Som får och bör inte ätas under midnatt hungrig
Hungrig på natten gör inte bara din mage grum, men kan också göra det svårt för dig att sova. Så snart som hunger slår på natten, kan du omedelbart öppna kylskåpet eller se en matleverantör som snabbt kan kokas. Eller om det finns en stekt rismakare genom husets framsida, kan du omedelbart köpa den utan att tänka. Men äter inte middag viktökning? Vad kan du då äta när du svälter midnatt?
Middag gör det inte tjockt
Det finns fortfarande många som tycker att middagen blir tjock. Även om detta inte är fallet. Middag är inte den direkta orsaken till din viktökning. Det är ditt val att äta meny som kan vara den skyldige. Detta beror inte heller på att äta tid. När du äter frukost, lunch, middag eller till och med tidigt på morgonen kan du göra det tjockt om du äter för mycket mat. Eftersom kalorierna som kommer in är fortfarande mer än de som kommer ut.
Maten du väljer när du är hungrig på natten tenderar vanligtvis att innehålla höga kalorier, hög fetthalt eller högt socker, till exempel stekt ris, stekta nudlar eller snabbmat. När du är hungrig vid midnatt vill du äta allt som uppfyller din aptit, utan att tänka på de kalorier den innehåller. Så att även viktökning kan uppstå.
För att undvika att gå ner i vikt, bör du välja mat klokt när det är midnatt hungrig. Välj mat som innehåller lite kalorier. Också ät inte tills den är full. Detta kan faktiskt göra din sömn mindre vilsam eftersom magen är het och känns varm.
Vilka matar ska ätas när hungrig på natten?
När du bestämmer vad du vill äta när du är hungrig på natten, bör du först dricka ett glas vatten. Efter 20 minuter, om du fortfarande känner sig hungrig, då är du verkligen hungrig. Men om din hunger är förlorad efter att ha druckit, kanske är det bara falsk hunger. Du kanske bara känner dig törstig och behöver dricka, behöver inte äta.
Om du inte vill gå upp i vikt vid middagen, är det en sak du måste komma ihåg att äta små portioner. Små portioner kan minska kalorierna som kommer in i kroppen. Förutom att servera, var uppmärksam på näringsinnehållet i maten du äter.
Välj inte mat med höga kalorier och högt socker. Välj mat som innehåller kolhydrater och protein när du äter på natten. Till exempel, färsk frukt med yoghurt, en skiva helvete bröd med jordnötssmör, helkornspannmål med mager mjölk eller annat. Men kom ihåg, bara förbrukning i små portioner, ja.
Kombinationen av matar innehållande kolhydrater och protein gör dig sömnig, samtidigt som du gör dig full. Detta kan verkligen hjälpa dig att sova bättre. Kolhydrater hjälper aminosyran tryptofan (som orsakar sömnighet) för att göra den mer tillgänglig i hjärnan, medan proteiner är de som utgör tryptofan, enligt Sleep Foundation.
Gå dock inte rakt i sömn efter att ha ätit, ge en tidsfördröjning på minst två timmar efter att ha ätit om du vill sova. Den här gången behöver kroppen smälta maten du äter. Om kroppen smälter mat medan du sover, kanske nästa dag du vaknar känner dig trött.
Finns det något du kan göra när du är hungrig på natten, annat än att äta?
Vi rekommenderar att du först vet vad som orsakar att du är hungrig på natten. Om orsaken är att du äter mindre under dagen eller hoppa över middagen, kanske du borde äta för att bli av med hunger och så du kan sova bra.
Men om orsaken till hunger är en kortvarig aptit som plötsligt uppstår för att du tittar på matannonser, kan du till exempel hålla dig upptagen med att glömma hungern. Du kan läsa böcker, slutföra dina uppdrag eller andra saker du kan göra. Eller du kan också gå och lägga dig tidigt.
Läs också:
- 6 tips för att minska matportioner utan att behöva svälta
- 5 typer av mat som verkligen gör dig hungrig
- Nattssova påverkar barns hjärnan intelligens
