10 enkla sträckor du kan göra på kontoret
Det är inte längre nya nyheter om det är inte bra för dig att sitta länge. Dessutom, i kombination med många timmar som glänsar på datorskärmen under dagens arbete, många av oss som klagar på ryggsmärta och nackmuskulär smärta på grund av sittställning vid skrivning tenderar att böja eller kontorsstolar som inte stöder kroppshållning.
Vanan att flytta sällan skadar inte bara din fysiska kropp utan påverkar också din mentala och psykiska. Att sitta ner och fortsätta titta ner gör att du känner dig svag, vilket minskar självförtroende, energi och humör. Resultatet? Nivån på arbetsproduktiviteten är inte optimal.
Så, snarare än att sticka smärta och styvhet medan du är på kontoret, prova följande 10 yoga poser att sträcka kroppen som du kan göra mellan arbetets högar. Det frigör inte bara kroppen från spänning, sinnet kommer också att uppdateras och energi, vilket gör det enklare för dig att vara fokuserad på ditt arbete
1. Sidosträckning
ställning: Stå framför bordet
Stå med båda fötterna nära varandra och båda händerna på sidan av kroppen. Balansera din kroppsvikt på båda fötterna. Ta andan, sträck din rygg och lyfta händerna rakt över huvudet. Håll din högra handled med din vänstra hand. Håll dina axlar och höfter parallella när du lutar din kropp till vänster. Dra försiktigt med din vänstra hand för att sträcka den högra sidan av din kropp. Håll hakan upp och parallell med golvet. Håll den här yogan tre gånger för att andas ut och byt ut höger sida.
Denna ställning hjälper till att skapa en hävarm från bäckenet till axlarna och nacken, så att den sträcker ryggraden och utökar rörelsens rörelse på båda sidor av kroppen
Denna rörelse kan hjälpa dig att stanna upprätt och se lång när du sitter.
2. Axelsträcka
ställning: Stå framför bordet
Stå med benen parallellt med dina höfter och placera tårna rakt framåt. Haka fingrarna bakom ryggen. Medan du tar andetag, sträcker du benen, sträcker överkroppen och dra tillbaka dina axlar. Krama händerna och håll dem rakt bakom ryggen. Andas och långsamt böja kroppen framåt. Fortsätt sträcka ryggen. Lyft dina axlar och dra övre delen av ryggen.
Denna sträckningsposition tjänar till att räta upp och öppna axlarna och böjda ryggen
3. Halssträcka
ställning: Stå framför bordet
Stå med benen parallellt med dina höfter och placera tårna rakt framåt. Kasta fötterna ordentligt på golvet, placera din kroppsvikt på dina klackar och din ryggrad jämnt. Haka fingrarna bakom ryggen med en hand att nå uppifrån, medan den andra når underifrån. Inhalera, sträck din rygg så att axlarna är parallella med nackens bas och parallellt med ryggen på ryggen. Luta långsamt huvudet till vänster. Koppla av din käke och din vision. Håll den här sträckan för tre andetag och byt position.
Denna stretchposition är ett effektivt sätt att lindra spänningar i nacke och axlar.
4. Lårsträcka
ställning: Stå framför bordet
Stå inför bordet med båda fötterna rakt framåt, båda armarna ligger bredvid kroppen som rör låret. Stacka din vikt på ditt högra ben och lyfta ditt vänstra ben på ryggen. Håll slutet av vänster ben med vänster hand och skjut din vänstra fot mot höger sida. Kick ditt vänstra ben utåt, raka fötterna och dra fingrarna tillbaka. Håll den här sträckan för tre andetag och byt position.
Denna stretchposition är användbar för att öppna låren och lindra ryggont. När du sitter, växer dina lår utåt. Denna position kommer att krympa höfterna i kroppen och minska nedre delen av ryggen. När du öppnar dina lår, returnerar du fötterna tillbaka till höftledet. Sträckning är mycket viktigt för att bygga en hälsosam hiss för ryggen.
5. Sittat Pidgeon
ställning: sitta i en stol
Sitt i stolens ände. Håll foten ordentligt på golvet. Lyft din högra kalv och placera den på vänster lår medan du böjer ditt högra ben. Tryck din vänstra hand i handflatan på din högra fot, samtidigt som du ger konstant tryck på din högra fot för att bekämpa trycket i din vänstra hand för att fortsätta att böja dina ben. Dra tillbaka dina inre lår och skapa sträckor på höfterna och bakre delen. Sträck din ryggrad och ta ett djupt andetag. Upprepa för andra sidan.
Denna sträckning ställer upp höfterna och övervinnar styva värk i nedre rygg och höfter. När du öppnar dina höfter, "omarrangeras" dina höfter tillbaka till sina ursprungliga leder för att få en stabilare lyft på din rygg. Denna ställning hjälper till att skapa en hälsosam sittställning.
6. Stol Cat-Cow Stretch
ställning: sitta i en stol
Sitt i en stol genom att sträcka ryggen och placera fötterna stadigt på golvet. Placera båda händerna ovanför knäna eller på låren. Ta ett andetag medan du skjuter tillbaka din bakåt och sänker dina axlar mot ryggen, så att dina axelblad placerar sig i ryggen. Vid utandning, böj ryggen inåt (som en böjd position) och släpp din haka i bröstet, så att axelns och huvudets position riktas mot kroppen. Gör dessa två positioner växelvis för fem gånger andningsdragningsräkningen.
Denna stretchposition är användbar för dina höftledningsuttag, eftersom ditt sittben fortsätter att röra sig fram och tillbaka efter ryggraden, för att föra rörelsens fokus till uttaget, vilket kan bli styvt på grund av att du sitter för länge.
7. Stolhöjda händer ställer sig
ställning: sitta i en stol
Sitt i en stol genom att sträcka ryggen och placera fötterna stadigt på golvet. I andetaget lyfter du båda händerna rakt mot taklovet. Koppla av axelklingorna i ryggen när du når upp med fingertopparna. Fokusera din vikt på sittande ben och gör handrörelserna uppåt. Håll rörelsen för tre andetag, och upprepa flera gånger.
Alternativ ställning: Sitt med ryggraden rakt medan du tar ett djupt andetag. När du andas ut, slappna av blicken och böj din kropp (övre rygg och bröst) något bakåt. Håll pusten i några sekunder, lägg ner båda händerna på sidan av din kropp och upprepa från början flera gånger.
Denna stretchposition hjälper till att förbättra den totala hållningen och sträcker ryggen.
8. Sittande twist
ställning: sitta i en stol
Sitt i en stol genom att sträcka ryggen och placera fötterna stadigt på golvet. Ta andetag och andetag, vrid på överkroppen motsatt sida (till exempel, rotera vänster sida av kroppen till höger) från spetsen av ryggen och håll armstödet. Gör några andetag en stund och vänd sedan tillbaka till andra sidan.
Denna stretchposition hjälper till att lindra spänningar i ryggen på grund av böjning och sittande för länge, vilket också hjälper till att underlätta kroppens matsmältningssystem.
9. Handledsfrisättning
ställning: sitta i en stol
Använd din vänstra hand för att trycka på fingrarna på din högra finger nedåt i några sekunder, böja handleden motsatt genom att trycka fingrarna i handledets riktning. Ändra sedan positionen med vänster hand, tryck på baksidan av höger hand. Håll i några sekunder och byt sedan ut med den andra handen.
För att verkligen släppa all spänning i dina armar, placera båda armarna som en kaktus och skaka båda handlederna snabbt till höger och vänster och upp och ner.
10. Stol Eagle
ställning: sitta i en stol
Sitt i en stol genom att sträcka ryggen och placera fötterna stadigt på golvet. Korsa höger lår över vänster lår. Om du kan kan du lägga in ditt högra ben runt den vänstra kalven. Korsa vänster arm över höger arm, precis på armbågsstöd. Böj dina armbågar och rör dina palmer tillsammans. Lyft dina armbågar medan du sänker dina axlar bort från dina öron. Håll 3-5 andetag. Byt positioner på armar och ben och upprepa räkningen.
Denna pose öppnar axelledet, vilket skapar ett mellanslag mellan de två axelbenen. Dessutom är Chair Eagle poser också användbara för att öka blodcirkulationen till varje kroppsskar, underlätta matsmältningssystemet och utsöndringar och stärka armar, ben, lungor och handleder. Denna ställning fokuserar också på att sträcka på övre och underkroppen jämnt samtidigt. Ju mer du slappnar av musklerna vid varje andning, desto mer optimalt sträcker effekten.
LÄS OCKSÅ:
- Välj yoga eller pilates?
- Förutom att sitta i en stol, vilka andra saker kan användas för att stödja yoga?
- Det finns många typer av yoga. Var börjar du??
