Viktminskning genom att gå? Detta är hemligheten

Vill du gå ner i vikt men inte gillar tung träning? Sport som körning eller konditionsträning kan låta mycket trött för dig. Ta det lugnt, förlora vikt behöver inte vara överdriven motion, verkligen. Du kan fortfarande arbeta på idealvikt med enkel träning, nämligen att gå. Förutom att kunna minska vikt, erbjuder träning också en mängd fördelar för din hälsa. Så vad väntar du på? Förbered omedelbart dina sportskor och börja gå med följande enkla guide.

Friska fördelar med att gå

Olika hälsobyråer och hälsovårdsföreningar runt om i världen har kommit överens om att promenader är en sport som är mycket fördelaktig för allmän hälsa. Faktum är att träningsövning anses vara en sport som motsvarar övning i ett gym. Om det görs regelbundet kan vandring hjälpa till att övervinna olika hälsoproblem nedan.

fetma
Hjärtsjukdom, högt blodtryck, kranskärlssjukdom
diabetes
Ångest och depression störningar
Demens, Alzheimers sjukdom och andra kognitiva funktionsstörningar eller nedsatt njurfunktion
artrit
Hormoner är inte balanserade
Symptom på PMS
Olika sköldkörtelproblem
Svag och saknar energi

Lär känna tekniken power walking

Vandringsövning kräver olika tekniker med normal gång. Det finns två tekniker som är allmänt kända, nämligen vandring (promenad) och snabb promenad (kraftvandring). Snabb gång går på normal hastighet när du går, till exempel när du går i ett köpcentrum eller när du går någonstans. Som en illustration kan du fortfarande prata lugnt medan du går lugnt utan att andas ut. Att gå i en timme kan bränna cirka 238 kalorier.

Brisk vandring eller kraftvandring är också känd som en hälsosam promenad. För att göra en kraftvandring måste du gå fortare. Den genomsnittliga hastigheten på kraftsträckan varierar mellan 5 och 7 kilometer per timme. Om du går med den här tekniken har du svårt att tala utan att andas ut. Power walking kräver att du går med steg som är längre än vanligt. Dessutom är ditt stöd när du ställer foten på hälen och flyttar sedan till hela foten medan du går framåt. Se till att din rygg stannar upprätt medan du går och huvudet vänder framåt, inte neråt. Din armar ska lyftas på båda sidor av din kropp för att bilda en vinklad eller 90 graders vinkel. Under gången, sväng händerna till rytmen på dina fötter. För att öka träningsintensiteten kan du hålla bukmusklerna medan du går.

Att göra en kraft promenad i en timme kan bränna kalorier av ca 560 kalorier. Men kom ihåg att kraftkörningstekniken inte bör genomföras utan att värmas eller spolas först. Du kan också öppna munnen något för att hjälpa till med andning när du går på ström. Innan du börjar träna, se till att dina sportskor fortfarande är i gott skick på grund av risken för skador.

Hur man går ner i vikt till fots

Frågan som uppstår mycket om att gå för viktminskning är hur länge eller långt någon måste gå. Många människor ifrågasätter huruvida promenader verkligen är effektiva för att hantera kroppen. Faktum är att varje person har olika kroppsegenskaper från varandra. Du kan också ha ett separat mål när du tränar till fots för att gå ner i vikt. För maximala resultat bör du dock träna regelbundet eller minst tre gånger i veckan. Här är en beräkning som hjälper dig att mäta och justera den löpande träningen du behöver själv.

Att bränna 220 kalorier

Börja med att gå lugnt i 5 minuter. Därefter går kraften i en halvtimme. Innan du slutar gå på träning, gör kylningen genom att gå lugnt i 5 minuter. Power walking motsvarar viktliftet i en timme.

Att bränna 355 kalorier

Om du har tillräckligt med ledig tid, börja med att gå lugnt i 5 minuter. Fortsätt med en strömbrytare i 5 minuter. Minska hastigheten lite till ungefär 4 kilometer i timmen. Gå i en minut med denna hastighet. Sedan tillbaka igen till strömmen går i 5 minuter. Upprepa denna rytm upp till 6 gånger alternerande. Efter det, sluta med kyla eller gå i 3 till 5 minuter.

Att bränna 405 kalorier

Som alltid börja med uppvärmning i form av en lugn promenad i 5 minuter. Därefter går strömmen i 2 minuter. Minska hastigheten i cirka en minut och upprepa tills 15 gånger. För att sluta gå motion, gå iväg i 5 minuter. Om du vill bränna mer kalorier, leta efter vandringsleder som erbjuder många klättringar. Långsamt, försök också att förlänga ditt alla steg.

LÄS OCKSÅ:

Running eller Walking: vilket är bättre?
Hur många kalorier bränns genom sex?
Naturliga sätt att bli av med lukt av sportskor