Lär känna din aptit

Det finns många signaler eller tecken som berättar för oss när det är dags att äta (utom rumbling): TV-reklam, sociala evenemang, maträttens doft och chokladburkar på kontoret. Faktorer i denna miljö utlöser våra sinnen och andra mentala processer som får oss att tro att vi är hungriga, även om vi faktiskt inte känner sig hungriga.

Kom ihåg att fysisk hunger är byggd i etapper över tiden (vanligtvis i flera timmar efter att ha ätit), medan viljan att äta känslomässigt vanligtvis kommer plötsligt. När du är verkligen hungrig kan du uppleva ett eller flera av följande symtom:

• Mage och buksmärta
• Tomhet i magen
• Lätt att bli arg
• huvudvärk
• Låg energi / trötthet
• Svårighetsfokusering

Innan du äter, ta tid för att bedöma din hunger. Tänk på hur hungrig du känner dig fysiskt. Ditt mål är att äta när du är hungrig men sluta när du känner dig full.

Försök att inte fördröja att äta för länge. Vänta tills du är verkligen hungrig tills du inte kan koncentrera kan faktiskt få dig att överdriva. När du först börjar känna ett av ovanstående symptom kan du behöva börja tänka på att äta.

Vi låter ofta mat fresta oss, även när vi inte är fysiskt hungriga. Innan du skämmer bort dig själv, tänk igen om vad du känner. Har du bara ätit några minuter sedan? Vill du äta för att svara på känslor eller för att du upplever fysisk hunger?

Tänk på andra alternativ när frestelsen att äta visas. Till exempel:

• Drick ett glas kallt vatten eller andra drycker utan kalori
• Ta en promenad för att ändra landskapet
• Andra sporter (sit-ups, löpning, simning, tennis, etc.)
• Chatta med vänner eller familjemedlemmar
• Läs böcker eller tidskrifter
• Gör din hobby
• Spela spel med andra människor