Rädd för hunger när dieting? Dessa 5 frukter får dig att känna dig längre

Många människor minskar sina måltider och är mer picky på kosten. Ändå betyder det inte att du medvetet svälter dig själv. Detta kan faktiskt göra en diet misslyckas helt eftersom kroppen saknar energi. När hunger slår, förberedas med fem frukter för den här kosten som ett mageförstörande mellanmål som inte får dig att gå ner i vikt.

Olika frukter för en diet som kan fördröja hunger

1. Avokado

Vill du göra juice, sallader eller smörgåsar, är avokado de enklaste frukterna att bearbeta. Avokados innehåller oljesyra, en typ av enomättad fett som kan öka absorptionen av näringsämnen från mat du äter upp till 15 gånger så mycket. Detta omättade fettinnehåll hjälper också till att stoppa insulinresistens för att kontrollera blodsockernivån, vilket kan förhindra att du känner dig svag och svältande medan du sliter..

Dessutom är avokadoerna höga i fiber och vatten för att hjälpa dig att känna dig längre.

2. Orange

Vitamin C i citrusfrukter hjälper till att omvandla fett till energi. Dessutom har citrusfrukter naturliga diuretika egenskaper som kan hjälpa till att rensa tarmarna från matavfall som ackumuleras i tarmarna. Logiskt sett desto mer rester som härdar och ackumuleras i tarmen, ju mer din kroppsvikt ökar.

En annan anledning till att citrusfrukter är lämpliga som ett fruktdrink för en diet är att apelsinerna är mycket låga i kalorier så att det inte kommer att utlösa viktökning, och den sura smaken rapporteras också för att minska sulten. En annan fördel med citrusfrukter är att minska insulinresistens och metaboliska abnormiteter som orsakar kronisk sjukdom.

Du kan njuta av en medelstor apelsin ca 30 minuter innan du äter för att göra det hela tiden längre.

3. Apple

Ett stort äpple med hud innehåller 5 gram fiber, dubbelt så mycket som det skalade äpplet. Så när hunger börjar spöka, bara tugga äpplen tills nästa måltid kommer. Glöm inte att tvätta det först innan du äter det, va!

Rapportering från Live Strong visar Nutrition Journal forskning att barn och ungdomar som regelbundet äter äpplen har en lägre risk för diabetes än barn som inte gillar att äta äpplen..

4. Olika typer av bär

Snack mer bär (buni) - som druvor, svarta vinbär, acai bär, persimmon, goji bär, hallon, jordgubbar, björnbär, blåbär, tranbär, jordgubbar, tomater, gurkor, äggplanter, bananer, vattenmeloner och pumpor - kan hjälpa dig fullt längre för kosten. Eftersom dessa frukter innehåller speciella fibrer som inte lätt bryts ner i kalorier. 

Dessutom innehåller denna typ av frukt också antioxidanter som hjälper kroppen att avvärja fria radikaler och förhindra inflammation i kroppen. Rapportering från Harvard Medical School-sida, ökning av att äta bär kan hjälpa till att bibehålla vikt och minska risken för hjärtsjukdom om du inte äter den alls.

5. Persikor

Persikor hjälper till att hålla din matsmältning hälsosam på grund av fiberhalten och mineralerna. Dessutom är persikor också lämpliga som en frukt för kosten eftersom de innehåller lite kaloriinnehåll men innehåller mycket vatten. Denna kombination av höga fibrer, mineraler och vatten från persikor gör din mage full längre. Så istället för att fortsätta att föreställa sig den goda smaken av pommes frites är det bättre att äta färska och friskare persikor.

Läs också:

• Nordisk kost, europeisk kost som kräver att du äter mycket fisk och frukt
• Så här bestämmer du rätt kost för mig?
• 5 Vegan Diet Tips för nybörjare (inte så svårt som du föreställer sig, hur kommer det!)
• Bakom Deliciousness of Durian Fruit, dessa 6 hälsofakta du behöver titta på