12 fyller smoothies recept
Oavsett om du behöver gå ner i vikt eller bara vill behålla hälsan, är smoothies det rätta valet att byta ut en måltidsmeny. Problemet är att många tycker att smoothies inte räcker, och vi kommer snart att känna sig hungriga igen. Även om det inte alltid behöver vara.
"Fiber och protein är två nycklar för att hjälpa dig att känna dig helt längre - och eftersom fett inte ökar blodsockret, kommer fett inte att utlösa tomma kolhydrater," säger Katherine Brooking, MS, RD, medförfattare till The Real mager, citerad från förebyggande.
För att få ett extra näringsvärde från hälsosamma fetter och proteiner, använd avokado, jordnötssmör eller grekisk vanlig yoghurt som grund för ditt smoothieförtjockningsmedel. Kom ihåg det här lilla tricket: Ju tjockare texturen på din smoothie, desto mer kommer det att fylla din mage och ju längre du kommer att undvika att känna dig hungrig igen.
Blanda en av dina valda smoothies från 12 rekommendationer av hungrig fördröjning, sunda smoothies nedan
1. Carrot Mango Smoothies
Del: 1 person
290 kcal, 9 gram protein
Vad du behöver:
- 240 ml mandelmjölk
- 1,5 msk mandelsmör
- 120 gram riven morötter
- 160 gram färsk mango, skuren i kuber
- Isbitar (om du gillar)
Hur man gör:
- Tillsätt alla ingredienser och bländare tills tjock konsistens
2. Äppelgurka selleri smoothie
Del: 2 personer
420 kcal, 12 gram fiber, 17 gram protein
Vad du behöver:
- 125 ml röd grapefruktjuice (alternativ: apelsinjuice eller naturligt kokosnötvatten)
- 25 gram baby spenat / kale, kassera stammen
- 1 stort rött äpple (200 gram), ta bort frön och grovhackad
- 130 gram hackad gurka
- 1 medelstor selleri pinne (85 gram), grovhackad
- 30-40 gram solrosfrön / pumpa frön / valnötter / chia frö
- 55 gram skuren mango
- 4 gram färska mintblad
- 1 1/2 tsk virgin kokosnötsolja (om någon)
- Isbitar (om du gillar)
Hur man gör:
- Tillsätt alla ingredienser och bländare tills tjock konsistens
3. hallon smoothies
Del: 1 person
325 kcal, 12 gram protein, 25 gram fiber
Vad du behöver:
- 1 msk chia frö
- 1 matsked vatten för att utveckla chia frö
- 190 gram färsk / frusen hallon
- 400 gram silke tofu
- 1 kopp vatten
- Isbitar (om du gillar)
Hur man gör:
- Blanda chia fröet med 1 matsked vatten, rör om tills det bildar en gelpasta (± 2 minuter)
- Tillsätt chia gelén och alla resterande ingredienser till blandaren och puréen
4. Cashew banan smoothies
Del: 1 person
403 kcal, 9,5 gram protein, 6 gram fiber
Vad du behöver:
- 40 gram cashewnötter
- 1 medium frusen banan (du kan frysa den först i frysen över natten)
- 240 ml icke-fet mjölk
- 2 msk spannmålsvete (alternativ: havre)
- 1 tsk naturlig honung
- Isbitar (om du gillar)
Hur man gör:
- Tillsätt alla ingredienser och bländare tills tjock konsistens
5. Gröna äpple- och pear smoothies
Del: 1 person
388 kcal, 13 gram protein, 12 gram fiber
Vad du behöver:
- 1 medium päron
- 1 litet grönt äpple
- 1 liten gurka
- 30-40 gram solrosfrön / pumpa frön / valnötter / chia frö
- Juice av ½ citron
- 20 stenglar persilja
- Isbitar (om du gillar)
Hur man gör:
- Tillsätt alla ingredienser och bländare tills tjock konsistens
6. Bananbönor choklad smoothies
Del: 1 person
370 kcal, 26 gram protein, 6 gram fiber
Vad du behöver:
- 1 medium banan
- 150 gram grekisk vanlig yoghurt
- 1 msk kakaopulver
- 1 msk naturlig jordnötssmör
- Isbitar (om du gillar)
Hur man gör:
- Tillsätt alla ingredienser och bländare tills tjock konsistens
7. Gingerpear smoothies
Del: 1 person
256 kcal, 12 gram protein
Vad du behöver:
- 1 kopp vatten
- 1 1/2 msk chia frö
- 2 matskedar hackad färsk ingefära
- 60 ml färsk mandelmjölk
- 1/2 banan
- 1/2 päron
- 225 gram spenat, kassera stammen
Hur man gör:
- Tillsätt alla ingredienser och bländare tills tjock konsistens
8. Äppelpaj smoothies
Del: 1 person
354 kcal, 11 gram protein
Vad du behöver:
- 45 gram havre, blötlägg i vatten över natten och dränera
- 1/2 tsk kanelpulver
- 1/2 tsk muskotpulver
- 1 msk mandelsmör
- 1/2 äpple, tärnad
- 125 ml färsk kokosmjölk
- Isbitar (om du gillar)
- 1/2 kopp vatten
Hur man gör:
- Tillsätt alla ingredienser och bländare tills tjock konsistens
9. Bananspinat smoothies
Del: 1 person
316 kcal, 6 gram protein, 4 gram fiber
Vad du behöver:
- 1 banan
- 125 gram grekisk vanlig yoghurt
- 225 gram skugga, kassera stammen
- 1/2 tsk kokosnötolja
- Älskling, precis nog för sötningsmedel
- Isbitar (om du gillar)
Hur man gör:
- Tillsätt alla ingredienser och bländare tills tjock konsistens
10. Avokado Mango Smoothies
Del: 1 person
298 kcal, 5 gram protein, 5 gram fiber
Vad du behöver:
- 150 gram mango
- 80 gram finmalt avokado
- 1/2 kopp mangosaft
- 70 gram grekisk vanlig yoghurt
- 1 msk limejuice
- 1 matsked socker
- Isbitar (om du gillar)
Hur man gör:
- Tillsätt alla ingredienser och bländare tills tjock konsistens
11. Strawberry avocado smoothies
Del: 1 person
404 kcal, 15 gram protein, 10 gram fiber
Vad du behöver:
- 1/4 kopp färsk mjölk
- 190 gram vanilj / färsk yoghurt
- 1 banan
- 300 gram frysta jordgubbar (du kan frysa dem först i frysen över natten)
- 1/4 avokado
- 1/4 tsk vanilj extrakt
Hur man gör:
- Sätt mjölken i en mixer, följt av yoghurt.
- Lägg till bananer och avokado, blanda tills tjockt. Slutligen sätta jordgubbar och bländare ett tag.
12. Cashew kaffe smoothies
Del: 1 person
361 kcal, 7,5 gram protein
Vad du behöver:
- 40 gram cashewnötter, blöt i vatten i 6 timmar eller över natten
- 1/2 banan, skuren i bitar
- 1 msk cacao nib
- Ice Cube (tillval)
- 1/2 kopp kallt kaffe
- 1 kopp färsk mandelmjölk
Hur man gör:
- Tillsätt alla ingredienser och bländare tills tjock konsistens
LÄS OCKSÅ:
- 3 salladsrecept som gör dig välsmakande
- 5 frukter som gör oss sura längre
- 5 frukter som gör oss sura längre
