10 roliga sätt att leva längre liv

Ingen vet exakt hur länge vi kan leva i världen. Men du kan göra många sätt att vara lång och hälsosam. Motion och äta hälsosam mat? Ah det är normalt! En mängd roliga och roliga aktiviteter nedan är också lika bra, hur kommer det för att hjälpa dig att förlänga ditt liv. någon?

Olika roliga och roliga sätt att leva länge

1. Sova

Sömn är den mest efterlängtade aktiviteten efter en aktivitetsdag. Vuxna behöver generellt sova 7-8 timmar varje natt för att bibehålla sin hälsa.

Tyvärr saknar många människor sova. I själva verket är sömn tillräckligt för att öka uthållighet och lindra stress så att du är mer uthållighet. Att få tillräckligt med sömn hjälper dig också att leva längre genom att hålla din kropp borta från olika risker för kroniska sjukdomar, såsom fetma och hjärtsjukdom och förhindra för tidig åldrande.

2. Spela futsal eller basket

Du är lat att träna för att du inte vill svettas ensam? Faktum är att träning kan hjälpa dig att leva länge. Rutinmässigt träna hälsosamt hjärta och lungor, lindra stress och håll dig borta från risken för psykiska störningar, behåll uthållighet, för att förbättra kroppsställningen för att undvika skador och styvhet.

Om du är ovillig att träna ensam, leta efter gruppens fysiska aktivitet med en typ av träning som liknar spel eller tävlingar. Till exempel, som futsal, tennis, badminton eller crossfit och boot camp. Förutom att kroppen blir mer passformig, kan social interaktion med andra under träning hålla dig från stress.

3. Drick kaffe

Många måste börja dagen genom att dricka en kopp svart kaffe innan de lämnar aktiviteten. Anledningen, fan, för att inte bli sömnig när den senare på kontoret eller på campus. Men en kopp av ditt favorit svarta kaffe utan att förstå det kan också göra att du blir ung.

Antioxidanter i kaffebönor kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler och förebygga kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer. Studien som publicerades i Journal of the American Medical Association år 2000 uppgav att kaffe hjälper till att minska dåligt LDL-kolesterol och ökar bra HDL-kolesterol, så det är bra att behålla hjärthälsan.

Att dricka 2-3 koppar svart kaffe om dagen kan minska risken för dödsfall från kroniska sjukdomar med upp till 10%, enligt forskning från National Institutes of Health.

Obs! Du dricker bittert svart kaffe, utan tillsatt socker, grädde eller andra sötningsmedel. Delarna ska inte vara överdrivna, så att de inte vänder sig om är det skadligt för hälsan. Du kan få alla fördelarna ovan dricka kaffe är bara 2-3 koppar om dagen. Dessutom kan risken för dödsfall från kroniska sjukdomar faktiskt öka med 56 procent.

4. Spendera tid med dina nära och kära

Människor kan inte leva utan varandra. Därför kan dina sociala interaktioner och nära relationer med människor runt dig göra dig mer ungdomlig. Social interaktion med människor som är nära och bekymrade över dig kan förhindra att du är ensam, deprimerad och andra psykiska störningar.

Så det skadar aldrig att tillbringa din helg med vänner eller familj så att du lever ett långt liv. Inget behov av att planera en semester till staden eller vandra runt om i världen för det. Tillräckligt att ventilera medan du tittar på tv på vardagsrumssoffan, ta en promenad i stadsparken, eller medan kaffe i närmaste café är lika fördelaktigt.

Att göra vänner med många människor och upprätthålla vänskap kan öka risken för livslängd med upp till 50% större. Forskning visar också att vänner med många människor kan till och med påskynda återhämtningen av sjukdomen.

5. Ät kryddig mat

Välsignade är du som gillar chili och kryddig mat! Att äta kryddig mat kan hjälpa dig att leva längre, enligt ett antal internationella studier.

Två olika studier, från Förenta staterna och Kina, fann att grupper av människor som åt kryddig mat nästan varje dag minskade risken för dödsfall från kroniska sjukdomar med 13-14 procent jämfört med personer som inte tyckte om att äta chili. Kvinnor som gillar att äta kryddig rapporteras också att man undviker risken för dödsfall från cancer och luftvägssjukdomar. Alla fördelar med denna kryddiga mat kommer från dess innehåll av capsaicin.

Ändå bör du inte överdriva det. Att äta kryddig mat på natten kan också orsaka matsmältningsstörningar som gör att du har mardrömmar och har svårt att sova gott.

7. Fyll i TTS, eller spela pussel och sudoku

Har mycket fritid men vad är du förvirrad med att göra? Försök bara spela schack, ordna pussel eller fylla i TTS i en tidning eller TTS-bok. Du kan också ladda ner online spel vilket gör att du vänder din hjärna, som sudoku.

Ett antal av dessa hjärnspel kräver en hög framsynthet. Det har funnits många studier som säger att TTS, sudoku och pussel tränar hjärnan för att fortsätta tänkande, analysera, träna känslomässig intelligens, för att testa minnet. Hjärnteasers kan också förhindra senilitet så att det minskar risken för demens och Alzheimers.

8. Frekvent kön

Rapportering från Verywell Health, sex och touch anses vara viktiga delar av hälsan. Sex hjälper till att frigöra det glada hormonet oxytocin. I kroppen arbetar oxytocin för att minska stress, minska blodtrycket, lindra smärta och minska risken för prostatacancer. Det är därför som flitigt har sex och kelonan med en partner kan få dig att leva längre.

Sex stärker också din känslomässiga relation med en partner som kan upprätthålla harmoni i hushållet. Detta är verkligen till nytta för båda er mentala hälsa.

Självklart måste du tillämpa principen om säkert sex för att undvika olika risker för problem som oönskade graviditeter och överföring av farliga venerala sjukdomar.

9. Massor av leenden och skratt

Leende är ett billigt sätt att leva länge. Som avslappning under meditation kan leende också motverka effekterna av stress. När du ler och skrattar, slipper din kropp endorfiner som hjälper till att förbättra ditt humör. Detta hormon arbetar också för att släta blodflödet så det är bra för hjärtas hälsa.

Ett antal studier visar till och med att fördelarna med leende och skratt för hjärthälsa är nästan lika som aerob träning. Smile och skratta ditt immunförsvar ökar.

Du kan fortfarande bara få denna fördel genom att låtsas eller skratta. Genom att tvinga dig att le, "lurar" våra kroppar på att tro att allt är bra, så spänningen sakta försvinner.

Så, ge ditt bästa leende och skratta av, även om du inte gillar den personen eller är i bittert tillstånd. Med tiden kommer ditt leende att känna sig uppriktigt och verkligt.

10. Gå på semester

Att gå till nya platser som vi aldrig har besökt före, ser unika attraktioner och fantastiska landskap, att andas frisk luft under semestern har bevisats av vetenskap som ett sätt att leva längre.

En stor studie av medelålders män och kvinnor som har hög risk för hjärtsjukdom fann att de som tog årlig semesterlov hade en minskad risk för dödsfall.

Att planera en semester varje år minskar inte bara stressen, utan ökar också din övergripande kropps- och själslycka, säger Dr. Sonya W. Thomas, MD vid Reader's Digest. Thomas fortsatte, människor som inte stressas har ett starkare immunförsvar så att deras kroppar är mer beslutsamma att bekämpa cancerframkallande ämnen.

Så oavsett hur upptagen du är på kontoret, ta dig tid att ta en paus. Inget behov av en lyxig semester utomlands, är inrikes helgdagar i landet lika bra, du vet!

Läs också:

• Optimistiska kvinnor kan vara längre liv, avslöjar forskning
• Longevity Drugs som har bevisats i forskning
• Vitamin B3, Din nyckel till livslängd och Ageless