Innan Ramadan anländer, Förbered din kropp för att fastna med dessa två näringsämnen

Ramadan är den månad som väntas av muslimer. I denna månad måste muslimer träna fasta i en månad. När du fastar, kommer dina matvanor naturligtvis att vara olika. Detta kan göra att kroppen måste byta sitt metaboliska system snabbt. För det kan du behöva förbereda innan du fastar för att ge kroppen tid att anpassa sig.

Fastande kan förändra kroppens ämnesomsättning

När du fastar är du bara utsatt för måltider två gånger, nämligen vid gryningen och snabbare. Bortsett från den tiden får du inte äta och dricka i ca 13 timmar. Denna äta vana vid fastande är säkert annorlunda än dina vanor när det inte fastar, där du kan vara fri att äta när som helst när du känner dig hungrig.

Denna förändring i matvanor kan säkert förändra hur kroppen använder sig av näringsämnen. Under fastande kan din kropps metabolism springa långsammare. Detta kan hända för att när det är begränsat att fasta den energi som kommer in i kroppen. Detta kan då göra att kroppen saknar energi. För att förhindra denna brist på energi kommer kroppen sedan sakta ner sin funktion, så att den använda energin är effektivare och energireserverna är längre tillgängliga.

Varför behöver du förbereda kroppen sedan innan fasta börjar?

Förändringar i kroppen kan säkert påverka dig. Från vad du kan äta när du känner dig hungrig, måste du hålla dig tillbaka när du är hungrig. När du först känner fast, kommer din kropp att ge dig en starkare hungersignal eftersom din kropp inte vet om du fastar. Du kommer också att känna sig svagare när det saknar energi i de tidiga dagarna av fasta.

Då, när du har fastat i flera dagar, kan din hunger minska och du kanske inte känner dig väldigt svag som igår. Detta händer eftersom kroppen har anpassat sig till dina nuvarande vanor när du fastar. Kroppen har saktat sin ämnesomsättning.

Så det kan slutsatsen att din kropp behöver tid att förbereda innan det fastas. Om du har förberett dig själv innan du fastar, kanske du inte känner dig väldigt hungrig och svag i början av din fasta period.

Hur man förbereder sig fysiskt före den fastande månaden?

Du kan förbereda innan du fastar genom att ändra dina matvanor för att vara hälsosammare och mer organiserad. På det sättet kommer din kropp senare att vänja sig vid fördröjningstiden mellan måltiderna under en längre tid. Några näringsrika matar, det är viktigt för dig att konsumera innan du fastar så att din kropp är i god hälsa när du går in i den fastande månaden.

Några viktiga näringsämnen som du måste uppfylla är kolhydrater, friska fetter och protein. För att inte glömma viktiga vitaminer och mineraler, till exempel vitamin C och zink Du måste också förbereda kroppen innan du fastar.

Vitamin C och zink är en kombination av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att öka immunförsvaret. Så blir du inte sjuk före och under fasta. C-vitamin fungerar för att skydda celler i kroppen för att hålla sig frisk. Dessutom fungerar C-vitamin också som en antioxidant som kan skydda celler från skador orsakade av fria radikaler.

Samtidigt är zinkmineraler involverade i olika aspekter av metabolism i celler, såsom att stödja immunförsvaret för att fungera korrekt. Zink spelar också en roll i nedbrytningen av kolhydrater. Så, att uppfylla zinkbehov under fasta kan också hjälpa till att förhindra att du känner dig svag på grund av brist på energi (kolhydrater).

Du kan få källor till C-vitamin och zink från olika livsmedel, till exempel frukter, gröna grönsaker, kött, kyckling, bönor, mjölk och andra mejeriprodukter. Om du inte kan tillgodose behoven hos vitamin C och zink från mat kan du få det från kosttillskott.

Läs också:

4 fördelar med att fastna för din hjärthälsa
Är det verkligen vitamin C-tillskott kan öka stammen?
7 ohälsosam matvanor under fastande