Övervinna olika sömnstörningar på grund av diabetes
Diabetes är ett tillstånd där din kropp inte kan producera tillräckligt med insulin, eller insulin fungerar inte ordentligt. Detta orsakar överflödiga nivåer av glukos i blodet. Symtom som upplevs av diabetiker kan variera beroende på hur kontrollerat ditt blodsocker är. Det är dock inte ovanligt för personer med diabetes att uppleva sömnstörningar.
Varför diabetes kan påverka sömnmönster?
I en studie i 2012 undersökte forskarna förhållandet mellan sömnstörningar och diabetes. Sömnstörningar i fråga är svårt att sova, svårigheter att sova, och till och med överdriven sömntid.
Studien fann att det var ett tydligt samband mellan sömnstörningar och diabetes. Forskarna säger att bristen på sömn ökar risken för diabetes.
Att ha diabetes betyder inte att dina sömnmönster kommer att störas. Förstört eller inte ditt sömnmönster påverkas av symtomen på diabetes som du upplever och hur du övervinna dem. Vissa symptom blir mer uttalade när du inte är aktiv:
- Höga blodsockernivåer kan leda till att du regelbundet urinerar. Om ditt blodsocker är högt på natten, kommer du ofta att vakna upp för att urinera.
- Om din kropp har överskott av socker, kommer socker att dra vatten från din kroppsvävnad. Detta kommer att göra att du känner dig törstig och får dig att dricka kontinuerligt.
- Symtom på lågt blodsocker som skakningar, yrsel eller svettning kan också påverka sömnen.
Vad är sömnstörningar som är förknippade med diabetes?
1. Sömnapné
Detta tillstånd är den vanligaste sömnstörningen hos diabetiker. Sömnapné är ett tillstånd där andan stannar upprepade gånger under sömnen och kan automatiskt återvända. Sömnapné är vanligare hos personer med typ 2-diabetes, det beror på att vanligtvis människor med denna typ av diabetes tenderar att ha övervikt.
Symptom som ofta uppstår är trötthet under dagen och snarkning under sömnen. Att upprätthålla en ideal kroppsvikt är ett sätt att lindra symtomen.
2. Rastlös bensyndrom
Detta tillstånd kännetecknas av en ständig önskan att flytta benen. Restless Legs Syndrome (RLS) eller rastlösa benproblem känns oftare på eftermiddagen eller kvällen, vilket leder till att någon inte kan sova. Detta tillstånd kan orsakas av brist på järn i kroppen. Riskfaktorn för någon som upplever RLS är högt blodsockernivån, njureproblem och sköldkörtelstörningar.
3. sömnlöshet
Sömnlöshet kännetecknas av en störning för att börja sova eller bibehålla sömnen. Du har större risk att uppleva sömnlöshet om du har en hög stressnivå tillsammans med höga blodsockernivåer.
Hur man hanterar sömnstörningar på grund av diabetes?
Du kan följa följande tips för att få bättre kvalitet på vila på natten:
- Undvik att använda en mobiltelefon på natten innan du lägger dig, eftersom ljuset kan hålla dig vaken. Du kan läsa en bok innan du lägger dig för att hjälpa dig att sova bättre.
- Konsumera inte alkohol innan du lägger dig.
- Stäng av din mobiltelefon så att meddelanden eller inkommande samtal inte stör dig.
- Ljudet av fåglar som skriker, sopor eller bilar som går på morgonen kan störa din sömn. För att övervinna detta kan du installera en fläkt eller annat objekt under sömnen, vars ljud kan distrahera dig från bruset.
- Sova på samma gång varje natt och vakna på samma gång varje morgon, inklusive på semester.
- Undvik att konsumera koffeinfria drycker och träna före sängen. Denna aktivitet kan öka blodflödet och hålla din kropp vaken.
Läs också:
- Känna igen 5 symtom på diabetes innan det är för sent
- 7 sjukdomar som vanligtvis attackerar diabetiker
- 8 livsmedel du bör undvika diabetes
