3 tips för att kontrollera din ilska
Ilska är en normal och hälsosam känsla. Men när din ilska är out of control, kan du komma i trubbel, och det kan till och med skada dina relationer, din hälsa och ditt sinne. Även om det kan vara svårt att hålla dina känslor under kontroll, finns det några enkla sätt att hjälpa dig. Vi kan hjälpa dig att förstå din ilska och ge dig några tips om hur du hanterar dina känslor.
Ilska är inte en dålig känsla
Ilska är inte en dålig känsla. Om du har blivit förföljd eller känner dig skadad är känslor av ilska friska och normala. Vad du gör med din ilska är det som orsakar problem, inte ilska själv, för att du kan skada dig själv eller andra när du är arg.
Om du har ett dåligt humör kan du lära dig att uttrycka dina känslor utan att skada andra. Om du kan göra det, kommer du inte bara att må bättre, men andra kanske gillar dig mer. Att uttrycka ilska på rätt sätt kan också hjälpa dig att skapa bättre relationer, uppnå dina mål och göra ditt liv hälsosammare och mer tillfredsställande. Ju mer du övar att styra din ilska, desto lättare är det att behärska konsten att kontrollera ilska.
Några tips för att kontrollera din ilska
Lugna din ilska
Om ditt hjärta slår snabbare och andningen är snabbare, eller om du känner dig spänd på axeln eller klämmer i näven, upplever du tecken på ilska. Det här är dags för dig att träna några tekniker för att kontrollera ilska.
Du kan ta ett djupt andetag för att lugna spänningen i din kropp och sakta ner din hjärtfrekvens. Att gå runt i närheten av var du är kan också hjälpa till. Ett annat sätt är att långsamt räkna till tio, fokusera på att räkna för att låta ditt rationella sinne följa med dina känslor. Börja räkna igen om det första försöket inte fungerar. När du är lugn blir ditt sinne tydligare och du kommer att kunna bedöma situationen bättre.
Undvik människor, platser och situationer som får dig att känna sig arg
Identifiera aktiviteter, tid, människor, platser eller situationer som utlöser känslor av förolämpning eller ilska på dig och gör planer för att undvika dem. Om du alltid upplever rädsla med vissa grupper av vänner, måste du undvika att gå med dem. Om arbetstiden sätter dig under tryck, försök arbeta tidigt. Tänk på sätt att undvika saker och situationer som gör ditt blod koka.
Öva förmågan att slappna av
När din ilska ökar, försök att slappna av. Öva andning, föreställ dig lugna situationer eller upprepa lugnande ord för att förena dig själv. Du kan kanske prova en vrede kontroll klass för att lära dig att lindra din ilska.
När du vet vad som orsakar din ilska och har ett sätt att kontrollera ilska, blir ditt liv mycket enklare. Om du fortsätter att känna dig överväldigad, rådfråga en psykolog eller annan licensierad psykiatrisk vårdpersonal för att hjälpa till.
LÄS OCKSÅ:
- Erkänna inhemskt våld i ditt hushåll
- Allt du behöver veta om depression
- Mot emotionella förändringar på grund av stroke
