Äggkökvariationer för hela veckans öppna fast meny

Ägg är lätta att skaffa och bearbeta mat. Inte undra på att många väljer att laga ägg till sin dagliga måltidsmeny, vare sig det kokas, stekas, omelett, krypteras eller görs balado. För att inte bli uttråkad snabbt, låt oss ta en titt på de 7 menyvariationerna att bryta snabbt med äggen nedan.

Fördelar med att bryta snabbt med ägg

Förutom att vara en källa till protein, har ägg också många näringsämnen som behövs av kroppen. Ett ägg har många fördelar för vår kropps hälsa eftersom den innehåller vitamin A, folsyra, vitamin B5, vitamin B12, vitamin B2, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, kalcium och zink.

Fast meny med ägg för en hel vecka

1. Meny den första dagen

• Två ägg som är förtjockade med blandad lökblandning, margarin och lite malet fisk, varmt ris 1 liten skål (45 gram).
• Kall mjölk och gelatin för att öka fiberintaget för iftar.

2. Andra dagen meny

• Två kokta ägg, friterad löksambal, stekt tofu, 1 portion brunt ris.
• Ett glas varmt te och 1 choklad svamp.

3. Tredje dagars meny

• Äggfylld smörgås.
• Ett glas kallt mineralvatten och 1 banan.

4. Fyra dagars meny

• Två äggröra, hackade tomater och hackad paprika, 150 gram ångad tonfisk.
• Ett glas varm mjölk och en skål komposit.

5. Den femte dagenmenyn

• En skål med sallad och några skivor avokado pålägg med 1 halvkokt ägg.
• En skål färsk fruktis för att bryta snabbt.

6. Sjätte dagars meny

• Två ägg blandade med tofu och en skål med varmt ris.
• Kall apelsinjuice och en bit vattenmelon.

7. Sjunde dagen menyn

• Stekt tofu ägg, med stänk av bönspirer, och toppad med jordnötsås
• En kopp varm grönt te och en skål med takjil salakfrön

Du kan också laga äggmenyn för att bryta snabbt på följande sätt:

• böld. Detta är en teknik för att laga mat i en vätska för att koka 6-10 minuter. Lägg till exempel ett helt ost i en burk kokande vatten.
• Pocherad. Detta är en teknik för att laga mat i vätskor som inte är för mycket i antal eller endast för att täcka mat som kokas på låg värme (71-82 grader Celsius) 2,5-3 minuter. Till exempel sätter råa ägg i vatten, utan skalet.
• yngel. Det stekt ägget är trasigt och uppvärmt på en hetpanna som innehåller ett tunt lager av olja. Till exempel, som när du gör ett snabbt ägg.
• grillat. Äggen är bruten och bakad i en het ugn.

Kom ihåg att äta inte de flesta ägg!

Även om du är frisk, läcker och sparsam bör du inte äta för många ägg. Du rekommenderas faktiskt att bara äta högst 3 ägg om dagen, om kroppsvillkoren är hälsosam och inte har en historia av högt kolesterol eller högt blodtryck.

Eftersom ägget är en högkolesterolmat, särskilt i den gula delen. Ett stort ägg kan innehålla 186 mg kolesterol. Faktum är att du bara förbrukar så mycket som 300 mg kolesterol från mat på en dag.

Kolesterol i mat, inklusive ägg, ökar inte automatiskt blodtrycket. Men om du äter för mycket tillsammans med andra livsmedel som också innehåller kolesterol, kan spänning naturligtvis stiga snabbt.

För att kompensera för kolesterolintaget från telu måste du variera menyn i din matplatta så att kroppen får olika näring under den fastande månaden. Ät mycket fiber och vitaminer och mineraler som lätt kan erhållas från grönsaker och frukter. Om du är i tvivel, men ändå vill göra en iftar-meny med ägg, lägg åt den gula delen.

Läs också:

• Inte bara läckra, äggulor visar sig vara användbar för att ta hand om håret
• Skal Färdig Fake Egg Hoax: Är det verkligen farligt när de konsumeras?
• Vilket är bättre, håll ägg på kylskåpet eller utsidan?