När är den bästa tiden att dricka vitamin C-tillskott under fastande?
Alla vill ha en kropp som är frisk och passande, inte minst i den fastande månaden. Under den fastande månaden måste du gå upp tidigare än vanligt och din kropp får inte någon näring i timmar. Immunsystemet är försvagat så att du lättare är trött och utsatt för sjukdom. Av denna anledning känner många människor behovet av att börja ta vitamin C-tillskott. Men när är rätt tid att konsumera C-vitamin när det fastar?
Innan du upptäcker när är den perfekta tiden att ta C-vitamin under Ramadan är det bra att först förstå vad den viktigaste funktionen av C-vitamin är för hälsan.
Fördelar med C-vitamin för hälsa
En funktion av vitamin C är att öka kroppens immunitet genom att stimulera produktionen av vita blodkroppar. Samtidigt kan antioxidanterna i vitamin C bidra till att öka kroppens energi, så det kan förhindra att du blir trött snabbt.
C-vitamin i sig kan också stödja binjurens funktion i kroppen, som reglerar stressutlösande hormoner och trötthet. C-vitamin behövs också vid absorption av järn så att det också kan hjälpa dig att undvika anemi. Med alla dessa funktioner kan vitamin C-tillskott hjälpa dig att öka kroppens makt och förhindra dig från trötthet.
En ytterligare fördel med vitamin C som inte får missa är ökad koncentration och minne. Eftersom vitaminer som är bekanta med citrusfrukter kan bibehålla funktionen hos olika celler och vävnader i hjärnan. När fastande kan hjärnkognitiva funktioner som koncentrering, minnas och beslut fattas, eftersom hjärnan saknar syreupptaget blodintag och du saknar också sömn..
C-vitamin har också en viktig roll för att skydda kroppen mot risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, influensa, astma, osteoartrit och cancer.
När är den bästa tiden att ta C-vitamin när det fastar?
För vissa människor är intaget av C-vitamin genom mat i sig inte nödvändigtvis tillräckligt. För att uppnå optimala fördelar kan således C-vitamintillskott under fastning behövas. Vissa studier visar att vuxna borde konsumera minst 250 - 500 mg C-vitamintillskott två gånger om dagen för någon fördel.
Det bästa sättet att ta vitamin C-tillskott medan du fastar är 2 gånger per dag, det är en gång på sahur och en efter att ha brutit snabbt. Konsumeras före eller efter att ha ätit är faktiskt inte ett problem.
Men för dig som har en känslig mage eller har magsyraproblem, är det bra att undvika att ta högdoserade C-vitamintillskott innan du äter. Stora doser av vitamin C i magen kan öka magsyrahalten, vilket orsakar halsbränna eller andra matsmältningssymtom.
Tänk också på att bortsett från kosttillskott kan intaget av C-vitamin under fastning också komma från mat du äter vid gryningen och bryter snabbt. Den rekommenderade mängden vitamin C för vuxna kvinnor är till exempel 75 mg och 90 mg för vuxna män. Detta nummer ensam kan uppfyllas med en medelstor frisk orange. Var därför uppmärksam på din kost under fastande - om det innehåller tillräckligt med C-vitamin eller ej.
Läs också:
- Inte bara kan du släppa ut Phlegm, dessa är 4 Godhetskrävande frukt för hälsa
- 7 ohälsosam matvanor under fastande
- Faror av hälsoproblem om det tas obegränsat
- 6 högsta vitamin C frukter, förutom apelsin
