Vilket måste förberedas innan man cyklar
I Indonesien har cykling blivit en populär sport. Beviset är många cykelgemenskaper som har sprungit upp. Hur inte är det, att cykeltävlingen tillåter alla att rida enligt deras förmågor och önskemål, såsom mountainbikes, vardagliga cyklar, cykeltävlingar, cykelturer.
Av de fyra cykelaktiviteterna är cykelturning en aktivitet som kräver god fysisk styrka. Avståndet är väldigt långt (vanligen mer än 60 km) och även oförutsägbart väder gör cykelturer, inklusive de typer av sport som kräver speciell förberedelse. Ett exempel på en årlig cykelturaktivitet i Indonesien är Tour de Pangandaran, med ett avstånd på ± 110 km från staden Tasikmalaya till Pangandaran-stranden.
Fysisk förberedelse före cykelturer
1. Öva
Börja träna innan turen börjar. Ju friskare din kropp är desto mindre sannolikt är det att uppleva en första skada. För långväga cykling, börja träna dig själv från ett kort avstånd först och öka sedan avståndet tills du vänjer dig att cykla långa sträckor.
Diagram på totalwomenscycling.com visar delar av benmusklerna som används när man cyklar i 12 timmar. Muskeln som används vid 1-4 är bäckens extensormuskeln, 3-5 är knästrängsmuskeln, vid 5-6 är ankelsplantarböjningsmuskeln, 6-8 är ankeldorsiflexormuskeln, 8-10 är flexormuskeln knä och 10-12 timmar är bäckens flexormuskeln. Träna muskler som har de flesta uppgifter för att förhindra skada. Förutom att cykla övningar kan du också träna en stor grupp muskler längs bäckenet (glutes) med en kettlebell.
2. Fylla kroppsvätskor
En hydratiserad kropp är viktig för att hjälpa dig att bekämpa trötthet och hålla din energi brinnande. Innan du lämnar, se till att vätskor är tillräckliga i kroppen. För att undvika uttorkning, drick mycket vatten före och under resan, undvik att dricka koffeinhaltiga, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker. Se till att du tar en flaska dricksvatten under resan för att undvika uttorkning.
3. Ät hälsosam mat och undvik inte kolhydrater
Att äta hälsosam mat innan du tar en rundtur kan hjälpa till att förbättra ditt immunsystem, till exempel protein, så att du kan undvika sjukdom. Och glöm inte att fortsätta fylla matintag under turné eftersom när du tränar mat kommer det snabbt att smälta. Idrottsnäringsnäring Nancy Clark rekommenderar att man undviker kolhydrater, eftersom att äta kolhydrater innan och under träning kommer att ge muskelbränsleintag så att du inte tröttnar lätt.
Observera också att när du cyklar, kommer du att bränna cirka 6 000 kalorier. Om du saknar intag kommer du inte att kunna fortsätta resan. Så, mat har en viktigare ställning än träning.
4. Sträckning
När du sträcker dina muskler kommer du att släppa endorfiner i kroppen som fungerar för att förhindra smärta och skada. Stryk regelbundet (varje morgon och natt).
Materialberedning före cykelturer
1. Ta med läkemedel
Skador kan uppstå när som helst. Ta med hjälpmedel som antiseptiska vätskor, gasbind, lim, bandage, salvor och andra personliga läkemedel. Du kommer definitivt att uppleva blåmärken eller blåsor, särskilt sår som orsakas av sadlar, så ta smörjmedlet bara i fall.
2. Kontrollera väder och vindriktning
Vind kan vara din vän eller fiende. Om vinden blåser mot din destination, kommer du att hjälpa till att gå snabbare. Tvärtom, om vinden blåser i motsatt riktning, behöver du mer kraft att pedalera på cykeln.
Då, för att Indonesien bara har två årstider, regniga och sommar säsonger, måste du bära en regnrock för att skydda din kropp och väska under resan. Bär en hatt, solskydd och solglasögon för att skydda dig från solens ultravioletta strålar.
3. Se till att cykeln är bekväm att bära
Komfort i cykling beror på cykelstångens, sadelhöjdens och styrpositionens storlek. Den bästa tekniken för att få en bekväm storlek är att gå till en cykelbutik och be om hjälp från någon som är cykelexpert. Felaktig position på styret och sadeln kommer att orsaka stickningar och smärta eller domningar i dina fingrar eller handled / fot. Använd också en bra sadel för att förhindra sadelsmärta.
LÄS OSS:
- 8 oftast kör fel när du kör
- 5 Gym Tips för nybörjare
- 8 misstag som ofta görs för att bilda en sexpacks mage
