3 enkla sätt att övervinna axelvärk hemma
Axelvärk är ett vanligt tillstånd. Axelvärk kan vara en följd av dagliga aktiviteter när du rör dina armar, slitna leder eller skador. Det finns flera enkla sätt utan kirurgi eller något medicinskt förfarande för att hantera klagomål på axelvärk och minska styvhet, så att den återvänder för att öka rörelse- och axelns flexibilitet.
Olika sätt att bota smärta på grund av axelvärk
1. Mild träning
När du upplever axelvärk, bör du fortsätta att använda dina axlar som vanligt trots att det kan vara mycket ont i början. Om du inte "tvingar" att använda din axel, blir musklerna faktiskt hårda så att smärtan kan förvärras.
Du kan göra lätt motion för att lindra axelvärk hemma, eller du kan uppmuntras att göra denna övning under överinseende av en fysioterapeut. Dessa övningar kan innehålla:
- Styrketräning för att stärka försvagade muskler och ligament. Denna övning kan bidra till att minska smärta och förbättra skulderfunktionen i dagliga aktiviteter.
- Stretching övningar, att sträcka dina muskler för att minska muskelstyvhet och öka ditt rörelseområde, minska också rörelsebegränsningarna.
Om dina skulderproblem orsakar smärta som är för starkt att du inte kan göra dagliga aktiviteter som att bada eller köra, bör du berätta för din terapeut. Han kommer att ge råd eller hjälpa dig att hitta en annan terapeut som är mer lämplig.
2. Massage
Massage, men inte bara någon massage. För att hantera smärta måste massage utföras av en professionell fysioterapeut, snarare än en resande massör. Terapeutens massageteknik hjälper dig att lindra smärta, minska muskelstyvheten, öka blodflödet till axeln och ge syre och näringsämnen till helingsprocessen. Denna metod kan också hjälpa dig att flytta bättre med dina axlar.
Sjukgymnast kommer att göra massage med sina nakna händer eller med massageolja. Massage kan också hjälpa dig att slappna av och minska stressen.
3. Komprimera is
Kallkompressor kan bidra till att minska inflammation och lindra smärta i problemområden. Du bör dock inte applicera is direkt på kroppen eftersom detta kan skada huden. Använd en mjuk trasa för att belägga isen.
De tre sätten ovan är de mest populära sätten att behandla axelvärk. Diskutera med din läkare för att få reda på vilken metod som fungerar bäst för dig.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
Läs också:
- 6 sätt att övervinna muskelsmärta efter träning
- Stela muskler och smärta? Eliminera med dessa 8 naturliga ingredienser
- Varför Vår kropp behöver sträcka muskler?
