3 sätt att öka absorptionen av kalcium i kroppen
Kalcium är en av de mineraler som är viktiga för benbildning. Kalcium spelar också en viktig roll för att upprätthålla friska tänder, hjälper nervarbete, blodproppar och reglerar muskelkontraktioner och hjärtslag. Tyvärr ingår kalcium i ett mineral som inte kan absorberas helt i kroppen.
Dessutom kommer den ökande åldern av kroppens förmåga att absorbera kalcium också att minska. Så, hur får du din kropp för att öka kalciumabsorptionen optimalt? Ta reda på svaret nedan.
Hur man ökar kalciumabsorptionen i kroppen
1. Var uppmärksam på kalciumintag från mat
Din kropp absorberar lättare kalcium från mat än från kosttillskott. Det är därför som konsumerar mat som är rik på kalcium varje dag. När du blir frågad om kalciumkällan, är det säkert vad du tänker på mjölk och andra mjölkderivatprodukter. Men inte alla kan eller gillar att konsumera mjölk.
För dig som inte gillar mjölk eller har vissa villkor som mjölkallergi och laktoksaintolerans behöver du inte oroa dig. Därför finns det olika andra livsmedel förutom mjölk som också är rik på kalcium, nämligen:
- sardin
- ansjovis
- Gröna grönsaker (spenat, kale eller bok choy)
- vet
- edamame
- Sojamjölk
2. Undvik olika saker som hämmar kalciumabsorptionen
Det finns flera livsmedel som kan hämma kalciumabsorption, varav en är choklad. Choklad innehåller oxalsyra, som binder kalcium så att det kan hämma kalciumabsorptionen och göra dig i riskzonen för njurstenar.
Men det betyder inte att du inte borde äta choklad alls. Snälla äta choklad, men överdriv inte det och fortsätt med andra kalciummatintag.
Dessutom kan snabbmat innehållande högt salt (natrium), cola-flavored soda, koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker också hämma kalciumabsorptionen i kroppen. Problemet är att mat och dryck ökar produktionen av urin (urin) så att kalcium i kroppen blir bortkastad.
betyder att du inte kan äta choklad alls. Snälla äta choklad, men överdriv inte det och fortsätt med andra kalciummatintag.
Dessutom kan snabbmat innehållande högt salt (natrium), läsk, koffein och alkohol hämma absorptionen av kalcium i kroppen. Problemet är att mat och dryck ökar produktionen av urin (urin) så att kalcium i kroppen blir bortkastad.
3. Uppfyllning av vitamin D-intag
D-vitamin hjälper dig att absorbera kalcium och fosfor. Om din kropp är bristfällig i D-vitamin, så kommer immunsystemet att störas, fosfor- och kalciuminnehållet i kroppen kommer att minskas, vilket ökar risken för hörselnedsättning, lider av reumatoid artrit (kronisk ledbeteinflammation), osteoporos.
Ett naturligt sätt att öka dina D-nivåer är att bada i direkt solljus utan att använda solskyddsmedel. Därför kommer din kropp att producera D-vitamin automatiskt när det utsätts för solljus. Kroppen kan konvertera kolesterol till huden i kalcitriol (vitamin D3).
På grund av risken för hudcancer rekommenderas dock att du basker i 10 minuter minst två till tre gånger i veckan. I Indonesien är den rekommenderade soltiderna från 10:00 till 14:00.
Du kan också få andra källor till vitamin D-intag från torsk, lax, nötköttlever, ägg, mjölk, knappsvamp och mer.
Om ditt dagliga matintag inte är tillräckligt för D-vitamin kan du få det från ett CDR-tillägg som innehåller en kombination av kalcium, vitamin D, vitamin C och vitamin B6.
Tala med din läkare innan du bestämmer dig för att ta ytterligare tillägg. Övervakning av kalciumintag för vår kropp är verkligen mycket viktigt för att undvika olika sjukdomar orsakade av brist på kalcium.
Läs också:
- Varför Vår kropp behöver kalcium (inte bara för ben)
- Kalcium är bra, så länge det inte är överflödigt. Vad är Säker Limit??
- Kan kalciumbehov endast fyllas av ett glas mjölk?
