5 saker att göra för att effektivt minska vikt
Innan du börjar med en diet och träningsplan för att uppnå din målvikt finns det ett antal saker som måste göras för att säkerställa att din plan löper smidigt och slutar inte halvvägs.
1. Känn din ideal kroppsvikt
Bestäm hur mycket vikt du behöver minska innan du bestämmer hur du gör det.
Att vara överviktig eller fetma
Överviktiga människor rekommenderas att besöka ett viktminskningscenter, så att de kan delta i ett strukturerat och övervakat program.
Lite överviktig
Om du kontrollerar matdelar kan du minska ditt kaloriintag.
Sport måste också göras. Om du inte går med i ett gym kan du köpa en löpband och använda den medan du tittar på TV. Eller tillräckligt för att springa och jogga runt huset. Innan du börjar träna eller tyngdförlust, kontakta alltid din läkare först.
2. Lär känna din personlighet när det gäller att minska vikt
Personligheten har en roll i attityderna mot mat, enligt Thomas R. Przybeck, doktorand, professor i psykiatri vid Washington University School of Medicine, St. Louis, som har publicerat ämnen om diet och personlighet. Lär känna dina tendenser och gör planer för att eliminera onproduktiva vanor.
impulsiv. Enligt Pryzbeck, om du ser glass i kylskåpet, kommer du genast att äta den, du har en impulsiv tendens. Du måste eliminera dessa frestelser.
glömsk. Om du inte känner till hur mycket du har ätit varje gång du äter, måste du undvika situationen.
agiterad. Enligt Przybeck kommer människor som är ängsliga, ängsliga och deprimerade att finna svårare att kontrollera matdelarna, eftersom de vanligtvis äter för att få dem att må bättre.
ihållande. Vissa personligheter känner inte som att gå ner i vikt så hårt som det. Enligt Przybeck, om du kan styra dig själv, vara kooperativ och lydig, kommer du att hitta det lättare att gå ner i vikt.
sällskaplig. Przybeck fann att sällskapliga människor lättare hanterar matintaget bättre än människor i allmänhet.
3. Kost och sport
När du frågade vad du ska göra först: diet eller motion svarade Lauren Gerson, MD, MSc, chef för Center for Esophageal och Small Intestinal Disorders vid Standford University School of Medicine, Kalifornien: gör båda. En kombination av kost och motion hjälper dig att gå ner i vikt.
4. Gör ett starkt engagemang
För att lyckas måste du förstå varför du förlorar din vikt. Innan du börjar en viktminskning plan, fråga dig själv:
- Är jag redo att göra det här??
- Kommer min motivation från mig själv?
- Kan jag övervinna hindren?
- Kan jag helt fokusera på viktminskning? (Om du är upptagen, är det bättre att lösa problemet först och fokusera sedan på viktminskning.)
Och slutligen, se till att du är engagerad i att minska vikt för det bästa av dig själv, inte på grund av press från andra.
Gör det långsamt, kom ihåg dessa tips och din vikt kommer snart att komma ner.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
