11 sätt att bli skadade och säkra

Ökad aktivitet genom att träna är mycket bra för diabetes och för din allmänna hälsa. Men aktiviteten blir bättre om det blir en trevlig och säker upplevelse. Här är några enkla saker du kan göra för att förhindra skada, uttorkning och hypoglykemi under träning.

1. Om du sällan är aktiv i träning eller inte aktivt tränar ett tag, börja långsamt. Om du är osäker på din hälsa, tala med din läkare om exempel på de säkraste aktiviteterna för dig. Din läkares råd kommer att bero på ditt hjärta, blodkärl, ögon, njurar, ben och nervsystemet. Men många människor med diabetes kan göra samma aktiviteter med andra människor som inte har diabetes.
2. Värm upp i 5 minuter innan du börjar träna och svalna i 5 minuter när du är klar. Uppvärmning och kylning bör ligga i låg intensitet från resten av tiden du tränar. Detta underlättar blodcirkulationen och värmer dina leder.
3. Undvik att göra aktiviteter i mycket varma eller kalla temperaturer. Välj inomhusövning när vädret är extremt.
4. Drick mycket vatten innan du börjar, under och efter träningen för att hålla dig hydratiserad.
5. Om du känner dig svag eftersom din sockernivån är låg, ta med din medicin. Bär alltid din kolhydratkälla så att du är redo att behandla lågt blodsocker. Detta är viktigt om du har typ 1-diabetes och måste använda insulin.
6. Om du tränar i mer än 1-2 timmar kan du behöva en sportdryck som innehåller kolhydrater. Var försiktig och kontrollera näringsinnehållet först eftersom drycker som denna vanligen innehåller högt socker och att dricka för mycket kan orsaka att blodsockret stiger.
7. Använd medicinsk identifiering som kan vara i form av ett armband, halsband eller identifikation som kan identifiera dig som någon med diabetes om det uppstår en nödsituation och glöm inte att ta med en mobiltelefon om du behöver ringa någon för hjälp.
8. Verksamheten måste vara energisk men inte för svår.

Använd "pratprov" för att du inte tränar för hårt. Om du till exempel är andfådd och oförmögen att prata, eller om ditt tal pantar, betyder det att du måste vila. När du är mer van att träna kan du träna med högre intensitet.

• Använd rena skor och strumpor som passar dig. Du bör också kolla dina skor innan du bär dem. Skor med silikagel eller luft i mitten av sulorna är ett bra val för att hålla laster som att gå eftersom de är byggda för att minska stressen på fötterna och lederna. Strumpor av material som kan minska friktionen och absorbera fukt från din hud kan också bidra till att skydda dina fötter.
• Noggrant undersöka fötterna före och efter aktivitet om blåsor, rodnad eller andra tecken på irritation. Tala med din läkare om du har en benskada eller ett långläkande sår.
• Sluta träna om du känner ont, andfåddhet eller yrsel. Tala med din läkare om de ovanliga symptomen du upplever.

(Diabetes.org)