen genom att knacka på fötterna eller vrida dina anklar medan du arbetar för att förbättra cirkulationen
Använd papperskorg / skrivare / faxmaskin / fotokopi som ligger längst bort från skrivbordet
Stå under möten och presentationer
Gå runt kontorsbyggnaden efter lunch eller när du anländer på eftermiddagen
Ta av bussen vid ett stopp innan din prenumeration slutar och gå till kontoret
Ta en promenad i rummet när du ringer
Byt sittställning eller hållning så ofta som möjligt
Sträcka dina handleder, armar och nackmuskler efter timmar av typning
Gör halva squats, små hopp eller alternativt håll balans på ett ben medan du väntar på att kaffemaskinen avslutar bryggningen
Gå fram och tillbaka så ofta som möjligt för att få dricksvatten

Inte alla har tid, energi eller ambition att gå till gymmet efter en lång arbetsdag. För dem som gillar det, försök att tillämpa ett antal enkla tips varje dag för att uppmuntra dig att vara mer aktiv medan du arbetar.

Läs också:

Vandring är inte bara bra för fysisk, men också mental
8 hälsorisker på grund av kontorslokaler för långt
9 dåliga vanor i kontor som slår ut för att skada hälsan
5 lätta sportar du kan göra på kontoret