Idrottsförberedelser när man fastnar på att #Få ditt barn och hälsosamt under Ramadanmånaden.Detta är en sponsorartikel. För fullständig information om vår annonsör och sponsorpolitik, läs här.
Under fasta, vill du självklart inte att ditt immunförsvar ska minska. För att upprätthålla uthållighet kan man göra med träning. Detta förhindrar också viktökning som ofta inträffar under den fastande månaden. Kolla in följande recension för att ta reda på vad som görs för att förbereda sig för motion under fasta.
Fördelar med motion när du fastar
Fördelarna med träning vid fastande är faktiskt inte mycket olika när de inte fastar. Rapportering från Fitness Mercola, en kombination av fasta och motion stimulerar den sympatiska nerven att bränna fett i kroppen på grund av avsaknaden av livsmedelsingredienser.
Detta kan minska vikten som vanligtvis ofta ökar i månaden Ramadan. Dessutom bidrar fasta övning också till att reparera biologiska klockor (cirkadiska rytmer) i kroppen, förbättra kognitiv funktion, öka tillväxthormonproduktionen och förhindra depression.
Vad behöver vara beredd på träning i den fastande månaden?
Människor som fastar för Ramadan, avstår från att äta och dricka från soluppgång till solnedgång i en månad. Detta gör att de måste anpassa sig till behoven av mat och dryckintag med aktiviteter som utförs, inklusive sport.
Även om fördelarna är rikliga, har sport samtidigt fastande också bestämmelser. Detta undviker dig från trötthet, uttorkning eller svimning. Här är förberedelserna för träning i den fastande månaden som du kan göra.
1. Gör en sporttidplan
Innan du börjar träna kan planering hindra dig från att avbryta fasta. Först bestämma när rätt tid för dig att träna. Enligt en nutritionist i Kanada är Anar Allidina, även om det är tröttsamt, viktigt att göra tid för motion. Allidina ger också flera alternativa tider för idrott under den fastande månaden.
Den bästa tiden att träna under den fastande månaden är före solnedgången eller före avbrottstiden. Vid denna tidpunkt kommer kroppen att bränna kalorier som energi och efter det kan du återställa energin från att bryta snabbt.
Du kan också träna en timme efter att ha ätit eller efter att ha brutit. Vid den tidpunkten matas vissa livsmedel och du har mer energi så att du är mer glad över att träna. Du kan göra hög intensitetsträning just nu.
Middag eller middag är den värsta tiden att träna för folk som fastar. Eftersom denna aktivitet kommer att tappa energi och kroppen inte kan tankas. Om det verkligen är gjort vid den tiden, välj typ av lågintensiv träning för endast 20-30 minuter.
2. Bestäm mat och dryckesval
Matintag och tillräckliga vätskor är mycket viktiga under den fastande månaden, speciellt om du tränar. Båda kommer att vara energibränslen under hela dagen. Vid gryning kan du konsumera mat rik på protein och fiber med balanserat kolhydrat och fettinnehåll. Detta gör dig full längre och har energi att träna. Till exempel kött, ägg, bönor, potatis, mager mjölk och vete.
För att förhindra uttorkning, fyll i tillräckligt med vätskeintag genom att konsumera vatten eller ytterligare vatten som innehåller joner och frukter eller grönsaker som innehåller mycket vatten. Undvik att bearbeta mat som använder mycket olja, mycket salt eller drycker som innehåller koffein som kan göra dig törst lättare.
Dessutom, om du tränar innan du snubblar snabbt, förbered en sötdryck och ett praktiskt mellanmål som är klart att äta när bryttiden kommer, så snart du är färdig med träning. Välj hälsosam snacks som SOYJOY crispy. Högfibrer och protein sojabönor finns i krispiga SOYpuff-korn och läckra vaniljsmak, som effektivt undertrycker din hunger fram till senare måltider.
3. Få tillräckligt med vila
Förändringar som sker under Ramadan, speciellt i kölvattnet och sömncykeln kommer att påverka kroppens biologiska klocka. Av denna anledning, genom att träna under fasta, kommer det att finnas en förbättring i kroppens biologiska klocka. Låt dig inte sakna tid att vila och till och med göra din kropp svag.
Vid fastning minskar arbetstiden vanligtvis något. Använd därför den här tiden så gott du kan vila. Se till att du sover minst 7 timmar varje dag, även om du måste gå upp tidigt för att förbereda och äta gryning.
Gör också ett samråd med en läkare, speciellt om du har vissa villkor. Läkaren hjälper dig att ordna en övningsplan och välja vilken typ av övning som är säker när du fastar, vilket verkligen är i överensstämmelse med din kropps skick.
Läs också:
- Är det sant att "profeten Davids fasta" kan hjälpa till att gå ner i vikt?
- 5 tips för att behålla digestiv hälsa under fasta
- Ditt akuttecken måste omedelbart avbrytas fast
