7 sätt att erövra rädsla för hjärtsjukdom
Om du är orolig för din framtid eftersom du har hjärtsjukdom finns det goda nyheter för dig, nämligen: Du har mer kontroll än du tror.
Med alla allvarliga förhållanden kan rädsla komma. Men du kan fortfarande känna dig lugn.
Dessa 7 sätt kan lugna dina bekymmer och hjälpa dig att leva längre och aktivt.
1. Acceptera verkligheten
Att få svar på frågor om din hälsa och din framtid kan hjälpa dig att lugna dina bekymmer och få dig att känna dig mer kontrollerad.
Be din läkare att förklara vad som kan hända under de kommande månaderna och åren.
Gå till ditt nästa granskningsschema och ta med en lista med frågor och en lista över problem du kan ha.
Be om klar, specifik information. Att veta svaret kan kunna lätta på byrån i ditt sinne.
2. Röst din rädsla
Att prata med personer du litar på kan hjälpa till att lindra dina rädslor.
"Om du känner dig svag eller orolig för din hälsa, är det normalt," säger Leslie Becker-Phelps, doktor, psykolog på Basking Ridge, NJ.
Men håll inte dina egna rädslor eftersom de efter en lång tid kommer att ackumuleras och vara inne i, vilket gör dig mer angelägen än tidigare.
Uttrycka dina känslor med familjemedlemmar, vänner, rådgivare eller läkare. Du kan också gå med i supportgrupper.
Att få emotionellt stöd från andra kan hjälpa dig att känna dig mer lugn, inte känna sig ensam och kanske hjälpa dig att se från ett annat perspektiv ...
Familj och vänner kan också hjälpa dig att kontrollera din hälsa. Prata med dem om hur det känns att ha hjärtsjukdom och berätta för dem hur de kan hjälpa dig.
3. Flytta för att bli av med din ångest
Ett effektivt sätt att kontrollera ångest, eller känna rastlös, ängslig, spänd och snabb att ilska, är att röra sig.
Så, stanna inte tyst. En enkel sak som promenader kan lugna ditt sinne och få dig att må bättre.
Om din ångest kommer plötsligt och är stark, och du plötsligt lider av andningssvårigheter, bröstsmärta eller svettning, kan det vara en panikattack, som också kan behandlas. Tala med din läkare.
Tänk på vad du vill ha för din framtid. Vad är viktigt för dig? Hur du spenderar din tid, personligen och professionellt?
4. Fokusera på vad du kan göra
Även om din livsstil tidigare var ohälsosam, kan förbättringar nu minska risken för hjärtinfarkt eller stroke, säger John Higgins, MD, en idrottskardiolog vid Texas Health Science Center i Houston.
De viktiga sakerna att fokusera på är:
Sports. Om läkaren ger dig tillåtelse är träning inte bara säker men kan också förbättra din hälsa.
Ät och sov gott. Prioritera en god natts sömn och behålla en hälsosam kost.
Sluta röka. Det är inte för sent. Om du slutar röka idag kan du förhindra hjärtattack eller stroke.
5. Ta steg åt gången
Gör en lista med saker du kan göra för en hälsosam livsstil. Ändra sedan en vana i taget, till exempel förbättra din kost eller starta ett nytt träningsprogram.
Att ändra allt på en gång kan vara för tungt. Ange specifika och rimliga mål. Fokusera på ett mål innan du flyttar till nästa.
6. Chase det liv du vill ha
Ställ in mål för imorgon och kommande år. Becker-Phelps sa, "Att hitta livsmål är en bra motivator, och hjälper dig att få tillfredsställelse."
7. Om du känner dig stressad, sök hjälp
Depression kommer ofta med hjärtsjukdom. Om du känner sorg eller ensamhet, brist på uthållighet eller en förändring i sömn eller matvanor eller om du inte är intresserad av saker som du brukar vilja, kan du stressas.
Om känslan varar mer än 2 veckor, tala omedelbart med läkaren eller personen som är närmast dig. Behandling av depression kan hjälpa dig att må bättre och vara redo att gå vidare med ditt liv.
