Känna DASH Diet, Special Diet för Hypertensive People
DASH diet står för Kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni, hälsosam kost som har visat sig bidra till att uppnå och bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Ändå är den största fördelen med denna moderna kost att kontrollera hypertoni och minska kolesterol. DASH-kosten fokuserar på att minska natrium-, fett- och kolesterolintag genom att öka proteinintaget, fiber och säkerställa tillräckliga vitaminer och mineraler.
DASH diet är den bästa kosten för hypertensiva människor
DASH diet hjälper dig att välja hälsosam mat och vidta andra åtgärder för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket och förbättra den övergripande hälsan.
Studien, sponsrad av National Institute of Health (NIH), visade fördelarna med DASH-kosten för att sänka blodtrycket så länge som medicinska droger. De visade resultaten är också snabba. Många människor som går på DASH-kosten har minskat blodtrycket på bara fjorton dagar.
Detta händer eftersom en diet rik på mineraler, hög i fiber, lågt i mättat fett och natrium kan bidra till att sänka blodtrycket. Många fördelaktiga näringsämnen återfinns i frukt och grönsaker, tillsammans med mat och mager mjölk som inte konsumeras av många indonesier.
Det betyder att jag inte behöver ta högt blodtrycksmedicin om jag har en DASH-diet?
När du kör ordentligt kan DASH-kosten hjälpa till att sänka ditt blodtryck inom 2 veckor. Minskningen i antal är inte för mycket, men om det fortsätter att göras regelbundet är DASH-kosten mycket effektiv för att minska blodtrycket i stora mängder.
Dessutom kommer du att ha många fördelar med att följa DASH dieten. Anledningen är att människor som följer en diet som är låg i mättat fett, rikt på frukt, grönsaker, nötter och andra vegetabiliska proteinfoder kan minska risken för hjärtsjukdom och cancer.
Speciellt om din diet också balanseras med olika livsstilsförändringar, som rutinmässig träning, sluta röka, och inte konsumerar överdriven alkohol kan ge ytterligare hälsofördelar för dig..
Tips för att starta DASH-kosten för högt blodtryck
Vanligtvis har personer med högt blodtryck också andra medicinska tillstånd, inklusive hjärtsjukdom. Lyckligtvis kommer DASH dieten även att gynna detta tillstånd. På grund av det höga intaget av fibrer och rik på vitaminer och mineraler kan denna diet hjälpa till att sänka kolesterol, lättare kontrollera blodsockret och kan minska risken för vissa typer av cancer.
DASH dieten rekommenderar dig att titta på flera portioner av mat varje dag från olika livsmedelsgrupper. Mängden mat du behöver kan variera beroende på hur många kalorier du behöver per dag.
Att köra DASH dieten är lätt, för att du kan göra förändringar gradvis. Börja med att begränsa dig själv, för att inte konsumera salt mer än 1 tsk per dag. Sedan efter att din kropp har börjat använda denna diet kan du minska saltintaget till 2/3 teskedar per dag. Denna mängd inkluderar allt saltintag som du konsumerar varje dag, oavsett om det kommer från förpackade livsmedel, snacks, rätter som du gör själv, etc..
Se också till att du alltid lägger till fler grönsaker och torkade bönor till din kost. Inte bara det, gör frukter som ditt hälsosamma mellanmål varje dag. Inte mindre viktigt, glöm inte att alltid läsa matetiketter varje gång du äter förpackade livsmedel.
Nu är rätt tid att öppna ditt sinne om att förbättra hälsan genom att äta mer frukt och grönsaker, andra hälsosamma livsmedel och motion. Detta är inte en traditionell diet som fokuserar på "dålig mat" som bör undvikas från din kost. Denna diet fokuserar på att lägga till hälsosam mat som är bra för att kontrollera blodtrycket och också förbättra din allmänna hälsa.
Läs också:
- Vegetabiliskt protein eller djurprotein, vilket är mer effektivt för en diet?
- Felaktig kost Diet kan sänka hjärnans prestanda, inte din vikt
- Hobbies Ömsesidiga typer av kost? Även vikt går inte ner, varför
