Tips för att välja mat för Mudik-provision under fastande
Att resa långt hemifrån när fasta kräver noggrann förberedelse. Inte bara behöver du förbereda resebostäder, du måste också ha utmärkt fysiskt skick. Därför tips innan du går hem som du måste göra är att äta en mängd hälsosamma livsmedel som är rika på näringsämnen. Men innan du behöver veta i förväg de olika typerna av näringsämnen som kroppen behöver när du fastar.
Näring som måste uppfyllas innan du går hem
kolhydrat
Kolhydrater måste alltid vara tillgängliga vid gryningen och bryta snabbt. Detta näringsämne fungerar som den viktigaste energikällan, så det är mycket viktigt. Vid gryningen bör du konsumera en typ av komplexa kolhydrater som kan göra dig långvarig.
Exempel på komplexa kolhydrater som ris, bröd, risnudlar eller nudlar. Du kan välja vilken typ av komplexa kolhydrater som innehåller mer fiber som brunt ris eller helvete bröd så att du inte blir hungrig lätt.
Omvänt, när du bryter snabbt kan du välja söta matar eller andra typer av enkla kolhydrater för att ersätta din uttömda kroppsenergi efter en fasta dag.
protein
Livsmedel som är höga i protein kan hålla dig längre än matar som är höga i kolhydrater och fetter. Dessutom hjälper livsmedel med hög protein också att kroppen bildar nya muskler och vävnader.
Så se till att matkällor av protein som nötkött, kyckling, fisk, ägg, tempeh och tofu, finns på menyn för att äta saur eller att bryta snabbt.
fett
Fett behövs av kroppen som den viktigaste energikällan, precis som kolhydrater och proteiner. Fett innehåller en stor mängd energi som är lika mycket som 9 kcal. Inte bara det, fett är också bra för att hjälpa kroppen att absorbera vitaminer som härrör från mat eller kosttillskott.
fiber
Fiberrika livsmedel har samma effekt som livsmedel som är rika på protein. Högfibrer livsmedel kan tåla hunger under dagen. Dessutom hjälper fiber också näring till matsmältningssystemet.
vatten
Så många som 60 procent av kroppen består av vatten. För det är uppfyllandet av dagliga vattenbehov ett måste, även när den fastande månaden anländer. Tillräckliga kroppsvätskor varje dag under fasta kan förhindra dig från dehydrering och andra hälsoproblem.
Vitaminer och mineraler
När du fastar, se till att du äter mat som innehåller höga vitaminer och mineraler. För när man fastar blir kroppen lättare att förlora vitaminer och mineraler på grund av brist på vätskor och skiftande kost.
Om en brist på vitaminer och mineraler kommer att göra kroppen lätt att bli sjuk. Tja, du vill inte ha det när din resa eller annan familjemedlem blir sjuk?
Därför måste du säkerställa intag av vitaminer och mineraler. De mest tillförlitliga vitaminerna och mineralerna för att behålla uthålligheten är C-vitamin och zink.
Kombinationen av båda gör dig och din familj vaken från sjukdomsattacken och blir mer passande. Om du verkligen behöver, kan du öka ditt intag av vitaminer och mineraler från kosttillskott.
Valet av att gå hem är lämpligt för att äta vid gryningen eller bryta snabbt
Tips innan du går hem är väldigt viktigt, nämligen att äta hälsosam mat. Justering av matintag innan du går hem måste du göra så att kroppen är redo att köra en ganska tröttsam resa i timmar.
För det måste du äta en mängd olika livsmedel som innehåller olika näringsämnen som din kropp behöver när det fastar, till exempel:
Tempe
Tempe är en bearbetad produkt av sojabönor gjorda av Rhizopus-jäsning. Citat från Asian Pacific Journal of Clinic Nutrition är tempe användbart för att upprätthålla tarmhälsan, skydda kroppen från hjärt-kärlsjukdomar, bröst- och prostatacancer och benhälsa..
Tempe är en av de livsmedel som är höga i protein och fiber vilket är bra för konsumtion innan du reser långt eftersom det håller dig längre.
Inte bara det, tempeh kan också ge tillräckligt med proteinreserver för kroppen så att den kan användas som leveranser under resan.
fisk
Förutom att det innehåller tillräckligt hög protein innehåller fisken också omega 3 fettsyror, kalcium, fosfor, vitamin B2, zink, magnesium och kalium. På grund av sin rika och varierade näring rekommenderar det indonesiska hälsovårdsministeriet att äta fisk 2-3 gånger per vecka.
För att äta fisk i dagarna innan de går hem är det också mycket bra att hålla kroppen frisk och full av näringsämnen. Olika fiskar som är bra för konsumtion är sardiner, tonfisk, makrill och tilapia.
Vete bröd
Vetebröd kan vara ett gott val av mat innan du går hem. Detta beror på att bröd från helvete är rik på fiber. Fiber hjälper näring din matsmältningssystem och förhindrar förstoppning.
Att hålla matsmältningssystemet hälsosamt är en av de viktiga faktorerna som du måste vara uppmärksam på innan du gör en lång resa för att hålla dig bekväm.
Dessutom kan vetebröd också ge en känsla av fullhet längre och ökar inte blodsockernivån eftersom det innehåller komplexa kolhydrater. Ett antal andra näringsämnen ingår också i vetebröd, såsom protein, vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Förutom att vara rik på näring kan konsumtionen också minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes mellitus och fetma.
Fruktjuice
Att bli van vid att dricka fruktjuice varje dag kommer att vara väldigt frisk för kroppen. Eftersom saften lättare absorberas av kroppen så att de olika näringsämnena som ingår i frukten kan absorberas till maximalt.
För att få kroppen att vara frisk och passa innan du går hem kan du äta frukt som innehåller C-vitamin och zink. C-vitamin och zink behövs när det fastar eftersom det kan öka kroppens motstånd så att det inte blir sjukt lätt.
Exempel på frukter som är rika på C-vitamin och zink, såsom mango, apelsiner, kiwi och avokado. Men du kan också göra juice från olika typer av frukt som du gillar att få andra fördelar.
grönsaker
Grönsaker är obligatoriska livsmedel som måste vara på din dagliga meny. Gröna grönsaker och andra typer av grönsaker är en rik källa till vitaminer och mineraler.
För att möta dagliga behov av vitaminer och mineraler, försök att inte missa det, särskilt i dagarna innan du går hem. Exempel på grönsaker som innehåller massor av vitaminer och mineraler är broccoli, spenat, morötter, gurka och tomater.
Du kan äta olika andra livsmedel som innehåller liknande näringsämnen. Dessutom behöver livsmedel som är rik på näringsämnen inte bara konsumeras innan de går hem.
Men även när resan börjar, behöver du fortfarande konsumera vid tidpunkten för gryningen och bryta fast så att kroppen hålls frisk. Tips innan du går hem den här du kan göra från och med nu för en hälsosam kropp och en trevlig resa.
Läs också:
- 8 Säkra tips för hemkomst under fasta
- Tips för effektivt förebyggande och övervinna Eneg under fasta
- 3 naturliga örter så att inte bli sjuk när fasta
