Är jag i risk för högt blodtryck?

Blodtrycket som stiger över det normala tröskelvärdet kan kategoriseras som prehypertension, föregångaren till hypertoni. Den högsta risken för högt blodtryck ägs av vuxna i åldern 40-70 år. Högt blodtryck kan öka risken för hjärtsjukdom, stroke och njursvikt.

Med utgångspunkt från ett blodtrycksantal på 115/75 mmHg har risken för hjärtinfarkt och stroke fördubblats för varje ökning av systoliska tal med upp till 20 poäng och en 10-punktig ökning av diastoliskt blodtryck.

Vem har den högsta risken för högt blodtryck?

Högt blodtryck kan påverka alla individer, inklusive barn och ungdomar. Enligt medieutgivningen från hälsovårdsministeriet i maj 2017 uppträder dock högt blodtryck mest vid 35-44 år (6,3%), 45-54 år (11,9%) och 55-64 år (17,2%).

Vuxna i medelålders och äldre är verkligen den grupp som har den högsta risken för högt blodtryck, men högt blodtryck orsakas inte av åldrandet. Den vanligaste hypertoni och oftast orsakad av en underliggande sjukdom, såsom högt kolesterol, fetma och diabetes som påverkas av en ohälsosam livsstil. Riskfaktorerna för hypertoni är vanligare hos personer med prehypertension än de som har normalt blodtryck.

Finns det ett sätt att hindra mig från att vara i riskzonen för högt blodtryck?

Om du upplever prehypertension är du i riskzonen för högt blodtryck. Föreblivande patienter har större risk för andra kardiovaskulära sjukdomar.

Men beroende på blodtryck och riskfaktorerna kan du bara behöva göra några livsstilsjusteringar.

Här är några strategier som hjälper dig att övervaka och förebygga risken för högt blodtryck:

1. Gå ner i vikt om du är överviktig

Att vara överviktig ökar risken för högt blodtryck, medan viktminskning kan minska högt blodtryck. Studier visar att viktminskning kan förhindra högt blodtryck med 20% hos överviktiga personer.

2. Regelbunden motion

Övning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hjälpa till att sänka blodtrycket. Ät mycket frukt, grönsaker, helkorn, fisk och mager mjölk. Studier visar att högt blodtryck kan sänkas och förebyggas av DASH-kosten. Denna diet är låg i salt men hög i kalium, magnesium, kalcium, protein och fiber.

3. Minska salt mat och hög natrium

Livsmedel som är höga i natrium (salt) kan öka blodtrycket. Mat med lågnatrium kan minska högt blodtryck eller kan förhindra det. Ät mindre än 2300 mg natrium dagligen (ca 1 tesked bordsalt).

4. Undvik fettsyror, särskilt transmor och kolesterol

Hög fetthalt (kött och högmjölkad mjölk), transfett (vissa margariner, snacks och kakor) och kolesterol (inards, högmjölk och äggulor) kan öka risken för fetma, hjärtsjukdom och cancer.

5. Det rekommenderas att äta växtbaserade eller vegetariska livsmedel

Lägg till högprotein sojamatar till din kost. Öka delar av frukt och grönsaker genom att lägga till en portion i taget. Du kan lägga till en portion frukt vid lunchen. Lägg sedan till en portion grönsaker vid middagen.

6. Drick inte mycket alkohol

Att dricka för mycket alkohol kan öka blodtrycket. Begränsa att dricka inte mer än två glas om dagen till män, och en drink en dag för kvinnor.

Det är viktigt att kontrollera ditt blodtryck regelbundet. Alltid känner till ditt blodtrycksnummer om du har prehypertension. Du kan övervaka ditt blodtryck med regelbundna besök till din läkare eller din egen blodtrycksmätare hemma. Eller, du kan använda en elektronisk blodtrycksmätare på ditt lokala apotek.

Tala med din läkare om ditt blodtryck. Fråga om kost- och träningsmenyn kan minska risken för högt blodtryck.

Läs också:

De 4 bästa typerna av sport för att sänka blodtrycket
Ammande mammor kan ta högt blodtrycksmedicin?
Varför hepatitpatienter är mottagliga för hypertoni?