Det här är när känslor påverkar din matning

Känslor kan påverka när vi äter, vad som ätas och hur mycket mat som ätas. Till exempel kan du ha hört att det finns vissa människor som äter för att hantera stress. Andra äter för att hålla sig upptagen när de känner sig uttråkad.

När du äter för att du är känslomässig, kan den hämma dina viktminskningsinsatser. Ofta situationer som utlöser negativa känslor gör att du äter, även om du inte är hungrig. Ta reda på om du verkligen är fysiskt hungrig eller bara påverkad av känslor på följande sätt:

Lägg märke till orden i följande: rädsla, känna sig ensam, arg, orolig, ledsen, upprörd, trött, trött, deprimerad, besviken, uppkördhet, frustrerad, skyldig, nöje, hat, hunger, osäkerhet, ensamhet, svartsjuka, stress , sömnig, inte säker.
Markera alla känslor som utlöser din vilja att äta.
Lägg till några känslor eller situationer som utlöser dig att äta andra livsmedel.

Om du bara har ätit och tycker om att äta igen, gör en känslomässig kontroll snabbt. Vill du äta eftersom du är hungrig eller fyller emotionella behov? Här är några tips för att hålla din måltid:

Kom ihåg att känslor och situationer gör att du äter.
Skriv en lista över saker att göra för att uppfylla dina känslomässiga behov, till exempel ringa en vän, ta en promenad, dricka vatten eller andra nollkaloririka drycker, chatta med vänner, eller göra några yoga sträckor.
Kom ihåg att maten inte kommer att lämna dig känslor (det kommer inte att fixa något).
Om du upplever svårigheter, sök hjälp. Involver familjemedlemmar och vänner för att hjälpa till med att stödja dina viktminskningsåtgärder. Ditt stöd, vårdsamhälle och medlemmar i ditt vårdlag kan också hjälpa dig.