3 enkla sätt att kontrollera hypertension hos äldre

Hypertoni eller högt blodtryck är en vanlig sjukdom hos äldre. Även enligt National Heart, Lung och Blood Institute, äldre människor riskerar att 90% upplever högt blodtryck i sina senare år. Lyckligtvis finns det olika enkla sätt att hantera högt blodtryck hos äldre.

Varför är äldre människor med hög risk för högt blodtryck?

Normalt blodtryck för de flesta vuxna varierar mellan 120/80 mmHg. Dock är blodtrycket inte ett tillstånd som kvarstår eller stagnerar. Blodtrycket kan variera varje gång beroende på många saker, utifrån vilka aktiviteter du gör för närvarande, mat du äter, tid av mätning, ålder.

Äldre blodtryck kan fortsätta att förändras och kan inte förutsägas korrekt. Ibland kan en äldre person ha lågt blodtryck och sedan hoppa högt bara intermittent. Tyvärr är orsaken till denna snabba ökning och fall av blodtryck ännu inte klart vad som orsakade det.

Högt blodtryck hos äldre kommer att öka risken att få stroke i framtiden. Detta tillstånd ökar också dina chanser att uppleva njurskador, hjärtsjukdomar och många andra allvarliga hälsoproblem om du inte lyckas klara blodtrycket ordentligt.

Därför ställer många läkare nu ett spänningsområde på 140/90 mmHg för äldre. För att uppnå detta mål kan läkare ordinera blodtrycksmedicin som börjar användas långsamt och gradvis öka. Detta görs för att undvika plötslig minskning av blodtrycket (hypotoni).

Drastisk minskning av blodtrycket kan vara mycket farligt för äldre. Detta tillstånd gör att de ofta upplever yrsel, kroppsvakt och känslan av att svimma som kan få dem att falla sårbara. Äldre ben har upplevt gallring och gallring, så fall kan orsaka frakturer eller andra allvarliga skador.

Olika sätt att hantera högt blodtryck hos äldre

Du kan lära dig hur du håller blodtrycket stabilt på många olika sätt. En av huvudprinciperna för att kontrollera hypertension hos äldre gör livsstilsförändringar.

Lyckligtvis betyder åldring inte att det är för sent att hantera en hälsosam livsstil för att undvika högt blodtryck och dess komplikationer.

1. Vanlig övning

Övning kan förbättra hjärthetigheten för att pumpa blod utan att behöva tvingas arbeta hårt. Det betyder att hjärtfrekvensen blir lägre och regelbunden. I slutändan kan detta bibehålla blodkärlens elasticitet för att minska och stabilisera blodtrycket.

Regelbunden motion kan också minska behovet av att ta medicin. Eftersom träning kan minska systoliskt blodtryck från 4-9 mm kvicksilver (mm Hg), vilket är lika bra som fördelarna med att ta högt blodtryck.

Du rekommenderas att rutinmässigt utöva måttlig intensitet (till exempel promenader och cykling) i 150 minuter i veckan. I allmänhet kan du träna i minst 30 minuter varje dag, minst 3-5 dagar i veckan. Den här gången kan du distribuera regelbundet varje dag.

För föräldrar, se till att alltid göra lätta och enkla fysiska aktiviteter varje dag. Till exempel, genom att städa ditt hus eller trädgårdsarbete.

Inte bara det. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig också att behålla en hälsosam vikt, vilket är ett annat sätt att kontrollera blodtrycket.

2. Var uppmärksam på matintag

Börja begränsa intaget av feta livsmedel och högt i salt. Istället multiplicera konsumtionen av hela frukter, grönsaker och hela korn genom att följa DASH diet riktlinjerna som är gjorda speciellt för hypertensiva människor.

Genom DASH-kosten rekommenderas man att äta högst en fjärdedel tesked salt per dag. I jämförelse äter den genomsnittliga personen cirka fyra teskedar salt varje dag, nästan femton gånger mer än den rekommenderade delen.

Salt ökar indirekt blodvolymen genom att tillsätta vatten till blodet, som i sin tur ökar blodtrycket.

Baserat på olika studier är normala personer som tillämpar DASH-kosten kända för att minska systoliskt tryck till 6 poäng och 3 poäng från diastoliskt tryck. Medan personer som diagnostiserats med högt blodtryck kan minska systoliskt blodtryck till 11 poäng och 6 poäng på diastoliskt tryck endast med DASH-kosten.

3. Ta högt blodtrycksmedicinering

De flesta fall av högt blodtryck hos äldre måste behandlas med medicinering, speciellt om ökningen av spänning är tillräckligt stor och inte bara kan behandlas med en hälsosam livsstil.

Ändå måste du också utrusta risken för biverkningar av högt blodtrycksmedel. För att övervaka ditt blodtryck samtidigt som du undviker risken för biverkningar av läkemedel, är nyckeln rutinmässigt att göra medicinsk kontroll till läkaren.

Läs också:

• När ska du börja ta högt blodtrycksmedicin, om du har högt blodtryck?
• Är det sant att människor med högt blodtryck är lätt arg?
• 10 Växtbaserade läkemedel för sänkning av högt blodtryck