Orsaker till Lumbago efter träning och 4 tips för att förhindra det

Regelbunden motion bör göra din kropp friskare. Men vissa klagar på lumbago efter träning. Orsakerna till lumbago är i allmänhet relaterade till de övningstekniker du gör. Om vägen är fel är inverkan säkert inte bra för din kropp.

Vad är orsakerna till ryggsmärta efter träning?

Lumbago efter träning kan orsakas av flera faktorer, allt från muskelrörelsefel till skada. Här är några av dem.

1. Spända kroppsmuskler

Din kropps muskler kommer att bli spända om du lyfter en vikt som är för tung eller gör fel övningsteknik, speciellt i den typ av träning som belastar ryggmusklerna. Typer av övning inkluderar dra ner, tyngdlyftning och övning som kräver att kroppen ska böjas, vrida och nå.

Spända muskler ingår i kategorin mindre skador, men om de lämnas obekanta kan det orsaka inflammation i musklerna och orsaka anfall.

2. Skada mellan ryggraden

Mellan ryggkotorna finns en tallrik som hjälper till att röra ryggen och skydda den från stötar. Denna platta kan bli skadad när du gör en sport som innebär ett högt hopp och gör att du landar hårt med dina fötter.

3. Höftböjsmusklerna är för spända

Höftböjsmusklerna fungerar för att ansluta övre benmusklerna med magen på framsidan av kroppen. Om flexormusklerna är för spända under träning, kommer bäckensmusklerna att dra framåt och få kroppens vikt att röra sig i den riktningen.

Bakdelen av din kropp är under tryck eftersom den måste hålla lasten. Detta är orsaken till ryggsmärta när du har avslutat träningen.

4. Mags muskler är för svaga

Styrkan i bukmusklerna är mycket viktig vid träning. Eftersom musklerna i detta område fungerar för att bibehålla stabiliteten i rygg och ben. Om dina magmuskler är svaga måste dina ryggmuskler hålla din vikt och sträcka sig bortom din förmåga.

Hur man förhindrar ryggsmärta efter träning

Efter att ha vetat vad som orsakade ryggsmärta kan du nu undvika det på följande sätt:

1. Sträcka före träning

Stretching kan hjälpa dig att undvika spänning i ryggmusklerna i ryggen. Sträck genom att placera händerna bakom, luta sedan upp huvudet. Gör det 8-10 gånger om dagen varje morgon.

2. Gör inte tung aktivitet efter träning

Din kropp behöver vila efter en lång träningsperiod. Under resten av tiden, undvik ansträngande aktiviteter som kan orsaka muskelspänningar, eller lyft tunga föremål som kan sätta press på ryggen.

3. Bekanta dig med att stå med rätt hållning

Vanan att stå med knäna låsta kommer att göra kroppens muskler sträcka sig tillbaka och bli en orsak till ryggsmärta. För att förhindra biverkningar från denna vana, försök att förbättra din hållning genom att böja knäna något medan du står så att kroppen blir mer avslappnad.

4. Tvinga inte en rörelse som utlöser ryggsmärta

Rörelse av böjning och beröring av fingrar, sidor och lyftben medan du ligger ner är de typer av rörelser som bör undvikas om du är benägen att uppleva ryggont. När du tvingas löper dina muskler risken för ytterligare skador.

I stället försök stabilitetsövningar som plank eller lätt träning som simning, aerobics eller pilates.

Orsakerna till lumbago kan variera från person till person, men en fel övningsteknik är fortfarande en av de vanligaste triggarna. Så du kan fortsätta att leva en hälsosam livsstil utan att oroa dig för lumbago, börja vänja sig med att göra hållningar och sportrörelser på rätt sätt.

Läs också:

• 4 Effektiva tips för att sova mer ljudigt även med Lumbago
• 6 Viktiga nycklar för att sätta på andan att träna för den skrapa
• Misstänka inte skillnaden mellan vanliga midjemuskler och njursjukdom