Kompilera en hälsosam brytningsmeny för familjer
Har du kommit in i Ramadanmånaden, har du tänkt på vilken hälsosam snabb menyplan som kommer att lagas till din familjemedlem i nästa månad? Ibland är det inte lätt att bestämma en meny som passar alla familjemedlemmar eftersom var och en av dem verkligen har sin egen smak.
Oroa dig inte, att faktiskt förbereda iftar-menyn är inte mycket annorlunda än att planera vilka rätter som kommer att göras varje dag. Vad är klart, se till att maten du serverar är näringsrikt balanserad så att den kan ersätta den energi som förloras efter att ha fastat. Så, vad är de hälsosamma rastfälliga menyerna för hela familjen?
Friska och läckra iftar menyval för dig och din familj
1. Vegetabilisk soppa
Grönsaksoppa är en av en mängd olika menyer som är populära hos alla grupper. Olika slags grönsaker i det, allt från morötter, potatis, purjolök, tomater, kål, alla blandade ihop.
Denna meny kan säkert vara ett bra val att serveras som en snabb snabbmeny. Därför kan innehållet i olika grönsaker innehålla fiberbehov hos alla familjemedlemmar, särskilt för barn.
Inte bara det, grönsaks soppa har visserligen mycket vattenhalt som kan öka vätskebehov efter fastande. Du kan också lägga bitar av kyckling som en bra källa till animaliskt protein för att bidra med energi efter fastande.
2. Spaghetti
Spaghetti är en av kolhydraternas källor, så det är lämpligt att användas som en meny för hälsosam uppbrytning för din familj att lägga till energi som dräneras hela dagen. Om du vill bli friskare kan du göra spagetti med röd tomatsås i stället för att använda karamara pasta sås.
Det är inte omöjligt, det är bara att mängden kalorier, natrium och mättat fett i carbonara-pasta sås är ganska högt. Dessutom kan du lägga till näringsämnen från både paprika och broccoli som komplement. Peppar och tomater är de grundläggande ingredienserna i såsmakare, rik på folat, vitamin A och vitamin C. Medan broccoli fungerar som en källa till fiber, magnesium, folat, protein, vitamin A, vitamin C och vitamin E.
Du kan också fylla en proteinkälla genom att lägga till bitar av köttbullar, kycklingar eller olika slags skaldjur. Naturligtvis kommer detta att vara en av de hälsosamma snabbmenyerna med fullständig näring.
3. Rulla omelet
För iftar-menyn kan rullade omelett vara en hälsosam och praktisk meny för alla familjemedlemmar, allt från barn till äldre. Eftersom ägget är en hög proteinkälla som är utrustad med ett antal bra näringsämnen som vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin K, kalcium, zink, fosfor och friska fetter.
Du kan göra ditt hemlagade krypterade ägg behandlat med små skivor morötter, tomater och gräslök så att familjens behov av vitaminer och fibrer är tillräckliga.
Ännu mer intressant och hälsosamt om du ger svampskivor som är rika på vitamin B, D-vitamin; och ett antal mineraler inklusive fosfor, kalium, järn och selen. Vilket naturligtvis kommer att ersätta behovet av vitaminer och mineraler som förloras vid fastande.
4. Banan och pumpkomposit
Om du planerar att göra takjil som är hälsosam och näringsrik för din familj, försök att göra den från färskt fiberrik frukt. Ett av de läckra och hälsosamma valen är banankompot med pumpa.
Pumpa är rik på beta-karoten som är användbar för att producera vitamin A, fördelarna är bra för ögonhälsa och hjälper kroppen att bekämpa infektionen. Därför spelar A-vitamin en viktig roll för att stärka tarmforingen och förhindra infektion. Inte bara det, pumpa också många vitaminer och mineraler som behövs av kroppen.
På samma sätt med bananer kan ett högt kaliuminnehåll hjälpa till att upprätthålla hjärthälsan. Utrustad med vitamin B, C-vitamin, kalium, fiber och kolhydrater som naturligtvis tjänar till att ersätta kroppens näringsämnen och energi som förloras vid fastande.
Om du vill att din maträtt ska vara friskare, försök att byta ut kokosmjölk med vanlig yoghurt (enkel) och lågmjölkmjölk (skumma). Anledningen är att varje yoghurt och skummjölk du konsumerar kan bidra till vitamin B12, kalcium, fosfor, protein och kolhydrater, vilka inte är mindre användbara för att öka energi efter fastande.
Läs också:
- Menybrytning Fasta och Sahur för kosten
- Var är den bästa menyn, snabbt, söt te eller datum?
- 5 hälsosamma mellanmål om du måste bryta snabbt på vägen
