Obligatoriska steg för att förhindra uttorkning under fastning

Fasta kräver att du inte äter och dricker i flera timmar. Du får bara dricka när du bryter fast och saur. Därför måste de näringsämnen som kroppen behöver så mycket som möjligt uppfyllas vid dessa två gånger, inklusive kroppens behov av vätskor. Du måste fortsätta dricka 8 glasögon under fastningen för att bibehålla kroppens hydratiseringsstatus. Brist på vätska vid fastande kan göra att du blir svag och svag, kanske inte stark för att fortsätta fasta.

Möt behoven hos vätskor genom att dricka 8 glas när du fastar

När du inte fastar kan du dricka när du vill, när du känner dig törstig. Men olika när du är fastande. Du får bara äta och dricka allt som är lagligt under tiden att bryta snabbt till gryningen.

Du måste använda den här tiden så väl som möjligt för att möta din kropps näringsbehov, speciellt flytande behov. Att möta behoven hos vätskor under denna tid kan minska risken för att bli dehydrerade vid fastande.

Se till att du dricker 8 glasögon under fastan under pausen och gryningen, eller det kan vara mer än detta belopp om du känner att du behöver mer. Du kan dela upp det i ett tvåglasmönster när du bryter snabbt, fyra koppar efter tarawihbön eller innan du sover och två glas när du är sahur. Eller du kan dela upp det i ett tre-glasmönster när du bryter fast, två glasögon innan du lägger dig och 3 koppar vid gryningen.

Hur du delar antalet glas vatten du konsumerar när fastande beror faktiskt på din individuella smak. Det viktiga är att se till att du träffar minst 8 glas vatten per dag medan du fastar.

Vätskan du konsumerar kan vara från juice, sirap eller andra drycker. Vatten är dock det bästa valet för dig. Du bör också minska konsumtionen av drycker som innehåller koffein, som kaffe, te och läsk. Denna koffeinerade dryck har en diuretisk effekt som kan göra kroppen förlorad mer vätska.

Vad händer om kroppen saknar vätska när man fastar?

Att inte kunna möta dina vätskebehov när du fastar kan göra att din kropp blir uttorkad. Att dricka mindre än 8 glas vatten per dag, förvärras av heta väderförhållanden och mycket tung aktivitet kan öka risken för uttorkning vid fastande.

Dehydrering kan uppstå om vattnet du dricker mindre än det vatten som används av kroppen eller mer vätska som förloras från kroppen. Således har kroppen inte tillräckligt med vätska för att utföra sina normala funktioner. Men generellt uttorkning inträffar sällan när du snabbt om du spenderar tillräckligt med vätskor när du bryter snabbt och gryning.

Om du är uttorkad när du fastar, så kan de tecken du kan uppleva vara:

• Mindre vanliga urinering
• Mörkare urinfärg
• Svett som produceras av kroppen lite
• yrsel
• förvirring
• Känner du vill svimma
• Palpitationer, känna ditt hjärtslag snabbare

Läs också:

• 10 saker du ofta frågar om fasta och hälsa
• 4 fördelar med fästning för kroppshälsa
• Tips för att förhindra dålig andning när fasta
• 5 tips för att stanna på sport under fästning