Tips för säker löpande sport för astma-lidande

Många astmapatienter undviker att springa. Running är faktiskt bra för din kropp om din astma är i god kontroll. Körning kan också utlösa astmasymtom om din astma inte är välkontrollerad.

Fördelar med att springa för astmatiker

Körning med astma har flera fördelar:

stärka andnings musklerna
bibehålla vikt
ge psykologiska fördelar
minska risken för hjärtsjukdomar

Hur man kör kan utlösa astmaattack

I allmänhet skyddar näsan lungorna genom att värma upp luften och fungera som ett filter. När du kör, behöver din kropp mer luft och du börjar andas genom munnen. Din näsa värmer inte, fuktar eller filtrerar luften. Som ett resultat kan löpning öka risken för exponering för astma triggers.

Säkert spårtips

Har du astma och är rädd att springa? Följande tips kan hjälpa dig:

Besök en läkare först. Som med andra kroniska sjukdomar, se till att du diskuterar med din läkare innan du börjar en betydande träningsrutin. Innan du börjar ska läkaren försöka kontrollera din astma. Du måste ha en handlingsplan om vad du måste göra om din astma återkommer när du kör.
Känn dina gränser. Running är en tung aktivitet och kan utlösa astma jämfört med andra aktiviteter.
Sluta röka. Nästan 25% av de vuxna som har astma brukar röka och börja röka sedan unga. Tobaksrök irriterar lungorna och förvärrar astma. Rökning under graviditeten kan också öka risken för astma hos barn. Att sluta röka kan också hjälpa dig att andas och springa bättre.
Titta på vädret. Om det kalla vädret gör din astma igen, överväga att springa i rummet med hjälp av en löpband. Om du behöver lämna huset, se till att du använder en mask eller halsduk som minskar kall luft som kommer in i dina lungor. Kör utomhus när vädret är varmt och fuktigt.
Bär alltid inhalatorn. Det är viktigt att bära en inhalator under körning. Inhalatorn kan hantera plötsliga symtom på astma.
Titta på ditt astma tillstånd. Om astma inte kontrolleras väl måste du hantera det innan du kör.
Följ handlingsplanen för att träna säkert. Tala med din läkare om din astmahandlingsplan och hur det kan stödja övning med astma. Om du inte befinner dig i ett säkert skick får du inte motionera, eftersom det kan förvärra tillståndet.

Om du upplever symtom medan du utövar astma, kan du använda en inhalator för att behandla symtom. Din läkare kan också be dig att använda en inhalator före träning för att förhindra symtom.

Värm upp och svalna. Undvik plötsliga förändringar i aktiviteter som kan utlösa astmasymptom. Börja långsamt, gå inte ut och träna hårt. På samma sätt, sluta inte plötsligt träna. Däremot sänk långsamt din energi innan du slutar.
Undvik att springa när vinden är stark. Ju mer vind, desto mer sannolikt utlösaren för flygande astma.
Ta ett bad efter körning. Detta kan minska årstidens allergener i ditt hem. Dessutom kan du också minska allergener genom att direkt borsta dina skor och sätta smutsiga löpkläder i en tvättkorg som inte finns i rummet. Ett varmt bad kan ge bra luftfuktighet efter att ha körts med astma.
Kör efter regn. Regn renar luften av många triggers som pollen och damm.
Tänk på en skyddande mask. Användning av en allergenskyddande mask vid körning kan minska exponeringen för utlösande astma.