Är du Prediabetes? Eliminera med denna matförbrukning

Diabetes eller diabetes kan vara bekant för många människor. Hur är det med prediabetes? Vad är prediabetes? Tydligen är denna term inte för bekant för vårt samhälle, va?

Prediabetes är ett tillstånd att öka normala blodsockernivåer mer än vanligt, men kan inte kategoriseras som diabetes eftersom nivåerna inte har uppfyllts. Hos normala människor är fastande blodsockernivåer vanligen under 100 mg / dl. För personer med diabetes är fasta blodsockernivåer över 126 mg / dl. Sortimentet av dem, nämligen 100-125 mg / dl, klassificeras som prediabetes.

Så kommer förutsättningen för absolut prediabetes att leda oss till nästa nivå, diabetes? Självklart inte. Okontrollerad prediabetes leder generellt till typ 2-diabetes. Men om du är disciplinerad i att träna och anta en hälsosam livsstil, kan du förhindra att prediabetes blir diabetes, dessutom kan du ha normala sockernivåer.

Dietprogram och motion är huvudnycklarna för att kontrollera diabetes. Inte bara minska kolhydratintaget, du behöver också veta vilka livsmedel som är bra och vilka bör undvikas om du har prediabetes. På så sätt kan du utforma en hälsosam meny med balanserad näring.

Livsmedel som bör undvikas om du har prediabetes

Komplexa kolhydrater

Fiberhalten i livsmedel du konsumerar samtidigt på diet spelar en viktig roll i viktminskning (om du har fetma) och kontrollera blodsockret, så att maten är bra för dem som har pre-diabetes. Livsmedel som ingår i gruppen av komplexa kolhydrater är livsmedel som innehåller stärkelse (mjöl) och socker. Tyvärr är detta kolhydrat en typ som är låg i fiber. Som ett resultat kan konsumtionen av livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater snabbt öka blodsockernivån.

Komplexa kolhydrater finns i färskt bröd, vitt ris, potatisflis och kex. Du bör begränsa konsumtionen av dessa livsmedel för att hjälpa blodsockret att styras väl. Om du lägger till en liten del av denna kolhydrat i ditt ätschema, balansera det oavsiktligt eftersom den här fysiska aktiviteten hjälper insulin att minska dina sockernivåer.

Mjölkprodukter och djur är höga i fett

Mättat fett ökar nivåerna av dåligt kolesterol i kroppen vilket kan orsaka blockeringar i blodkärlen. Livsmedel som innehåller mättade fetter kan vanligtvis hittas i animaliska produkter eller mejeriprodukter. För mjölkprodukter bör du välja mjölk med låg fetthalt, undvik att välja mjölk med etiketten "full cream" eftersom den innehåller mycket fett. Bearbetade mjölkprodukter, såsom hög fetthalt, glass och smör innehåller också högt mättat fett. Undvik också konsumtion av fettrött kött.

Livsmedel med mättade fettsyror

Mättade fettsyror uppträder när väte sättes till vegetabilisk olja för att bilda fett. Denna mättade fettsyra stärker vanligtvis smaken och gör maten mer hållbar. På nackdelen kan denna typ av mat öka risken för hjärtsjukdom och typ 2 diabetes.

Livsmedel som innehåller mättade fettsyror kan hittas i friterade livsmedel (särskilt med riklig olja), såsom stekt mat, pommes frites i snabbmatsrestauranger, och munkar. Mättade fettsyror finns också i pizza, kex och andra tilltugg. American Heart Association rekommenderar att du inte konsumerar mer än 1 procent av mättade fettsyror från de totala målkalorierna i din kost. Det vill säga, om du går på en 2000-kalori diet, mängden mättade fettsyror som tillåts får inte vara mer än 2 gram.

Livsmedel som bör konsumeras av personer med prediabetes

Hela vete

Hela vete är en mat som är hög i fiber. Dessa livsmedel kan göra dig full längre, så viljan att äta snacks kommer att minska. Du kan äta mat som spannmål med helvete, brunt ris, havregryn, quinoa och popcorn.

frukt

Ibland kan söta mat vara en attraktion för diabetespatienter. Även om sockerhalten som vanligtvis är närvarande i söta livsmedel är värt att titta på. För att fortsätta att uppfylla dina önskemål kommer du att äta söta matar, du kan äta frukt. Innehållet i vitamin A, C-vitamin, folat och kalium kan tillgodose dina näringsbehov. Jämfört med att man dricker ett glas juice är det bättre om man konsumerar en hel frukt på grund av det högre fiberinnehållet. Frukt är bra för prediabetes inkluderar äpplen, apelsiner, bananer, päron, vindruvor, plommon, meloner, torkad frukt eller juice utan tillsats av socker.

vegetabiliska

Grönsaker är ett bra val eftersom de är låga i kalorier, höga vitaminer, mineraler och fibrer. Konsumtion av grönsaker minimerar också risken för hjärtsjukdom. Rekommenderade grönsaker inkluderar broccoli, kål, morötter, bönor, spenat, blomkål, kål, tomater och paprika.

Kött och bönor

Du rekommenderas att konsumera kött eftersom det är en källa till kalorier i kosten du lever. Välj dock bara köttstycken som inte innehåller mycket fett. Kött som du kan välja kan vara magert kött / fett eller fisk. Du kan också äta nötter för att minska kalori och fettintag. De flesta vuxna behöver 5 till 6,5 uns kött och nötter om dagen.

mjölk

Välj lågmjölk eller fettfria mejeriprodukter för att minska antalet kalorier du äter. Mjölkprodukter som rekommenderas för prediabetes inkluderar skummjölk, lågmjölkmjölk, låg eller fettfri yoghurt och låg fetthalt ost.

oljor

Vegetabilisk olja har mindre fetthalt än smör (smör, som är tillverkat av djurfett). De flesta vuxna behöver 5 till 7 teskedar olja. Den typ av olja som kan konsumeras av dem som går på diet för prediabetes är olivolja och vegetabilisk olja. Några nötter, frön och avokado innehåller också höga nivåer av gott fett. Förbrukning av alla tre i rätt mängd är ett bra val för personer med prediabetes.

Läs också:

• 3 hälsosam helköttkälla mat till frukost
• Om Om Diagnostiserad Prediabetes Blivit Diabetes?
• Hälsosam mat inspirationsmeny för diabetiker