Ständigt tvingad att möta rädsla, kan du bli av med fobier?

Alla måste ha känt sig rädd, men inte alla har en fobi. Fobier är känslor av rädsla för att vara överdriven, extrem, okontrollerad och orimlig mot ett objekt eller en situation som faktiskt inte hotar eller äventyrar liv. En rädsla kan sägas vara en fobi om den har pågått i mer än 6 månader och att orsaka störningar i den dagliga verksamheten. Fobier ingår i psykiska störningar som kan behandlas med CBT-terapi. En av CBT-metoderna för att hantera fobier är desensibilitetsbehandling. Vad behandlingssättet är som, och om det verkligen är effektivt?

Först förstå varför någon kan ha en fobi

Till skillnad från rädsla i allmänhet, som rädsla för att bli slagen av en bil eller rädsla för att inte ha examen från college, är fobier vanligtvis utlösna av en viss sak - kan vara ett föremål eller en situation. Exempel på de vanligaste fobierna är klaustrofobi (rädsla för slutna smala utrymmen) och akrofobi (rädsla för höjder).

Fobier är inte heller som vanliga rädslor som bara varar ett tag och kommer att avta så snart avtryckaren försvinner. Rädslan som uppkommer av en fobi kan länge ha en skadlig inverkan, både fysiskt och mentalt. Faktum är att bara tänka på föremål eller situationer som är rädda kan göra dig blekare, illamående, kall svett, panik, skaka, dazed (desorientering) och överdriven ångest.

Så, någon som har en fobi kommer att försöka så hårt som möjligt för att göra alla slags sätt att undvika att utlösa rädsla. Till exempel kommer någon som har en bakteriefobi (mysofobi) att undvika fysisk kontakt, till exempel skakar hand med någon annan eller håller hissen. De kommer också att göra olika sätt att rengöra kroppen och miljön kring dem från bakteriell förorening och hålla den ren.

Hittills har experter inte hittat den exakta orsaken till fobier. Genetisk, medicinsk historia och miljöfaktorer kan påverka en persons tendens att uppleva en fobi. Barn som har nära släktingar ångestsyndrom har möjlighet att uppleva fobier.

En traumatisk händelse kan också orsaka fobier, till exempel nästan drunkning kan orsaka en fobi av vatten. Aldrig varit begränsad i ett trångt rum eller varit länge i extrem höjd; attackeras och biten av ett djur kan också orsaka fobier. Dessutom kan fobier också inträffa när en person upplever trauma i hjärnan.

Desensibiliseringsteknik för att övervinna fobier

Desensibiliseringstekniken är också känd som exponeringstekniken. Som namnet antyder kommer du medvetet att bli utsatt för aliaset av din fobiutlösare. I princip, om du återförenas med samma utlösare av rädsla, kommer din kropp att reagera på den "terroren" genom att släppa stresshormoner som orsakar fobi-symtom..

Experter hävdar att exponering för en trigger gradvis och kontinuerligt över tiden kan minska en persons känslighet för utlösaren. Kanske är det så enkelt som när du måste / får bara äta en typ av meny varje dag. Med tiden kommer du att avgå trots att du känner dig sjuk eller uttråkad till döden, för det finns inget annat val.

Vad är proceduren??

Desensitivitetsbehandling är en del av CBT-terapi som utförs under överinseende av en psykiater. CBT-terapi syftar till att förändra processen med ditt sinne och beteende för att vara bättre.

Efter att ha genomgått en första rådgivningssession för att ta reda på grundläggande information om din bakgrund, vanor och rutiner, till saker om din fobi (från när, vad utlöstes, vilka symtom uppstår, hur man hanterar det osv.), Din psykiater då kommer det att lära dig avslappningstekniker för att hålla dig lugn när du möter fobi utlösare, såsom djup andning, självhypnos och meditation för att tömma dig.

Därefter kommer du att bli ombedd att göra ett nummer från lägst till högt för att ta reda på hur rädd du är för avtryckaren av fobi. Denna poäng ges också med olika typer av utlösare, så att resultaten blir mer exakta. Om du exempelvis tänker på spindlar (om du är en spindelfobi, aka arachnophobia) får du dig att känna dig rädd med en poäng på 10, medan du tittar på spindelbilder gör din rädsla värd 25, och om man tittar direkt från avstånd blir poängen 50. Om Det finns spindlar som kryper på dina armar, din rädsla kommer att nå 100.

Efter att ha gjort poängen kommer psykiateren att börja med att avsiktligt utsätta dig för fobiens utlösare långsamt. Börja från det lägsta, vilket ber dig att föreställa dig en spindel. Som du föreställer dig, kommer det att vägleda dig för att börja lära sig avslappningstekniken. När du har blivit van vid att betala för spindlar utan överreaktion, kommer du att "jämna upp". Nästa psykiater kommer att be dig att se ett foto av en spindel, och så vidare tills du handlar direkt med en levande spindel.

Varje gång du kommer att "nivå upp", kommer psykiateren först att bedöma dina framsteg innan du fortsätter behandlingen till nästa nivå tills du äntligen inte längre är rädd och fri från fobier.

Är den här metoden säker och effektiv?

Men självklart övervinna fobier på detta sätt kan inte vara godtyckligt. Innan en psykiater tillämpar överkänslighetsbehandling, kommer du vanligtvis att bli ombedd att berätta om ett problem eller svårigheter som står inför för att ta reda på de möjliga orsakerna. Därefter bestämmer du och terapeuten vilka förändringar du vill inse och vilka mål du vill uppnå.

I slutändan kan beteendemässig och kognitiv terapi hjälpa dig att inse att situationen, föremålen eller djuren du fruktar inte har varit så illa som tänkt och inte äventyrar livet.

Denna teknik måste göras flera gånger tills du äntligen vant dig och blir inte rädd längre. Baserat på den undersökta undersökningen var användningen av denna teknik effektiv nog att hjälpa till att övervinna fobier.

Läs också:

3 Exakta steg för att övervinna fobier och lugna sinnet
Rädd för att komma på ett plan, fortfarande naturligt eller upp till fobier? Detta är skillnaden
Lära känna iatrofobi, fenomenet för rädsla för läkare tills det är panik och illamående