Förberedelser före körning om du har astma

Kanske gillar du att springa utomhus, men din astma blockerar ofta. Inte att du måste vara desperat och lat att inte träna. Rådgör med din läkare om hur du hanterar astma effektivt innan du börjar springa.

Förhållandet mellan körning och astma

En studie i Journal of Allergy & Clinical Immunology 2007 konstaterade att personer som använde en inhalator innan de började träna upplevde färre symtom på astma. Den här förmånen varar i flera timmar, så det kan göras av personer med kronisk astma och även personer som lider av träningsinducerad astma, vilket är astma som uppstår när en person engagerar sig i ansträngande aktiviteter.

Kör med astma

När man kör eller joggar tenderar många att andas i munnen och detta kan öka risken för astmasymptom. Detta beror på att näsan värmer och filtrerar luften innan den kommer in i lungorna.

På vintern kan andning av kall luft direkt irritera det känsliga luftvägarna och utlösa en reaktion, där på sommaren kan värme och fuktighet utgöra en utmaning att springa. Även under säsongen med mycket pollen och mögel kommer du att andas in mycket av dessa allergener, vilket kan förvärra astmans tillstånd. Som ett resultat kan även löpare som inte har astma uppleva träningsinducerad bronkospasm.

Symptom på astma utlöst av motion

Tecken på träningsinducerad astma är:

täthet och smärta i bröstet
hosta
andfåddhet
andningsljud

Dessa symtom kan uppträda under träning eller 20 minuter efter att du har slutat springa.

Övervinna sportinducerad astma

Följ följande förebyggande åtgärder för att övervinna tillståndet innan du börjar köra:

kontrollera temperaturen och villkoren för luftföroreningar för att säkerställa förutsättningar för säker sport.
använd inhalatorn 10 minuter före träning.
var noga med att värma upp och svalna innan du tränar.
drick mycket vatten för att vara hydratiserad
använd en halsduk i munnen och näsan om luften är kall
När luften är fuktig, kör på morgonen innan den är varm eller gå i stället för att springa
var uppmärksam på din kropp vid andning eller andningssvårigheter
ta in en inhalator med dig om du plötsligt får astma när du kör
glöm träning när du känner dig sjuk