En säker guide för träning för personer med högt blodtryck

Fördelarna med motion kommer att kännas för alla som är flitiga och flitiga att göra det, inklusive personer som har högt blodtryck. Övning kan hjälpa hjärtat att arbeta mer effektivt för att pumpa blod som kan sänka blodtrycket. Övning är också ett bra sätt att öka energi och bli av med stress. Men kanske måste du vara försiktig när du utövar dig för att inte bli ett värdvapen för ditt tillstånd. Följande är en säker övningsguide för patienter med högt blodtryck.

En säker övningsguide för personer med högt blodtryck

1. Välj typ av aktivitet

Varje typ av övning för patienter med högt blodtryck är egentligen lika bra för att kontrollera blodtrycket. Från aerob träning, cardio, flexibilitetsträning, till styrketräning som lyftvikter. När du rör dig aktivt ökar din hjärtfrekvens och andning, vilket i sin tur hjälper till att hålla blodtrycket stabilt.

Så välj vilken typ av aktivitet du gillar, och det är lika viktigt: vad du kan göra regelbundet. Om du är förvirrad om var du ska börja, försök först göra ljus till måttliga intensitetssporter som promenader eller snabb promenader, simning, cykling eller bara trädgårdsarbete på helgerna.

När du blir van vid kan du variera typen av aktivitet och öka intensiteten. Exempel på högintensiva sporter körs, tabatasport, rephoppning, vandring (bergsklättring), push ups och sit ups, till squats och burpees.

2. Ställ in tiden

Du rekommenderas att rutinmässigt utöva måttlig intensitet (till exempel snabb promenad och simning) i 150 minuter i veckan, minst 3-5 dagar i veckan. I allmänhet kan du träna i minst 30 minuter varje dag. Den här gången kan du dela med dig regelbundet varje dag.

Om du vanligtvis är mindre aktiv, börja träna långsamt tills du når den mängden. Först värm upp i 2-3 minuter för att få din kropp att röra sig och förhindra skador, till exempel genom att gå lugnt.

Så att fördelarna med motion för personer med högt blodtryck kan maximeras, kan du börja kombinera måttlig intensitetsövning och hög intensitet när du är van vid det. Försök att göra denna kombination minst 30 minuter varje dag i veckan.

3. Glöm inte värme och kyla 

Glöm inte att värma upp innan du tränar och kyler ner efter träning. Målet är att förhindra skada, träna muskelflexibilitet och upprätthålla friska ben och leder.

När du slutar träna, sluta inte plötsligt. Långsamt sakta ner i flera minuter. Detta är särskilt viktigt för någon med högt blodtryck. Du kan gå tillbaka till promenader i 2-3 minuter innan du slutar sluta träna.

4. Vet när du ska sluta

Svettning, andningssvårigheter och ökad hjärtfrekvens när du gör aerob träning är också normalt. Men kom ihåg, tvinga inte överdriven motion. Det behöver inte vara för ambitiöst att nå 10 minuter om du inte brukar träna. Om du har pantat efter att ha kört i 5 minuter, ta en paus omedelbart.

Lyssna på din kropp. Bra träning gör att du känner dig lite trött men kan fortfarande prata eller chatta som vanligt utan att andas. Om du fortfarande kan sjunga medan du tränar, öka intensiteten lite eftersom det betyder att aktiviteten fortfarande är för lätt.

Sluta träna om du känner bröstsmärta, svaghet, yrsel, yrsel eller tryck eller smärta i nacken, armarna, käften eller axlarna. Kontakta en läkare eller sök omedelbart om akut behandling om dessa symptom inte försvinner snabbt eller om de uppstår igen.

Tre sätt att fortsätta träna

1. Gör sport en rolig aktivitet. Chansen är att du kommer att vara mer entusiastisk om att träna om du tränar medan du har kul. Välj vilken träning du tycker mest om.
2. Planera träna i din dagliga rutin. Planera när du kommer att träna och markera din kalender.
3. Leta efter vänner att träna. Detta kommer att hålla dig motiverad och njuta av det mer.

Fråga din läkare om det finns vissa restriktioner för motion för personer med högt blodtryck.

Läs också:

• 20 Minute Cardio Sports Guide, behöver inte använda speciella verktyg
• Hem Aerobic Gymnastics Guide för nybörjare
• När ska du börja ta högt blodtrycksmedicin, om du har högt blodtryck?